Pomoću automatiziranog praćenja zdravlja gubite težinu i živite zdravijim životom

Suština kvantificiranog Ja pokreta je sticanje znanja o vašem umu i tijelu pomoću podataka.

To možete učiniti ručno provjeriti i zabilježiti sve što radite. Pratite vitalne resurse, hranu, vježbanje, produktivnost i raspoloženje. No, ručni pristup je naporan. Što ako samo želite započeti, bez previše truda?

Zahvaljujući pametnim telefonima sa senzorima, aplikacijama i nošenjima, možete početi stavljati brojeve na značajne dijelove svog života bez ručnog praćenja.

Brojevi i procjene su bolji nego ništa

Kada upotrebljavate potrošačku tehnologiju i aplikacije za praćenje svog života, procjena je ono što dobivate. Aplikacije, nosivi 7 najboljih fitnes pratilaca 7 najboljih fitnes pratilaca Ako ste aktivna osoba, pratioci aktivnosti pružaju nevjerojatno vrijedne podatke za evidentiranje, poboljšanje i razumijevanje vaše kondicije. No, među uređajima koji se nalaze vani može biti teško pronaći pravi tragač aktivnosti. , a ovdje navedene usluge daju najbolje moguće procjene.

Znati nešto je puno bolje nego znati ništa.

Iako se na njih ne biste slijepo trebali pouzdati, oni služe kao dobar kompas. Gledajući podatke i kako jedna stvar u vašem životu utječe na drugu, zasigurno će biti uvidan. Moći ćete vidjeti kako jedenje nečega pogađa san. Nešto od ovoga je očito, sigurno. Ali to je jedna od onih stvari gdje vaš mozak stvarno ne može registrirati dok ga ne vidite.

Upravo će vas ovi uvidi motivirati da postignete svoje ciljeve, budete zdraviji ili samo budite pažljiviji u vezi sa svojim vremenom. Bilo da želite smršaviti, dobiti mišiće, jesti bolje ili samo želite voditi zdrav način života.

Započnite s ugrađenom aplikacijom za fitness

Prvi korak za kvantificiranje sebe ne zahtijeva čak i preuzimanje aplikacije. IPhone 5s ili noviji ima ugrađen inteligentni brojač koraka. Samo otvorite aplikaciju Health iOS 8 pretvara vaš iPhone u osobni monitor zdravstvene zaštite iOS 8 pretvara vaš iPhone u osobni monitor zdravstvenog osiguranja Appleov novi sat pretvorit će vaš iPhone u revolucionarni uređaj za upravljanje zdravljem i fitnessom - evo kako to funkcionira. i vidjet ćete koliko ste koraka poduzeli danas. Ako imate najnoviji Samsung telefon, slične značajke pronaći ćete u S Health aplikaciji, a za Xiaomi uređaje to je Mi Fit aplikacija.

Ako vaš Android uređaj nema ugrađenu aplikaciju za to, upotrijebite Google Fit. Korisnicima Androida preporučio bih da ovo upotrebljavate kao osnovu za praćenje zdravlja jer se integrira s mnoštvom zdravstvenih i fitnes aplikacija drugih proizvođača (slično zdravstvenom programu u iPhone 6 iPhone aplikacijama koje želite koristiti sa HealthKit 6 iPhone aplikacije koje želite koristiti sa HealthKit-om Uz mnoštvo dostupnih fitnes aplikacija i naprava, može biti teško pratiti zdravstvene podatke koji su razasuti po cijelom mjestu, osim ako ne koristite HealthKit.).

Pasivno praćenje sljedeće razine

Nakon što ste dobili grubu ideju o tome koliko se krećete u prosječnom danu, vrijeme je da počnete pratiti više stvari o svom životu. Mjesta koja posjećujete, koliko ste pješačili, trčali ili biciklirali.

Aplikacija Moves sve to radi automatski. Dostupna je i na iOS-u i Androidu. Radi u pozadini i koristi GPS za praćenje vašeg kretanja. Potom dijelovima svog dana označava hodanje, vožnju biciklom ili prijevoz koristeći svoje algoritme. I uglavnom sve ide ispravno (kad to ne učinite, možete ući i urediti detalje).

Pomicanje je dobar način da vidite vremenski prikaz svog života, a da ne uzmete vremena za pisanje svega. Pokreti nisu bez problema. Ponekad to može biti batarska baterija (koristim iPhone 6s Plus, tako da me to ne uznemirava), a ponekad jednostavno pođe po krivu ili pomiješa lokacije kada su preblizu jedna drugoj.

Privatnost je, naravno, veliki problem za Movese. Nedavno je aplikaciju kupio Facebook i to bi mogao biti dovoljno razlog da je ne koristite. Ali na sreću, Moves ne sinkronizira ili ne izrađuje sigurnosne kopije bilo kojeg vašeg podataka dok ne stvorite račun. Bez toga svi će vaši podaci biti pohranjeni lokalno na vašem uređaju.

Čak i sa tom zabrinutošću, preporučio bih vam da počnete koristiti Moves. Pruža dragocjen uvid u vaš život i dobro se integrira s aplikacijama o zdravstvenoj nadzornoj ploči o kojima ćemo govoriti u nastavku.

preuzimanje datoteka - Premještanje za (besplatno) | Android (besplatno)

Pratite svoje vježbe pomoću pametnog telefona

Kad pokušavate biti zdravi, trudite se učiniti dvije stvari - pazite što jedete i vježbate. Praćenje vježbi mnogo je lakše od praćenja svega što jedete.

Za praćenje trčanja i vožnje biciklima, preporučio bih vam upotrebu Strave. Aplikacija je besplatna, ima odlično korisničko iskustvo, jednostavno korisničko sučelje i veliku korisnu zajednicu trkača i biciklista. Pored toga, Strava se integrira s aplikacijom Health na iOS-u, Google Fit-om na Androidu i mnogim drugim uslugama zdravstvene nadzorne ploče.

preuzimanje datoteka - Strava za iOS (besplatno) | Android (besplatno)

Dobiti nosiv za aktivno praćenje vježbanja

Apple Watch je moja vježba s prijateljima Da li Apple Watch čini vašu nosivu aktivnost praćenja zastarjelom? Da li Apple Watch čini vašu nosivu aktivnost praćenja zastarjelom? "Ali mislio sam da Apple i Fitbit rade zajedno!" plačete iz stražnjeg dijela sobe - i to je razumljiva zabluda. , Prstenovi aktivnosti govore mi koliko danas dobro radim. U teretani mi pomaže da pratim svoje eliptične, biciklističke i biciklističke treninge. Watch ima ugrađeni senzor brzine otkucaja srca koji procjenjuje koliko kalorija sagorim.

Pogled u broj otkucaja srca tijekom vježbanja također je od pomoći. Znam kad se slažem ili pretjeram. Ako imate iPhone, želite ući u formu, a ne smeta vam trošiti 300 dolara za nošenje, toplo bih preporučio Apple Watch kao fitness tracker.

Ali to nije jedina opcija okolo. Fitbitova nova Charge 2 za 150 USD (130 £) također dolazi sa senzorom brzine otkucaja srca i praćenjem vježbanja, uz zvjezdane funkcije automatskog praćenja spavanja.

Također možete umočiti prste u bazenu tako što ćete nabaviti jeftiniji Fitbit Flex 2 (UK) ili Xiaomi Mi Band 2 od 15 dolara koji dolazi sa senzorom broja otkucaja srca (iako moje iskustvo s praćenjem spavanja nije najbolje).

Pratite spavanje

Pokušao sam s mnogim zakonitim metodama da mi pomognu ispraviti ciklus spavanja 7 Tajne da mirno spavam, Prema znanosti 7 Tajne spavanja mirno spavati, Prema znanosti Savršen noćni san nije tako težak kao što možda mislite. Sastavili smo ovaj popis deset znanstveno utemeljenih savjeta i trikova koji će vam pomoći da zaspite. , Pokušao sam rano ići u krevet, prestao sam koristiti iPhone prije spavanja, čak sam pokušao smiriti zeleni čaj. Ništa nije uspjelo dok nisam uveče otišao u teretanu. Baš tako, mogao bih zaspati oko ponoći (što je za mene velika stvar).

Ako pratite koliko se krećete u jednom danu i kalorije koje sagorijevate, možda biste željeli pratiti i svoj san (jer tamo može biti izravnog odnosa). Dobijte znanje, a zatim ga pokušajte optimizirati.

Možete koristiti mobilne aplikacije poput ciklusa mirovanja (i za iOS i Android). Priključite telefon na punjač i stavite ga na krevet i on će pratiti vaše duboke i lagane cikle spavanja. Aplikacija će vas čak i pokušati probuditi u pravom trenutku (kada ste u laganom stanju mirovanja).

Ako ste korisnik Apple Watcha, pokušajte Sleep ++ i AutoSleep (2,99 dolara).

preuzimanje datoteka - Ciklus spavanja za iOS (besplatno) | Android (0,99 USD)

Pratite svoju produktivnost pomoću RescueTime

Povećana produktivnost Koristite svoje računalo na pravi način za povećanje produktivnosti Koristite svoje računalo na pravi način za povećanje produktivnosti S obzirom na vrijeme koje provodimo s našim računalima, pomislili biste da bismo ih svi savladali kao da majstori majstori svoje alate. Problem je što se rijetko zalažemo za učenje. Promijenimo to! bio je jedan od najvećih razloga zbog kojeg sam želio voditi zdraviji život. Ali kad radite od kuće u svoje vrijeme, nikad niste sigurni koliko je produktivno vrijeme. Možete obaviti rigorozno ručno praćenje vremena pomoću aplikacija poput Toggl Najbolje aplikacije za praćenje vremena za Android, iOS i Desktop Najbolja aplikacija za praćenje vremena za Android, iOS i radnu površinu. Pokazujemo vam kako praćenje vremena može koristiti vama ili vašem timu. potražite softver za praćenje vremena i najbolju aplikaciju za više platformi koju bismo mogli pronaći za posao. ali to je sam po sebi proces dugotrajan.

Za ljude koji istaknuto rade na Macu ili Windows računalu, RescueTime vodi računa o tome. Instalirajte aplikaciju i ona će pratiti kako provodite vrijeme na svom računalu. Automatski će razvrstati aktivnosti u kategorijama i reći će vam koliko je vremena provedeno bilo produktivno.

RescueTime zna koje su aplikacije i web stranice produktivne, a koje ne. Ali uvijek možete ući i urediti detalje. Besplatni plan RescueTime-a dovoljan je većini korisnika, ali možete nadograditi na premium plan za 9 USD mjesečno kako biste dobili dodatne značajke kao što je fokusirani način rada, neograničena povijest izvještaja i detaljnija izvješća i filtri.

Pratite što jedete

Neću vam preporučiti praćenje kalorija i hrane. 5 najboljih Androidovih aplikacija za praćenje kalorija 5 najboljih Androidovih aplikacija za praćenje kalorija Ako želite pratiti svoje kalorije, ove Android aplikacije olakšavaju super upotrebu. svima jer to može biti tako naporan i nepouzdan proces, posebno ako ne živite u Sjedinjenim Državama.

Gledajte što jedete, pratite svoje kalorije i pazite da ne jedete više od onoga što sagorijevate najvažniji dio ako pokušavate smršavjeti. Ako ste u SAD-u, a vaša prehrana sadrži hranu koju je lako pratiti, koristite aplikaciju MyFitnessPal.

Jednom integrirana s Health programom ili Google Fitom, MyFitnessPal postaje nadzorna ploča za vaše kalorije. Danas ćete moći vidjeti koliko kalorija ste potrošili i spalili.

Omogućit će vam skeniranje barkodova za stvari koje kupite s polica, a aplikacija olakšava praćenje ponavljanja dijeta (tako da nizvodno ne treba mnogo vremena).

MyFitnessPal se također integrira s programima Health i Google Fit. Dakle, kalorije koje ste sagorjeli i pojeli u jednom danu možete vidjeti na jednoj stranici (a to vas može učiniti više svjesnima).

preuzimanje datoteka - MyFitnessPal za iOS (Besplatno) | Android (besplatno)

Pratite svoju težinu

Ako pokušavate smršavjeti, siguran sam da provjeravate svoju težinu prilično često. Prvo što radim nakon buđenja jest stupiti na vagu i zabilježiti svoju težinu u aplikaciji Health na svom iPhone-u koristeći automatizirani tijek rada Novo za iOS Automation? 10 tijekova rada kako biste započeli s novim iOS automatizacijom? 10 tijekova rada za početak rada Jeste li znali da možete automatizirati mnoge uobičajene zadatke na svom iPhoneu pomoću jednostavne aplikacije koja se zove Workflow? .

Pomoću Google Fit-a možete zabilježiti i svoju težinu. Aplikacija Health, Fitbit i Google Fit omogućit će vam da vizualno pratite svoje putovanje mršavljenjem / dobicima pomoću grafikona. MyFitnessPal također ima značajku za brzo bilježenje težine.

Sve te podatke pretvorite u nadzornu ploču

Na taj način koristite različite aplikacije za praćenje kretanja, vožnje biciklom, vježbanja, spavanja, težine, produktivnosti i obroka. To je odlično.

Ali da biste dobili pregled, potrebni su vam svi podaci na jednom centraliziranom mjestu, ili u suprotnom “Kvantificirani dijelovi Sebe”.

Aplikacija Health i Google Fit to čine u određenoj mjeri. Ali za mene je pobjednik onaj Aplikacija žiroskopa za iPhone (također ima web komponentu koju možete koristiti dok ne izađe aplikacija Android).

Nakon što ste se besplatno prijavili i povezali aplikaciju Health, Strava, Moves, Fitbit i RescueTime, Gyroscope je sada jedina aplikacija koju trebate otvoriti na kraju dana da biste vidjeli kako je prošao vaš dan.

Gyroscope je lijepo dizajnirana aplikacija koja stvara nevjerojatne vizualne slike vašeg života. Zatim ih možete eksportirati kao slike i dijeliti ih na platformama društvenih medija. Besplatni plan Gyroscopa dovoljno je dobar za početnike. Da biste pratili više stvari kao što su analiza sna, praćenje hrane i vode, godišnja izvješća, više izgleda i sinkronizirali cijelu povijest zdravstvenih aplikacija, možete platiti 7,99 USD mjesečno.

Exist.io je slična usluga. Internet je temeljen, ali ima i iOS i Android aplikacije. Dok se na Gyroscopeu radi o postojanju jedne nadzorne ploče za pregled detalja o vašem životu, Exist se više bavi analizom podataka kako bi vam dao uvid. Ponekad su ti uvidi korisni, a ponekad su jednostavno glupi. Ali s Existom nema slobodnog plana.

preuzimanje datoteka - Praćenje zdravlja pomoću žiroskopa za iOS (besplatno)

Samo pratite svoje navike ručno

Jedna od rijetkih stvari koju ručno pratim su moje navike i ciljevi. Pomoću aplikacije poput Productive na iOS-u i HabitHub na Androidu možete se prijaviti svaki put kad nešto učinite. Za mene svaki dan pokušavam ili hodati ili ići u teretanu. Jedini način za koji ću odgovarati je ako ga pratim.

Dakle, na kraju dana ulazim u Produktivno i aktivnosti obilježavam kao Gotovo. Budući da se pratioci navika usredotočuju na održavanje trake 3 iPhone aplikacije koje će vam pomoći da zadržite novogodišnje rezolucije 3 iPhone aplikacije koje pomažu da držite svoje novogodišnje rezolucije Budući da je vaš iPhone stalno s vama, velike su šanse da vam neprestano nagovaranje i motivacija mogu jednostavno pomoći u formiranju nove navike i razbiti stare. (i vizualno vam prikazuju), zaista vam pomaže motivirati da to radite svaki dan (ili ako prekinete lanac i to se ne osjeća tako dobro).

Ne odmarajte se od nekih zdravih natjecanja

Dodajte svoje prijatelje Strava, Fitbit, Apple Watch Sharing, Gyroscope i druge fitnes aplikacije za praćenje koje koristite. Glupo je, ali gledanje vaših prijatelja kako prate treninge, jesti zdravije i prebijanje prosječnog broja koraka u tjednu učinkovit je motivator.

Kakve aplikacije i usluge za praćenje zdravlja i života koristite? Je li bilo korisno? Podijelite s nama u komentarima u nastavku.