Upotrijebite besplatne video zapise o treninzima u trajanju od 7 minuta za ulazak u oblik [Stvari koje treba gledati]

U svibnju 2013. objavljen je znanstveni rad u kojem je detaljno opisano dvanaest osnovnih fizičkih vježbi koje koriste samo tjelesnu težinu, stolicu i zid. Objavljena u časopisu Health & Fitness Journal of American College of Sports Medicine, rutina ispunjava najnovije zahtjeve za “napor visokog intenziteta” - fizički vas iscrpljuju u samo sedam minuta.

Uspjeh znanstvene sedminutne vježbe doveo je mnoge do stvaranja vlastitih varijacija, mobilnih aplikacija i vrhunskih planova vježbanja - ali doista nema potrebe. Puno je YouTube videozapisa koji vam mogu pokazati točno kako trebaju proći vježbe, a neće vas koštati ni sitnog novca.

Vježba za sedam minuta

Na YouTubeu ne nedostaje sedam minuta video vježbanja, ali prije nego što skočite u njega, možda bi bilo vrijedno razmotriti vašu trenutnu razinu kondicije. Zasluge vježbe visokog intenziteta nadilaze “skidajući ga s puta”, a neki tvrde da su kratki naleti energične vježbe limenka daju bolje rezultate od duljih sesija. Naravno, to ne znači da je sedminutna vježba namijenjena svima.

U razgovoru za Sydney Morning Herald, izvršni direktor New Foundation New South Walesa Kerry Doyle rekao je: “Sedmodnevna vježba snažan je program pogodan za ljude s utvrđenom razinom kondicije i koji već svakodnevno vježbaju… u 2007. do 2008., oko 62 posto odraslih [Australki] nije ispunilo preporučene smjernice za tjelesnu aktivnost, s višim udio žena koje ne ispunjavaju smjernice nego muškarci.”

Savjet zdravstvenih djelatnika je da započnete polako i radite na putu prema gore. Program vježbanja poput ovog privlači one od nas koji traže brzi popravak, ali prebrzo ako prebrzo mogu uzrokovati ozljede ili vas izbrisati i uništiti u potpunosti. Jednostavno usporavanje i slušanje onoga što vam tijelo govori je dobar početak, ali također možete smanjiti intenzitet određenih vježbi poput push-up-a izvođenjem push-up koljena (ili wall-up push-up-a).

Trening od sedam minuta osmišljen je kao ciklus koji treba ponoviti kako se poboljšava vaša ukupna kondicijska razina. Za mnoge ljude vježba u trajanju od sedam minuta nije dovoljna, pa iako ima nešto za reći prerano, previše je nerazumno postavljati svoja očekivanja previsoka kada dnevno ulažete manje od deset minuta koncentriranog napora.

Važno: Ne zaboravite se adekvatno ugrijati (i ugrijati) prije nego što isprobate bilo što u ovim videozapisima.

Videozapisi

Važno je usredotočiti se na formu tijekom vježbanja, kao vježbanja propisno pružit će najbolje rezultate i znatno smanjiti vaše šanse za ozljede. Za početnike je preporučljivo koristiti videozapis iz PopSugar-a, koji jasno pokazuje što svaka vježba uključuje na ljudskom tijelu.

U biti, morat ćete ih gledati samo nekoliko puta prije nego što se upoznate sa različitim tehnikama. Činjenica da je na YouTubeu znači da to možete učiniti bilo gdje da se ugodno trpite, i to na gotovo bilo kojem uređaju. Alternativni videozapis u nastavku posvećuje posebnu pozornost demonstraciji svake vježbe, dok opisuje točno što se događa.

Oba ova videa pokazuju izvrsnu formu i odlična su polazišta za početnike koji nisu upoznati s ovim vježbama. Trebali biste ih gledati prije nego što ih isprobate i koristiti kako biste se olakšali u svoju rutinu.

Prebacivanje

Kad se upoznate sa različitim oblicima koji su uključeni, možete prebaciti stvari koristeći neke od mnogih drugih videozapisa na YouTubeu. Budući da ti videozapisi kombiniraju istih dvanaest vježbi, ako vam dosadi jednostavno možete naći drugu. Nakon što razvrstate svoj obrazac, možda biste htjeli isprobati minimalan pristup.

Videozapis iznad (od korisnika YouTubea) pelowfig) i ispod (od Lifehacka) uključuju glazbu, odbrojavanje i jednostavne vizualne upute da se krećete. Ako vam je muka od istih motivacijskih zvučnih bajtova ili oduševljeni TV stilom za doručak, nude lijepu alternativu.

Još bolje Ako osjećate stvarno dosadno je redovitim video zapisima s vježbanja, isprobajte glazbenu verziju Jonathana Manna u nastavku. Teško je kao i ostali, ali nemojte se iznenaditi ako imate poteškoće u održavanju ravna lica.

Obrada znoja

Raspravljali smo o opasnostima sjedilačkog načina života. 6 Morate pogledati videozapise s vježbama za one od nas koji veći dio dana provode sjedeći [Stvari za gledanje] 6 Sigurnosni video snimci za vježbanje za one od nas koji veći dio dana provode sjedeći [ Stuff to Watch] Loše držanje, nedovoljno pauze i sjedeće ponašanje u uredu mogu dugoročno imati ozbiljne posljedice. Ovotjedni program Stuff to Watch fokusiran je na različite tehnike koje mogu umanjiti šanse za… i što možete učiniti u vezi s tim, a Yarra je otkrila nekoliko stvari koje možete učiniti na svom stolu. 8 Jednostavne vježbe koje će vam pomoći da ostanete fit za svojim radnim stolom 8 jednostavnih vježbi koje će vam pomoći da ostanete fit za svojim stolom Ostati fit za vašim stolom je zapravo moguće. Evo nekoliko vježbi koje bilo tko može raditi. Neki čak ne zahtijevaju ustajanje, drugi vam ne oduzimaju više od 10 minuta od svakodnevne rutine. da i krv ispusti. Čak smo pokrili sedamminutni trening iz perspektive za mobilne uređaje. Ostanite fit: 5 najboljih aplikacija za brzo vježbanje za Android Ostanite fit: 5 najboljih aplikacija za brzo vježbanje za Android Trebate li pronaći vrijeme za vježbanje? Ove aplikacije mogu vam pomoći za samo nekoliko minuta vašeg dana. , a tu je i zgodan web timer [No Longer Available] ako volite provoditi vrijeme unutar web preglednika. Na kraju dana, vlastita odlučnost i sposobnost da ostanete motivirani odlučit ćete je li i dalje u skladu s tim.

Možda ćete pronaći više uključeni besplatni program vježbanja. 3 Sjajni besplatni programi za fitness putem interneta koji će vam pomoći u ulasku u oblik 3 Sjajni programi besplatnih internetskih fitnesa koji će vam pomoći da uđete u oblik potrebno je da se istinski uklonite s sofe. Tu su i vrhunske rutine vježbanja za isprobavanje u slučaju da freebies ne rade za vas, poput Fitstar za iOS Zaboravite teretanu, nabavite Fitstar uz svoj iPad ili iPhone Zaboravite teretanu, nabavite Fitstar s iPadom ili iPhoneom ako ne Ako se ne vježbate dovoljno, postoji velika vjerojatnost da ćete isteći puno prije nas ostalih - a vi to ne želite, zar ne? što je još daleko jeftinije od pretplate u teretanu.

Slikovni krediti: prebacivanje! (Nick Royer), 2008.11.27 - Cipele za trening (Adrian Clark), Stretch (Glen Scott)