Pomoću ovih 5 aplikacija šetajte i poboljšajte zdravlje mozga

Svi očajnički tražimo načine kako poboljšati svoju funkciju mozga - ali to bi moglo biti jednostavno kao hodanje blokom!

Nedavno je došlo do poplave proizvoda koji obećavaju poboljšanje vaše funkcije mozga. Neki od ovih proizvoda su moždane zagonetke dizajnirane za testiranje kognitivnih funkcija. 5 web mjesta za povećanje vašeg fitnesa mozga zabavnim igrama i zagonetkama 5 web mjesta za poboljšanje moždane sposobnosti uz zabavne igre i zagonetke poput memorije i brzine obrade, neki su dodaci prehrani, a drugi mogu budite strategije pažnje.

S nadolazećom zdravstvenom krizom koja je povezana s demencijom i ljudskom željom da nam mozak funkcionira na vrhuncu, svi ti prijedlozi izgledaju nevjerojatno važni - ali kako odabrati koji ćete raditi u svom životu?

Uklapanje svega što se preporučuje za zdravlje mozga u vaše životno ivice nemoguće, tako da je prioritiziranje najučinkovitijih strategija za održavanje zdravlja mozga samo ima smisla.

Srećom, jedna od najučinkovitijih strategija za očuvanje zdravog mozga ujedno je i jedna od najlakših i najjeftinijih - sve što trebate učiniti je ići u šetnju!

(U ovom članku govorim posebno o hodanju, ali koristi koje dolaze od kardiovaskularne vježbe općenito pružaju gotovo sve iste pozitivne učinke kao i hodanje. Ako ne možete hodati, potražite drugu vrstu tjelesne aktivnosti koja vam pričinjava srce ocijeni!)

Kako tjelesna aktivnost pomaže mozgu?

Hodanje ima nevjerojatan broj pozitivnih učinaka na vaš mozak. Neki od ovih efekata su očigledni odmah, ali drugi mogu proći nezapaženo jer sprečavaju pad moždane funkcije umjesto da uzrokuju porast.

Pojačaj mozga

Kad vježbate, mozak počinje proizvoditi endorfine (vrstu kemijskog glasnika) i protein koji se zove Neurotrofni faktor koji potiče iz mozga (BDNF).

Posao endorfina je da sačuva svoje tijelo od osjećaja stresa, i oni su razlog zbog kojeg mnogi ljudi kažu da su dobili “žuriti” od vježbanja. Zahvaljujući endorfinu, nakon vježbanja vaše će mentalno stanje biti jasnije, osjećat ćete se sretnijima i vjerojatnije je da ćete u budućnosti opet vježbati.

S druge strane, BDNF je protein čija je glavna svrha zaštititi i popraviti moždane stanice smještene u memorijskim centrima vašeg mozga (hipokampus, korteks i bazalni prednji mozak). BDNF se također oslobađa kada vježbate, a možda vam se čini da često možete brzo riješiti probleme ili dovršiti kognitivne zadatke nakon brzog vježbanja.

Poticaj mozga koji ste dobili vježbanjem vidljiv je kod gotovo svih - od ljudi nevjerojatno zdravih do pojedinaca kojima je dijagnosticirana demencija.

Dugoročno zdravlje mozga

“Pojačaj mozga” sam je odličan razlog za uključivanje vježbanja u svoj dan, ali redovita tjelesna aktivnost koristi i vašem dugoročnom zdravlju mozga.

Poboljšavanjem kardiovaskularnog zdravlja sprečavate nekoliko zdravstvenih stanja koja mogu utjecati na zdravlje vašeg mozga, uključujući: visoki krvni tlak, moždani udar, bolest srca, dijabetes, visoki kolesterol i pretilost.

Sva ta zdravstvena stanja očito imaju i druge posljedice na vaše fizičko zdravlje, ali također negativno utječu na to kako vaš mozak funkcionira.

Vježbanje je preventivno djelovanje protiv svih ovih zdravstvenih stanja, a također može pomoći umanjiti njihov utjecaj ako vam je već dijagnosticiran.

Kako vrijeme prolazi, ostati bez drugih zdravstvenih komplikacija jedan je od najboljih načina zajamčiti da će vaš mozak biti u mogućnosti funkcionirati na svojim vrhunskim performansama što je duže moguće.

Koliko vježbe moram raditi?

Sve je dobro i dobro reći da sve što trebate učiniti je vježbanje da biste održali zdrav mozak, ali ponekad se vježbanje čini kao jedna od najtežih stvari koja se može uklopiti u vaš dan.

zahvaljujući, “vježba” u tom kontekstu ne znači trčati maraton, ići na specijalizirane časove ili pješačiti satima.

Umjesto toga, vježbanje doista znači povećati otkucaje srca trideset minuta dnevno, barem deset minuta odjednom.

Cijelo vrijeme vježbanja trebali biste biti u mogućnosti voditi razgovor bez daha, a trebali biste hodati tempom koji vam odgovara. Pristup ovim odmorima može biti prilično jednostavan - prošetajte blokom prije doručka ili jednom poslije večere, igrajte se s djecom u parku ili šetajte na licu mjesta dok gledate trideset minuta omiljene TV emisije.

Više vježbanja uvijek je izvrsno iz više razloga, ali osnovne zdravstvene prednosti su prisutne i značajne u trideset minuta umjerene kardiovaskularne vježbe svaki dan.

Kako mogu ostati motiviran da ostanem aktivan?

Jedno je reći da ćete biti aktivniji u svom svakodnevnom životu, a drugo da slijedite ove planove.

Srećom, postoje neke sjajne aplikacije i tehnologije koje vam mogu pomoći da pratite svoje ciljeve hodanja.

Nositelji praćenja aktivnosti

Nositelji praćenja aktivnosti Fitbit Flex vs. Jawbone UP: Usporedni pregled Fitbit Flex vs. Jawbone UP: Uporedni pregled U današnjem svijetu ništa ne bježi od činjenice da se krećemo u smjeru u kojem opsesivno kvantificiramo i bilježimo stvari nekako su norma. Koristimo Foursquare za provjeru mjesta, neugodno zauzmemo ... poput Fitbita, Jawbonea ili Nike Fuelband-a, oluja je obuzela svijet..

Ti su trackeri u osnovi proslavljeni pedometri - oni prate vaše korake tijekom dana, šalju obavijesti o tome koliko ste blizu ciljane udaljenosti ili vremena provedenog aktivno, te mjere kalorije koje ste sagorjeli.

Za mnoge ljude koji gledaju broj koraka koje su poduzeli ili postavljaju drugačiji korak korak svaki tjedan dovoljan je motivator za poticanje promjene njihovih navika u aktivnostima.

iOS

Jedna stvar koju treba uzeti u obzir jest da ako imate iPhone 5s ili noviji ili Apple Watch, vaš iOS uređaj može zamijeniti vaše potrebe za Fitbitom Da li Apple Watch čini vašu nosivu aktivnost praćenja zastarjelom? Da li Apple Watch čini vašu nosivu aktivnost praćenja zastarjelom? "Ali mislio sam da Apple i Fitbit rade zajedno!" plačete iz stražnjeg dijela sobe - i to je razumljiva zabluda. , Ovi iOS uređaji dolaze s ugrađenim senzorom koji prati vaše korake i pohranjuje ih u Appleovoj rodnoj aplikaciji Health, bez dodavanja dodatnih troškova!

Možete pratiti svoj napredak putem aplikacije Health ili preuzeti aplikaciju pedometra treće strane koja može pristupiti podacima i prikazati je na privlačniji način.

ljudski: Nevjerojatan pedometar treće strane za iOS je aplikacija Human, koja prati cjelodnevne aktivnosti koje se prikazuju u pozadini vašeg telefona i potiče korisnike da se kreću “barem trideset minuta”. Na prvi pogled pogledajte koliko ste aktivni tijekom dana, primajte “nudges” kada predugo sjedite i primate ohrabrujuće poruke kada postignete svoje ciljeve.

Preuzimanje datoteka: Human za iOS (besplatno)

potezi: Još jedna fantastična opcija za praćenje koraka na iOS uređaju koja nadilazi mnogobrojne rezultate. Premješta tijekom cijelog dana praćenje svih vaših aktivnosti (uključujući lokaciju, vrstu aktivnosti i trajanje svake aktivnosti) i postavlja ih na vizualno privlačnu vremensku traku kako biste brzo prepoznali obrasce u svojim razinama svakodnevnih aktivnosti.

Za neke ljude samo praćenje brojeva nije dovoljan motivator da potakne istinsku promjenu u svakodnevnom fitnes obrascu.

Postoji veliki broj aplikacija za društvenu kondiciju Najbolje aplikacije za društvenu fitness za rad s prijateljima i obitelji Najbolje aplikacije za društvenu fitness za druženje s prijateljima i obitelji Obiteljske aplikacije za društvene medije možda su jedan od najboljih načina da postanete odgovorni svojim prijateljima. , ali morate pronaći aplikaciju koja najbolje radi za vas! dostupno, gdje je vaš kondicijski učinak vidljiv vašoj društvenoj skupini (bilo vašoj postojećoj društvenoj skupini, bilo novoj zajednici koja se temelji na fitnesu). Imati druge da vas vode na odgovornost i potiču vas na putu je odličan način za održavanje novih aktivnih navika!

Neke isprobane i istinite opcije za društvene fitness aplikacije uključuju My Fitness Pal i Map My Walk, ali postoje i neke sjajne aplikacije kojih možda niste svjesni!

Šetnja i razgovor: Walk and Talk besplatna je aplikacija koja vas nasumično spaja s drugim korisnikom s kojim možete razgovarati - ali samo onoliko dugo koliko se stalno krećete! Ako razgovor protječe, otkrit ćete da ostajete aktivni dulje nego što ste mislili da možete!

Preuzimanje datoteka: Šetnja i razgovor za iOS

Aktivno-Mate: Ako je uspostavljanje vršnjaka s vama u šetnji ključno za motiviranje vas, razmislite o upotrebi ove besplatne aplikacije! Ova aplikacija odgovara korisnicima sličnih stilova fitness koji žive dovoljno blizu da mogu zajedno raditi. Ovo je sjajan način upoznavanja likemiziranih ljudi sa sličnim ciljevima aktivnosti koji bi brzo mogli postati novi prijatelji!

Dobrotvorne milje: Trebate još više motivacije da otvorite vrata? Koristite svoj hod kao način da donirate u dobrotvorne svrhe! Korporativni sponzori udružili su se s programom Charity Miles, tako da za svaki milj koji pređete 25c donira se vašoj željnoj dobrotvornoj ponudi iz izbora koji nudi aplikacija. Morate objaviti svoju aktivnost na Facebooku ili Twitteru kako bi vaša donacija prošla - ali sve se smatralo nevjerojatnom malom neugodnošću da se možete vratiti drugima, istovremeno poboljšavajući vlastito zdravlje mozga!

Preuzimanje datoteka: Dobrotvorne milje za iOS | Android

Održavanje zdravlja mozga

Održavanje mozga zdravim nevjerojatno je važno.

Iako ne možemo zaustaviti demenciju u njezinim tragovima, nedavna istraživanja pokazala su da znatno možemo usporiti pojavu simptoma temeljenih na načinu na koji živimo svoj život. Uz šetnju, uzmite vremena i za druge sitne promjene u načinu života - postoje mnoge vježbe mozga koje vam trebaju pet minuta ili manje 5 stvari koje možete učiniti za 5 minuta da vježbate mozak 5 stvari koje možete učiniti za 5 minuta da vježbate čuvanje mozga vaš mozak u vrhunskoj formi zahtijeva da ga svakodnevno izazovete. Iznenađujuće, možete učiniti puno za pet minuta. Evo pet stvari koje možete učiniti za svoju mentalnu kondiciju. !

Hodanje trideset minuta dnevno ima nevjerojatne zdravstvene koristi za naše tijelo i um i može uvelike poboljšati našu kvalitetu života i sada i u budućnosti. Uzimate li svaki dan vremena za šetnju (ili neki drugi oblik vježbanja)? Je li to nešto što biste razmotrili?

Kreditna slika: Fitnes mozak na Shutterstocku; Starije grupe šetnje Shutterstockom; Krupni planovi tenisica na Shutterstocku; Pješački par na Shutterstocku