Zašto odlažemo? 5 Znanstveno utemeljenih web mjesta koje treba razumjeti i prevladati

Jedna od najvećih prepreka produktivnosti je naša sklonost ka odlaganju zadataka. Zapravo, istraživanje pokazuje da je mozak nekih ljudi ožičen kako bi odgađali više od drugih. Koja je znanost iza odlaganja i kako je znanstveno pobijediti?

Internet, kao i obično, ima sve odgovore. Postoje web stranice koje sažimaju nauku i istraživanje o odugovlačenju jednostavnim riječima. Postoje psiholozi koji objavljuju članke o tome kako se riješiti. A postoje i web aplikacije temeljene na ovim nalazima i savjetima. Jednom kada steknete znanje i alate, sigurno ćete zaustaviti odugovlačenje u njegovim pjesmama. Zaustavite odlaganje u svojim tragovima. S 5 dokazanih pravila o mozgu. Zaustavite odlaganje u svojim tragovima, s 5 dokazanih pravila o mozgu. Prokrastinacija dolazi u svim oblicima. Vjerovali ili ne, postoji nekoliko principa u istraživanjima psihologije koji vam mogu pomoći da zaustavite odugovlačenje u njegovim tragovima! .

1. Rješavanje odlaganja (Web): Znanost koja stoji iza odgode

Istraživači dugo proučavaju odlaganje, a na tu temu objavljeno je nekoliko studija. Rješavanje odgađanja sve te godine znanja pretvara u jedan lako razumljiv vodič.

Kliknite gumb “Započni ovdje” gumb za odabir između različitih stvari koje možete naučiti o odugovlačenju, kao što su razlozi koji stoje iza njega, učinkovite sigurnosno podržane tehnike zaustavljanja, pa čak i način suzbijanja osjećaja prenapučenosti. Vodiči se trude pretvoriti znanstvene studije u jednostavan engleski jezik, istovremeno dodajući jasne citate, tako da možete provjeriti izvornu studiju na kojoj se temelji.

Prvi korak u rješavanju bilo kojeg problema je njegovo razumijevanje, a Rješavanje odugovlačenja majstor je koji vam pomaže razumjeti zašto ljudski mozak voli odgađati. Možete se pretplatiti na bilten koji vam šalje savjete temeljene na istraživanju kako pobijediti odugovlačenje.

2. Zašto odlažem (web): koristite jednadžbu za odugovlačenje

Dr. Piers Steel izmislio je nešto što voli nazvati Procrastination Equation. Jezgra jezgre je da je Motivacija jednaka očekivanom trajanju s vrijednošću podijeljenom impulzivnošću u kašnjenje. Morat ćete pročitati knjigu kako biste razumjeli kako sve to izmjeriti. Ili možete koristiti ovu zgodnu aplikaciju.

Zašto odlažem odvjetnik je kviz temeljen na odlaganju jednadžbe dr. Čelika. Web-aplikacija, koja također radi na preglednicima za mobilne uređaje, predstavlja vam niz izjava kako biste utvrdili zašto odgađate određeni zadatak. Odaberite vrijednost od jedan do pet da biste odredili koliko se slažete sa svakom tvrdnjom.

Na temelju vaših odgovora, aplikacija određuje koji je od četiri faktora jednadžbe odugovlačenja (očekivano trajanje, vrijednost, impulsivnost ili kašnjenje) osnovni razlog vašeg dvostrukog razvlačenja. Također nudi korisne savjete o tome što možete učiniti kako bi se suprostavili tom faktoru tako da postignete stvari.

3. Odgojni trener (web): Besplatni alati koje je odobrio psiholog

Klinička psihologinja dr. Christine Li već je neko vrijeme proučavala odugovlačenje. Njeni nalazi i savjeti mogu se naći na jednom mjestu kod trenerice za odugovlačenje, zajedno s nekoliko korisnih besplatnih resursa za rješavanje problema..

Dok stranica služi kao način na koji dr. Li prodaje svoje trenerske programe, blog nudi zanimljiv uvid u korijene odgađanja i strategije kako ih prevladati. Ne ažurira se redovito, ali već ima obilje postova da bismo shvatili što je naša potreba da odložimo stvari kasnije.

Svakako treba provjeriti stranicu s besplatnim izvorima koja zahtijeva da se prijavite na newsletter e-pošte. Ovdje je 12 alata za različite strategije, uključujući radne listove, planere zadataka, vodiče za putove, predloške za odlaganje mozga i još mnogo toga. Postoji i besplatni 5-dnevni tečaj za e-poštu koji će vam pobijediti osnove ovog ubojice produktivnosti.

4. Preskočite odugovlačenje (web): Napunjena aplikacijom za znanost da biste učinili da djelujete

Preskoči odugovlačenje je webapp koji se koristi kada trenutno odgađate zadatak, ali želite se kretati na njemu. Na temelju znanstvenih otkrića o temi, aplikacija vas provodi kroz niz koraka čiji će krajnji rezultat učiniti da djelujete.

Ovi koraci pomažu vašem mozgu da pretvori zadatak “Ja bih to trebao učiniti” u “Želim to učiniti.” Također pojašnjava korist od izvršavanja zadatka kao i koliko će mu vremena vjerojatno trebati. Na temelju istraživanja da je vjerojatnije da ćete nešto učiniti ako prijateljima kažete da to namjeravate učiniti, aplikacija vas gura da tweetujete svoj cilj. I na kraju, dodaje se 25-minutno ograničenje u kojem morate poduzeti prvi korak da biste započeli svoj zadatak.

Sve su to principi o kojima ćete vjerojatno učiti dok čitate o znanosti koja stoji iza odugovlačenja. Pretvarajući ih u jednu aplikaciju, Skip Procrastination idealan je alat za izbacivanje iz tog neproduktivnog načina razmišljanja kada odlažete stavku s obveza.

5. Dijagram blokade dr. Keelan (web, ispis): Korak po korak za prevladavanje odugovlačenja

Psiholog dr. Patrick Keelan smatra kako je ključ pobijanja odugovlačenja korak po korak, logičan pristup. Na temelju znanosti i njegovog rada s klijentima koji se bore s problemom, dr. Keelan stvorio je dijagram toka koji obećava da će vam pomoći da nastavite dalje.

Dijagram toka ima četiri osnovna pitanja:

1. Jesam li napravio akcijski plan?
2. Jesu li akcije u mom planu dovoljno malene?
3. Jesam li koristio pravilo od 5 minuta kada je moja motivacija za akcijom slaba?
4. Jesam li se bavio nekim pravilima koje utječu na moje odugovlačenje?

Važno je pročitati cijeli članak koji objašnjava dijagram toka kako biste znali ispravan pristup dovršiti svaki od ovih koraka prije nego što prijeđete na sljedeći. Doktor Keelan preporučuje da ga koristite kao stvarni dijagram tijeka, što znači da ako vas prvi korak prevlada odlaženje, zaboravite na daljnje korake. U suprotnom, idite redoslijedom dijagrama tijeka, i započet ćete s posljednjim korakom.

Preuzimanje datoteka: Shema tijeka rada dr. Patricka Keelana za prevladavanje odugovlačenja (PDF)

Aplikacije pomažu pobijediti odugovlačenje

Najnovije istraživanje sa sveučilišta Cornell otkrilo je da su aplikacije protiv odgadjanja poput pojačala fokusa i blokatora ometanja zapravo korisne u prevladavanju bolesti. Studenti koji su koristili aplikacije bili su produktivniji od onih koji su se oslanjali samo na volju.

Imajući to na umu, pokušajte s ovim novim aplikacijama za produktivnost da pobijedite odugovlačenje. 5 novih aplikacija za produktivnost za zaustavljanje odgode i vraćanje na posao 5 novih aplikacija za produktivnost za zaustavljanje odgađanja i vraćanje na posao Trik u tome da ostanete produktivni je uvijek nastaviti mijenjati svoj sustav. Od Microsofta do malih programera koji su započeli s Excel listom, evo nekoliko aplikacija za produktivnost koje vrijedi isprobati. , Uključuje sve, od podsjetnika o ponovnom izvođenju rada, do igara zbog kojih svoj telefon držite podalje.