Sa savjetima za produktivnost možete se boriti protiv sezonskog afektivnog poremećaja

Svake se godine sve više produktivnog vremena gubi na slabljenju svjetla i hladnijim temperaturama zime. Sezonski afektivni poremećaj (SAD) može varirati od blage do teške, no bez obzira na to kako ste pogođeni, to postaje produktivno mnogo teže.

Prevalencija sezonske depresije kreće se od 0-10 posto stanovništva, ovisno o zemljopisnoj regiji.

Ovo je statistička činjenica samo za Sjedinjene Države, ali one “zimski blues” globalni je fenomen širom svijeta kada se godišnja doba mijenjaju. Ako se borite kroz zimu, isprobajte neke od ovih savjeta kako nastaviti dalje.

Bilješka: Ako je sezonski afektivni poremećaj ozbiljan i osjećate se depresivno tijekom zime, obratite se liječniku za mentalno zdravlje ili posjetite liječnika. Oslabljivanje SAD-a može se uvelike ublažiti lijekovima i određenim terapijama.

Nabavite malo svjetla

Jedan od razloga zašto je teško funkcionirati zimi je taj što se vaš cirkadijanski ritam (unutarnji sat vašeg tijela) zabrlja zbog nedostatka svjetlosti. Svjetlosna terapija može poboljšati ovaj problem.

Kreditna slika: Taina Sohlman preko Shutterstocka

Ulaganje u žarulju punog spektra 5 najboljih svjetiljki za sunčevu svjetlost za depresiju u zimi i svjetlosnu terapiju 5 najboljih svjetiljki za sunčanje za zimsku depresiju i terapiju svjetlom Ako se depresija pojavljuje samo u zimskim mjesecima, vjerojatno je sezonska i može se liječiti lampom sunčeve svjetlosti , , koji simulira sunčevu svjetlost, jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti kako biste pomogli sezonskom afektivnom poremećaju. Samo ujutro sjedite ispred lampe 30 minuta ili tako, a vaše tijelo će učiniti ostalo.

Kad sam redovito koristio žarulju punog spektra, postavio sam je na stol blizu mog računala. Možda će vam trebati više od samo jedne doze. Pročitajte upute na lampici ili razgovarajte s liječnikom kako biste dobili najbolji savjet za svoju situaciju.

Časopis Consumer Psychology napravio je zanimljivu studiju kojom je pokazao izravnu povezanost svjetla i emocija. Taj efekt koriste mnoga pametna rješenja za osvjetljenje kuće Kako pametna rasvjeta utječe na vaše zdravlje (prema znanosti) Kako pametna rasvjeta utječe na vaše zdravlje (prema znanosti) Nekoliko znanstvenih studija pokazalo je mnoge utjecaje osvjetljenja na naše mentalno i fizičko zdravlje. Srećom, pametna rasvjeta može vam pomoći postići sve ove prednosti u samo nekoliko jednostavnih koraka. također.

Ali ništa ne pobjeđuje prirodno svjetlo. Također možete pokušati iskoristiti prirodnu svjetlost najbolje što možete. Tijekom dana sjedite kraj prozora. Izađite vani i kada je sunčano. Odlazak u šetnju sunčanim zrakama može stvoriti čuda za vašu energiju tijekom dana.

Prednji dan uložite svoj dan

Mnogi ljudi sa sezonskim afektivnim poremećajem smatraju da su ujutro najviše budni i produktivni. Ako je to slučaj za vas, iskoristite to! Ustanite malo ranije i pokušajte što više završiti ujutro. Ako niste jutarnja osoba, zima je sjajno vrijeme da to postanete uspostavom nekih novih navika. 5 načina osvježiti svoju jutarnju rutinu i biti srećniji 5 načina osvježiti jutarnju rutinu i biti srećniji Prvi sat u danu diktira kako preostala 23 će ići. Preuzeti kontrolu nad svojim danom tako što ćete preuzeti kontrolu nad svojim jutrom i postati sretniji. .

Pokušajte odrediti prioritete svojih najvažnijih zadataka Sustav 3 štrajka: Kako odrediti prioritete popisa obaveza trostruki sustav: Kako odrediti prioritete svog popisa obaveza Ne primate li svoj popis obaveza? Problem možda nije u vašoj produktivnosti, možda su to samo vaši prioriteti. Naučimo kako dati prioritet popisu zadataka i ispuniti stvari. za početak dana. Čuvajte prioritetni popis zadataka u bilježnici ili aplikaciji za upravljanje zadacima i upotrijebite ga da biste motivirali da ujutro radite na stavkama visokog prioriteta. Kad možete, zakažite i sastanke ujutro. Ovo je vrijeme za koje ćete biti najviše budni i budni.

Naravno, ako ste skloni budni poslijepodne, preokrenite ovaj savjet. Svi su simptomi različiti.

Vježbajte pažljivost

Jedna od stvari za koju se pokazalo da pomaže ljudima koji pate od SAD-a je Kognitivna bihevioralna terapija (CBT). I dok toplo preporučujem razgovor s terapeutom, to nije uvijek praktično svakodnevno. Umjesto toga, vježbajte pažljivost uz pomoć iPhonea i ovih aplikacija Vježbajte pažljivost uz pomoć vašeg iPhonea i ovih aplikacija Unutarnju mir i spokoj? Za to postoji aplikacija. i umna meditacija. Često su upareni s CBT-om da bi dobili još bolji sustav liječenja.

Ako niste upoznati s meditacijom, pokušajte preuzeti aplikaciju za vođenje meditacije 6 Mindful Apps za meditaciju koja će vam poboljšati život 6 Pametne aplikacije za meditaciju koje će vam poboljšati život Život razumnijim životom kroz meditaciju može imati nevjerojatne pozitivne učinke. Pokušajte s ovim aplikacijama. , To će vam pomoći da započnete sa svojom novom meditacijskom navikom. Čak i 10 minuta dnevno može napraviti veliku razliku. Pažljivost je dobra za uspostavljanje kontakta s vašim osjećajima, što može biti korisno u ovoj situaciji.

Stres može biti i okidač i posljedica sezonskog afektivnog poremećaja. Pažljivost i meditacija mogu vam pomoći u stresu i pomažu vam da primijetite kad se ne osjećate sami, tako da možete potrošiti neko vrijeme na samooskrbi. Ove 5-minutne ideje samoozdržavanja mogu vam promijeniti dan. Ove 5-minutne ideje samo-njege mogu se promijeniti Vaša dnevna briga o sebi je važna svakog dana jer se često gubi u buci modernog života. Izaberite jednu od ovih aktivnosti samoposluživanja koju danas trebate obaviti, jer traje samo pet minuta. , Uvijek je dobra ideja provjeriti razinu stresa, ali ako patite od SAD-a, to je još važnije.

Ostanite na rasporedu

Ako naviknete svakodnevno pratiti određenu rutinu, možete vam pomoći da prođete kroz zimu. Zakažite posao, odmore, rekreaciju i bilo što drugo Blokiranje vremena - Tajno oružje za bolje fokusiranje vremena - Tajno oružje za bolji fokus Želite li učinkovitiji način organiziranja svojih radnih dana? Pokušajte s vremenskim blokiranjem. Ova taktika upravljanja vremenom može vam pomoći u praćenju, istovremeno zadržavajući distrakcije, odugovlačenje i neproduktivno obavljanje više zadataka. možete razumno staviti na redovan raspored. Korištenjem žarulje punog spektra, vježbanje i jedenje također se mogu obaviti u isto vrijeme svakog dana.

Iako se tijekom dana možete osjećati tromo, pridržavanje rutine olakšavaće stvari. Možete to sve nacrtati na Google kalendaru ili jednostavno napraviti naviku raditi iste stvari svaki dan u isto vrijeme. Uvijek se tu i tamo pojave gomile stvari koje će izbaciti vaš raspored, ali pokušaj pridržavanja iste svakodnevice posebno je važan ako se bavite SAD-om.

Usredotočite se na ciljeve

Kao što je uspostavljanje rasporeda, usredotočenje na vaše ciljeve može vam pomoći da malo potisnete kad produktivnost postane jako teška. Ako možete nastaviti ispunjavati svoje redovne ciljeve, to je sjajno. No mnogi će ljudi morati prilagoditi svoje ciljeve i očekivanja kako bi se bolje uklopili sa stvarnosti sezonskog afektivnog poremećaja.

Kreditna slika: Bellana via Shutterstock

Na primjer, ako pokušate dobiti 15 vježbi u svakom mjesecu u proljeće, ljeto i jesen, umjesto toga, možda biste trebali ciljati na 10 ili 12. Ako još možete 15, super! Ako ne, to je u redu - teško je zadržati isti nivo motivacije i produktivnosti kroz zimu. Priznajte da nećete biti toliko produktivni, resetirajte neke svoje ciljeve i radite na njima.

Kao i kod svih ciljeva, oni bi trebali biti specifični, mjerljivi i ostvarivi. 5 kritičnih pogrešaka koje treba izbjegavati prilikom postavljanja ciljeva 5 kritičnih pogrešaka koje treba izbjegavati prilikom postavljanja ciljeva postavljanje ciljeva je izvrstan način za smanjenje odlaganja i povećanje produktivnosti. Ako nemate ciljeve, nemate smjer. Bez smjera, lako vam je da se osjećate izgubljeno i zbunjeno. Srećom…. Postavite neke nove ciljeve za zimu kako biste ostali motivirani. Možda želite naučiti novu vještinu ili knjige (volim više čitati zimi). Postavite nekoliko zimskih ciljeva kako biste ostali motivirani.

Nemojte biti previše naporni prema sebi

Ovo je važno i lako je zanemariti. Ali to što ste zimi manje produktivni, ne znači da propadate. To ne znači da nećete ispuniti svoje ciljeve. To samo znači da ćete morati napraviti neka podešavanja. Morate nastaviti pokušavati. Dok je spisateljica i urednica Dayna Evans stavila u Gawker članak ...

Iako su čitanje, boravak izvan interneta, duge šetnje i spavanje dobro u teoriji lijepo, ne uspijevam u tim stvarima svakodnevno, i vjerojatno ću to zauvijek. Znanje koje i dalje pokušavam čini da se osjećam malo manje loše, makar i na minut.

Ako imate slobodan dan u kojem ne postignete gotovo onoliko koliko ste se nadali, nemojte se spustiti. Priznajte samo da je zimi teško održavati svoj zamah i da će vam sutra bolje. Zbog toga što se zimi gubite paru neće vas nigdje dovesti.

Vaši najbolji savjeti za SAD?

Budući da su svi jedinstveni, ovi savjeti vam možda neće uspjeti. Ne postoji jedna veličina koja bi odgovarala svim savjetima za prolazak kroz blues. Ali ove će vam upute dati mjesto za početak. Imajte na umu da, ako su vaši simptomi vrlo jaki, najbolje je posjetiti liječnika prije nego što pokušate sami riješiti sezonski afektivni poremećaj.!

Što činite da pređete preko zime? Imate li dobre strategije za rješavanje sezonskog afektivnog poremećaja? Podijelite svoje misli u komentarima u nastavku!

Slikovni krediti: milijarda fotografija / Shutterstock