Owen Little
0 
3953
430
Mnogi od nas imaju poslove zbog kojih moramo dugo ostati u jednom položaju. Iako možete ustati za ručak, piće ili zahod, previše je lako sjediti dugo vremena. Ne možemo isključivo kriviti karijeru: pogledajte kako ovisnost može biti igranje.
Ali svi znamo da vođenje sjedilačkog načina života može imati negativan utjecaj na naše zdravlje. Pa što se događa s našim tijelima kad smo neaktivni? Koje su nuspojave predugog sjedenja? I što možete učiniti da ostanete aktivni?
Može li sjedenje povećati rizik od rane smrti?
Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) izvještava da je tjelesno neaktivno 6 posto smrtnih slučajeva na globalnoj razini. To možda ne zvuči mnogo, ali je četvrti vodeći faktor rizika od smrtnosti.
To je glavni uzrok čak 25 posto karcinoma dojke i debelog crijeva, 27 posto slučajeva dijabetesa i 30 posto slučajeva srčanih bolesti..
Naravno, neke se studije temelje samo na promatranju, uočavanju korelacija, ali ne i uvijek u uzročnoj povezanosti. Na primjer, bolesne osobe češće odmaraju satima. Ostali to uzimaju u obzir. Ipak, smrt oko 70 000 stanovnika Velike Britanije svake se godine pripisuje predugoj sjedenju ili ležanju.
Zašto vam sjedenje predugo nije dobro?
To bi se u početku moglo činiti očitim. Zapravo, mnoge studije glosiraju ovo. Mnogi smatraju da je neaktivnost loša za vas upravo iz tog razloga: ne bavite se nekom aktivnošću.
Međutim, to ignorira druga potencijalna objašnjenja. Na primjer, grickanje tijekom gledanja televizije ili igranja igara znači da možete nagomilati kilograme, a ne znojiti ih. Kad sjednete, sposobnost tijela da sagorijeva energiju usporava na jedna kalorija u minuti-to je otprilike trećinu u odnosu na povremeni hod.
Kako električna aktivnost u vašim mišićima opada, tako i proizvodnja enzima koji stvaraju lipide i trigliceride koji napadaju masne stanice u vašoj krvi. Očito, vaš metabolizam igra veliku ulogu i u ovome.
To je začarani krug. Ako patite od lošeg zdravlja, vjerojatno ćete provesti više vremena ležeći ili sjedeći. Što više sjednete, manje ste motivirani za kretanje, što znači da sjedite još duže.
Kad provedete šest sati dnevno sjedeći, razina vaše potrošnje kisika smanjuje se, što pojednostavljuje jednostavne vježbe.
No, možete suzbiti nekoliko stvari koje uključuju da se suprotstave inerciji, uključujući korištenje generatora vježbi za vježbanje 5 besplatnih vježbi i generatora vježbi za bolje rutine 5 besplatnih vježbi i generatora vježbanja za bolje rutine Svaka rutina vježbanja može postati dosadna. Popravimo to s nekoliko nasumičnih generatora vježbanja za različite vrste vježbi. , Ili samo započnite malim korakom stepenicama umjesto lifta. Zapamtite, vaša nevoljkost da poduzmete mjere može izazvati mnogo problema.
4 ozbiljni zdravstveni rizici neaktivnosti
Koji su zdravstveni rizici predugog sjedenja za stolom cijeli dan? Evo samo malog uzorka.
1. Dijabetes
Inzulin je hormon koji pomaže vašem tijelu da sagorije šećer i ugljikohidrate radi energije. Neaktivnost negativno utječe na razinu hormona (što dodatno utječe na vaš imunološki sustav).
Neobično je da svatko provodi 24 sata sjedeći. Međutim, ako to učinite, učinkovitost inzulina opada za 24 posto. Nisu to samo dugotrajne uroke poput onih koji utječu na vas.
Prosječna osoba sjedi 8 sati dnevno. No, optimistično držimo da 6 sati dnevno provodite sjedeći. To je fer procjena ako radite u uredu. Slično tome, ako gledate televiziju, igrate igrice ili koristite računalo kad se vratite kući. U roku od dva tjedna nakon toga, otpornost vašeg tijela na inzulin povećava se.
Fizička reakcija na to je debljanje. Skriveni trošak je viša razina šećera u krvi, što može rezultirati Dijabetes tipa 2.
Točno je i suprotno. Izdanje dijabetes Care za 2016. izvijestilo je da trošenje tri minute kretanja nakon sjedenja 30 minuta poboljšava razinu glukoze u krvi.
2. Krvni ugrušci
Okupljanje krvi, često zbog inercije, vrši pritisak na vaše vene, što može propasti. Površni otekline poznati su i kao varikozne vene, što izgleda poput paukova mrežica na vašoj koži. Simptomi uključuju bol ili osjećaj težine u udovima. Obično nisu previše ozbiljni.
Međutim, venska tromboembolija (VTE) veća je briga.
VTE je ograničenje protoka krvi zbog ugrušaka. Najčešći oblik je tromboza dubokih vena (DVT), povezana u vašim ekstremitetima, uključujući i na rukama. Čuli ste za DVT u vezi s odmorom, jer neki pate od njega tijekom dugih letova.
U rijetkim se slučajevima to može razviti u plućnu emboliju (PE) kada se ugrušak ispušta i putuje u pluća. Očito je da se radi o životnoj opasnosti.
Iznenađujući primjer toga pokazao se nakon potresa Kumamoto 2016. u Japanu. Oni koji su izbjegli iz krize proveli su dosta vremena u svojim automobilima: 82 posto od 51 hospitaliziranog evakuiranog stanovništva prijavilo je probleme sa zgrušavanjem krvi. 35 od ovih bolesnika patilo je od PE.
3. Bolest srca
Nepotrebno je da nešto što utječe na vašu krv može utjecati i na vaše srce.
Dijabetes obično povećava razinu “loše” kolesterola u vašem tijelu, što zauzvrat može povećati rizik od srčanih bolesti. No bez obzira na razinu šećera u krvi, sjedenje predugo još uvijek može dovesti do srčanih problema. Samo 2 sata nakon sjedenja, razina “dobro” kolesterol u krvi pada za 20 posto.
Ako svaki dan gledate TV 3 sata ili više, 64 posto je vjerojatnije da ćete umrijeti od srčanih bolesti.
Veze između cijelog dana sjedenja za stolom i prerane smrti uspostavljene su 1950-ih. Vozači autobusa u Londonu imali su dvostruku vjerojatnost da će pretrpjeti srčani udar u odnosu na konduktere vozila. Ali to očito ostaje veliki problem.
Koronarna bolest srca uzrokuje oko 700 000 smrti godišnje u SAD-u, što ga čini vodećim uzrokom smrti u zemlji. Dalje se procjenjuje da je 35 posto tih smrti posljedica sjedilačkog načina života.
Nadalje, vjerojatnije je da će i oni koji boluju od srčanih bolesti imati depresiju. Stoga nije čudo da tjelesna neaktivnost može dovesti do samoubojstva. Američka zaklada za prevenciju samoubojstava, dr. Sc. Paula Clayton, kaže:
“90 posto ili više ljudi koji se ubijaju imali su mentalni poremećaj prije smrti. 60 posto ima veliku depresiju.”
4. Osteoporoza
Ako ste stoljećima sjedili u neudobnoj stolici, upoznat ćete se s bolovima u leđima i vratu. To je često zbog toga što diskovi između kralježaka gube mekoću, što rezultira neusklađivanjem kostiju u kralježnici.
Možda ste prodavali to gnojno sjedalo za više ergonomsko. Da, ograničavate štetu, ali na vaše će leđne mišiće i kralježnicu ipak utjecati neaktivnost.
To je zbog toga što sjedenje cijeli dan utječe na vaš kostur. Za neke to može dovesti do osteoporoze, tj. Oslabljenih kostiju.
Vaše se kosti neprestano obnavljaju: u biti se stare kosti ponovo apsorbiraju i zamjenjuju. Ali kako starete, koštana se masa smanjuje brže nego što se pomlađuje.
Prosječna osoba izgubi 1 posto gustoće kostiju svake godine nakon što je dosegla vrhunsku proizvodnju u svojim ranim 20-ima. Neaktivnost znači da će se koštana masa smanjivati većom brzinom od one kako pada potrošnja kisika. Vaše kosti primaju oko 10 posto srčanog izlaza i koriste kisik u krvi za popravak i zamjenu.
Glavna poslovica iz ovoga je: “Iskoristi ili izgubi.” Čak i ako efekte sada ne osjećate, vi svibanj postati kada ostari.
Što možete učiniti za suzbijanje negativnih učinaka?
Nažalost, postoji puno sukobljenih dokaza, ali i dalje postoje pozitivne vijesti.
Dr. Levine, istraživač na klinici Mayo u Minnesoti, skovao je pojam termogeneza ne-vježbanja (NEAT). To pokazuje kako mali svakodnevni pokreti mogu suzbiti inače sjedeći način života.
Studije tvrde da kretanje svakih 30 minuta može dramatično smanjiti rizik od prerane smrti od inercije.
To ne znači da morate trčati. Trebaš “umjerena tjelovježba”, tj. ekvivalent žustrom hodu. Svakodnevna posla povećavaju broj vaših koraka, tako da čišćenje kuhinje pomaže. Kao i pauze za kupaonicu i odlazak do hladnjaka za vodu. Aplikacije možete koristiti za borbu protiv boli zbog lošeg držanja. 5 aplikacija za poboljšanje držanja i popravljanje bolova u leđima ili vratu 5 aplikacija za poboljšanje držanja i popravljanje bolova u leđima ili vratu Osobna tehnologija opustošila je vaše tijelo. Ako patite od bolova u leđima i vratu, poboljšajte svoje držanje pomoću ovih aplikacija i alata. i podsjetiti vas da se udubite svakih pola sata.
Trebate učiniti nešto što sagorijeva više kalorija nego sjedenje - i da, to uključuje samo ustajanje. Radi se o tome da ti naruši dan.
Američko Ministarstvo zdravlja savjetuje da napravimo 10.000 koraka dnevno. To je dostižan cilj koji se nadalje nameću zdravstvenim službama poput Fitbita. Ako ne možete napraviti na 10.000 koraka, povećanje prosječnog broja koraka, čak i malim koracima, je dobra ideja. Mogao si hodati do posla; svaki tjedan provodite sat vremena u vrtu; ili razgovarati licem u lice, a ne putem e-pošte.
Što ako idete na odmor?
Redovito se odmarajte tijekom vožnje. U zrakoplovu se obično može prošetati niz prilaz. Ipak, pijenje puno vode vrlo je važno jer dehidracija može dovesti do stvaranja ugrušaka u krvi. Kupite čarape za podršku i pokušajte se kretati na sve moguće načine. Jednostavno pomicanje gležnja u kružnim pokretima može vam pomoći.
Kako započeti zdraviji način života
Američki časopis za epidemiologiju objavio je analizu preko 127.000 odraslih u SAD-u tijekom 21-godišnjeg razdoblja. Otkrio je zabrinjavajući popis bolesti kao posljedica sjedenja cijeli dan, uključujući rak; udaraca; bolesti bubrega, pluća i jetre; Parkinsonova bolest; i Alzheimerova bolest.
Zvuči zastrašujuće. Ali nemojte pristupiti postizanju zdravog načina života kao velikoj prepreci. Ovo su kratki prekidi procesa koji štete vašem tijelu. Dobro zdravlje nije jedina blagodat: neke aplikacije vas nagrađuju i za zdrav životni stil. 6 Web stranice i aplikacije koje vas nagrađuju jer ste zdravi 6 Web stranice i aplikacije koje vas nagrađuju jer ste zdravi Ostanite motivirani za postizanje fitnesa može biti teško, ali s ovim aplikacija i web stranica, dobit ćete nagradu za pravilno jelo, vježbanje i gubitak kilograma. .