5 besplatnih tečajeva i aplikacija za početnike joge za učenje i vježbanje

21. lipnja je Međunarodni dan joge, slavi se drevna rutina fitnesa. Ako ste novi u jogi, želite saznati više o tome ili mu dati želju bez plaćanja naknade, pogledajte ove web stranice i aplikacije.

Joga često ima duhovnu i holističku konotaciju, i dok neke škole to prakticiraju, usredotočit ćemo se uglavnom na fizičke prakse koje su uključene u jogu. Ako želite naučiti o mentalnim ili duhovnim aspektima, na internetu imate dovoljno vodiča.

Odricanje: Često ćete čitati ili čuti o joga pozama ili asanama koje mogu pomoći kod tjelesnih tegoba poput bolova u leđima, migrene itd. Iako bi one mogle biti učinkovite, trebali biste se posavjetovati s liječnikom prije bilo koje vježbe koja može pogoršati postojeća stanja.

1. Vinyasa Flow Yoga (Web): Besplatni tečaj za početnike

Esther Ekhart jedno je od najcjenjenijih imena u internetskim učiteljima joge i osnivačica EkhartYoga. Njezin se program za početnike često preporučuje kao pokušati putem interneta prije nego što krenete na tečaj, tako da ste upoznati s osnovama joge.

Ekhart podučava Vinyasa yogu, moderniji oblik koji se uvelike oslanja na sinkronizaciju daha i pokreta. Ovaj petodnevni tečaj provest će vas kroz temeljne poglede joge koje ćete morati naučiti u većini razreda. Prva dva tečaja su kratka, dok su posljednja tri duže.

Ideja je odraditi nastavu oko tri ili četiri puta tjedno i prijeći na sljedeći razred kad vam bude ugodno. Posljednja klasa je cjelovita sesija, pa u nju lako, nemojte žuriti. Idealna je klasa za početnike da se besplatno uključe u jogu.

2. Joga s Kasandrom (YouTube): najbolji novi YouTube joga kanal

YouTube je sjajno mjesto za naučiti jogu 5 najboljih joga kanala na YouTubeu koji vam pomažu da pobijedite stres 5 najboljih joga kanala na YouTubeu koji vam pomažu da pobijedite stres Nakon napornog dana, nekoliko minuta joge može značiti razliku između tjeskobe i odmora. Učitajte ove YouTube kanale i nemojte se iznenaditi kad vam se stres rastopi. , s nekoliko kanala koji nude različite vrste nastave. Među novijim imenima koja su sve popularnija je Yoga With Kassandra, koja se uglavnom fokusira na Vinyasa Yogu i Yin Yogu.

Yin Yoga je još jedan koristan oblik početnika za učenje joge jer se oslanja na držanje položaja duže vrijeme, a ne na naporne aktivnosti ili nemoguće strije. Kasandrin stil jednostavan je i dostupan početnicima. U skladu s tim, ne bi trebalo samo uskočiti u najnoviji video.

Umjesto toga, posjetite odjeljak za popise joge s Kasandrom kako biste pronašli različite programe koje možete pratiti. Postoje časovi joge za početničku razinu ili možete sortirati po stilu, fokusu poboljšanja ili dužini videozapisa.

Osim Vinyasa i Yin Yoge, Kasandra ima i udžbenike o drugim stilovima, kao što su Power Yoga i Hatha Yoga. Prelazite na one tek nakon što ste prvo isprobali osnovne stilove.

3. Radite li joga (web): 7 besplatnih mjesečnih tečaja za početnike

Do You Yoga je fitnes zajednica utemeljena na jogi s tečajevima za različite prakse različitih učitelja. Iako je većina tih plaćenih programa, postoji sedam besplatnih tečaja za uvodni mjesec joge.

Tečajevi uključuju početni 28-dnevni vodič, muški 30-dnevni izazov, bikini tjelesni izazov, program meditacije, 30 dana joga izazova, pilates napredne razine i vodič za usporavanje Vinyasa. Morate se registrirati za pristup svakom tečaju i dostaviti ga u mapu pristigle pošte.

Dobra vijest je da možete provjeriti čitav mjesečni paket prije nego što se obvezate. Na ovaj način, znate što možete očekivati ​​u e-mailu sljedećeg dana i spremni ste za to. Svaki razred predstavlja 15-20 minuta video lekcije nastavnika.

Omogućujući vam da iskušavate različite učitelje i tehnike cijeli mjesec, Do You Yoga omogućava vam da steknete stvarni doživljaj kakav će izgledati internetski tutorijali za jogu. Na kraju 30 dana slobodno to ponovite ili uplatite premijski tečaj.

4. Down Dog (Android, iOS): Yoga glasovni i video trenerski program

Down Dog je aplikacija za jogu s fokusom na asane kojima je cilj pružiti olakšanje kod bolova u leđima i ojačati leđa. Svoje ime posuđuje po čuvenoj joga pozi Down Down Facing Dog.

Aplikacija ima kolekciju različitih vođenih joga sesija za vrstu vježbe koju tražite. Odaberite razinu, vrstu, dužinu i koliko dugo želite ostati u konačnom položaju mirovanja. Nakon odabira, Down Dog će se povezati s internetom i učitati video u skladu s tim.

Čak i bez gledanja videa, možete nastaviti s slušanjem Down Dog-a za glasovno vođenu jogu. Ako želite, možete u potpunosti preskočiti videozapis ili samo preuzeti slike. Možete prilagoditi glas, pozadinsku glazbu i tempo.

U slučaju da imate nekoliko favorita ili očekujete da neće biti interneta, Down Dog omogućava preuzimanje i spremanje nekoliko videozapisa. Aplikacija također održava automatski dnevnik vaših sesija.

Preuzimanje datoteka: Down Dog za Android | iOS (besplatno)

5. SunUps (Android, iOS): Yoga vodič za praćenje sunčanja i njegovo praćenje

Pozdrav Suncu ili Surya Namaskara je kamen temeljac joge. To je kompletan body yoga modul ili rutina koji se sastoji od 12 različitih poza. Počinje u pravom slijedu, pozdrav suncu smatra se vježbom cijelog tijela.

SunUps ima sve što vam je potrebno da biste postali redovni praktikant ovog modula. Glasovni vodič temeljen na slici naučit će vas kako napraviti 12 koraka pozdravljanja sunca. Vježbe možete naučiti i iz bilo kojeg YouTube videa, jer je to jedan od najpopularnijih oblika joge.

Jednom kada znate kako to učiniti, birajte između različitih stilova i načina. Možete odabrati broj setova koje želite učiniti, neku pozadinsku glazbu i glasovne vodiče na različitim jezicima. Kako se budete bolje snalazili, vodiči će ubrzavati sve dok napokon ne pređete na praćenje bez vodiča.

SunUps nudi praćenje koliko pozdravljanja sunca u jednoj sesiji. Čak održava trag kalendara, potičući vas da se držite navike kako ne biste prekinuli lanac.

Preuzimanje datoteka: SunUps za Android | iOS (besplatno)

Ostale vježbe bez opreme

Najveća prednost joge je ta što vam nije potrebna nikakva posebna oprema, pa čak ni članstvo u teretani. To možete učiniti u udobnosti svog doma, na otvorenom, pod suncem, ili čak u uredu.

Takve aplikacije za vježbanje bez opreme Nema članstvo u teretani? 5 programa za vježbanje kako biste se uklopili besplatno bilo gdje drugdje bez teretane? 5 aplikacija za vježbanje kako biste se uklopili besplatno bilo gdje drugdje teretana vam može pomoći da dođete u formu, ali to članstvo može biti skupo. Koristite ove aplikacije za vježbanje redovito bez trošenja novca. neki su od najboljih načina da ostanete u dobrom proračunu. Zbog toga smo preporučili Namasketch da naučite jogu putem GIF-ova i zvuka, ali trebali biste provjeriti i ostale mogućnosti da biste se uklopili.