5 stvari koje pogrešno radite za svojim stolom

Jeste li razmišljali da nabavite stojni stol? Možda je ovo prvo što čujete za njih, unatoč njihovoj sve većoj popularnosti u posljednjih nekoliko godina. Mnogi ljudi, posebno oni koji rade kod kuće, gledaju na stojeće stolove kao rješenje za prevenciju nekoliko ozbiljnih zdravstvenih problema uzrokovanih sjedenjem cijeli dan, poput povećanih šansi za srčane bolesti, pretilosti, između ostalih. S tim trendom, mnogi ljudi ne istražuju u potpunosti kako to učiniti, što rezultira pogrešnom upotrebom stojećeg stola i pojavljuju se različiti problemi u ovom procesu..

Samo stojni stol

Iako je stojeći stol izvrsno rješenje, stajanje cijelo vrijeme stvara probleme samo po sebi - to nije ništa novo. Ljudi koji se preljubu, uzbuđenje i motivaciju često osjećaju pri prelasku na novi način rada, može se vrlo brzo uskočiti u njega - riješiti se starog stola na kojem su prethodno sjedili i stajati cijelo vrijeme za svojim novim stolom. , Postoji više računa na mreži na kojima su ljudi pisali kako žale zbog odluke da se prebace na stočić. Ali prepoznaju da to nije bio problem stola niti stajanje, već naprotiv kako prešli su na stojeći stol. U jednom računu objavljenom na Seattle Timesu, Sydney Trent navodi:

Tada sam prije otprilike šest tjedana počeo osjećati neprestano ukočenost u prstima desnog stopala. Moje donje tele osjećalo se naizmjenično ubosti i neugodno toplo.

Zaključak liječnika: Previše sam stajao na poslu. Ti su neugodni osjećaji vjerojatno bili posljedica hiperekstenzije koljena, što bi moglo izvršiti preveliki pritisak na fibularni živac, granu išijatičnog živca koja počinje iza koljena i prolazi uz fibulu, ili tele kosti. To se može dogoditi i kada puno prekrižite noge dok sjedite.

Sydney je napravila dvije pogreške. Prvo je skočila ravno u stajanje bez prijelaza. Trebalo bi biti tranzicija: postupno povećavajte iznos koji stojite i smanjujete količinu u kojoj sjedite. Druga joj je greška bila što stoji cijelo vrijeme. Bilo da sjedite ili stojite, vaše tijelo mora imati varijantu da bi bilo zdravo.

Sydney je zaključio:

Što se mene tiče, dijagnoza liječnika zbog bolova u nogama nije me nagnala da demontiram stol za stajanje. Sada slijedim znakove svog tijela. Kad počnem osjećati letargičnost ili me muče vrat ili ramena, prelazim u stajanje i gotovo odmah mi se mišići opuštaju i osjećam se više pod naponom. Ako me noge ili stopala kasnije počnu boli, uzet ću savjet stručnjaka i podići jedno stopalo ili pljunuti u stolac.

Rješenje

Bilo bi neracionalno misliti da svi imaju novac, resurse ili prostor da imaju dva odvojena stola: jedan za stajanje i jedan za sjedenje. Postoji mnogo načina rješavanja ovog problema. Za sebe sam stvorio "uradi sam" stolić za sjedenje (gore) na kojem sam radio s nekim da pomognem u konstruiranju “polica” da mi omogući da fizički promijenim svoj stol iz sjedećeg u stojeći.

Nedostatak mog vlastitog postanja je da treba malo vremena za prelazak - ne puno, možda samo nekoliko minuta - za promjenu iz sjedećeg na stojeći ili obrnuto. Pretpostavljam da bi se to moglo i pogledati “Loša” pozitivno, jer može pokvariti moj rad i podsjetiti me na pauze od Interneta.

Kao i kod svake mogućnosti uradi sam, to uvelike ovisi o vama i vašim vlastitim okolnostima, zbog čega je to sjajno rješenje. U slučaju Dave Parracka, kreirao je stojeći stol strogo od Ikee. Kako izgraditi jeftini stojni stol od Ikee, i kako se koristi kako napraviti jeftini stojni stol od Ikee, i kako se koristi? za stojeće stolove, doslovno stolove na kojima stojite dok radite. Provodeći posljednjih pet godina kao samozaposleni slobodni pisac koji provodi većinu svojih dana, sjedio je…. U tom članku također zaključuje nešto što mi dokazuje da trebam ili stol za sjedenje ili neku drugu mogućnost da sjedim pojedinačno tijekom dana.

Otkrio sam to koristeći stol u svakom trenutku nije za mene Umjesto toga, ja sam netko tko treba imati mogućnosti i sposobnost da se premjestim iz stojećeg sjedećeg na sjedala i opet leđa dok to osjećam i kako mi tijelo diktira.

Dodatna je mogućnost stol koji se može prilagoditi visini, pa umjesto da pomičete monitor (monitor), prijenosno računalo, tipkovnicu i miš (i sve ostalo), možete brzo prilagoditi svoj stol gore i dolje. Postoje tri poznate tvrtke: Varidesk, GeekDesk i UpDesk, a dostupne su i pogonske i ručne opcije. To je prilično pricivno, a po mom mišljenju se ne bavi drugim pitanjem držanja, o kojem ćemo kasnije govoriti.

Konačno, možete koristiti uređaj kao što je Ergotron WorkFit-S Dual koji je Erez obuhvatio u dubinskoj recenziji Ergotron WorkFit-S Dual s Worksurface + pregledom i davanjem Ergotron WorkFit-S Dual s Worksurface + pregledom i prijenosom Danas ćemo biti gledajući Ergotron WorkFit-S Dual s Worksurface +, radnu stanicu za sjedenje u iznosu od 499 dolara koja se postavlja na bilo koji postojeći stol. , Naravno, niste ograničeni samo ovom jednom opcijom - ovo je tržište u porastu, što znači da imate pristup proizvodima svih vrsta, veličina i cijena. Erez je u svom postu spomenuo nekoliko drugih opcija, od kojih su neke također iz Ergotrona, poput WorkFit-P Sit-Stand radne stanice, nekih podesivih stolova i Furinno podesivog stola za prijenosno računalo - mnogo povoljnije rješenje.

Nema radnog stola koji potiče ispravno stajanje

Jednostavno stajanje nije dovoljno za dobro zdravlje. Ako vaš stol ne promovira pravilno držanje dok stojite 5 aplikacija za poboljšanje držanja i popravljanje bolova u leđima ili vratu 5 aplikacija za poboljšanje držanja i popravljanje bolova u leđima ili vratu Osobna tehnologija opustošila je vaše tijelo. Ako patite od bolova u leđima i vratu, poboljšajte svoje držanje pomoću ovih aplikacija i alata. ili ako ne želite ispravno ga koristite, počet ćete doživljavati bolove gdje je pritisak nepravilno postavljen. Jedna od najčešćih stvari koju vidim kako se radi na slikama ljudi koji stoje za stolovima, kako u komercijalne svrhe, tako i na drugim slikama prosječnih ljudi na mreži, je savijena leđa i okrenuta glava gledajući u ekran.

Gore postavljeno držanje uzrokovano je postavljanjem prijenosnog računala ili monitora (tamo gdje glava gleda) na istu razinu kao tipkovnica i miš (tamo gdje su vam smještene ruke). Samo samostalno korištenje prijenosnog računala nije dovoljno ergonomsko i može uzrokovati bol ako se koristi dulje vrijeme, čak i kad stoji.

Ranije sam spomenuo svoj sukob s podesivim stolovima jer oni nisu posebno dizajnirani za držanje tijela, bez dodatnih dodataka.

Gornja fotografija prijenosnog je računala na UpDesku. Nažalost, imati samo UpDesk nije dovoljan - trebala bi postojati odvojena tipkovnica i miš, a prijenosno računalo bi u idealnom slučaju trebalo biti postavljeno na razini očiju. To nije ništa protiv UpDeska ili bilo kojeg drugog proizvođača podesivog stola. Zapravo, UpDesk (i drugi) svojim kupcima nude brojne dodatke za poboljšanje iskustva u radu stola.

Rješenje

Da biste riješili taj problem, podignite zaslon na razinu očiju, kao što se vidi na slici iz majmuna Tinker. To se može učiniti s kutijom ili stalkom koji kupite. Ako ste slomljeni (poput mene), budite kreativni. Ako koristite prijenosno računalo, trebali biste imati zasebnu tipkovnicu i postaviti zaslon prijenosnog računala na razini očiju - tipkovnice prijenosnog računala nisu ergonomsko dizajnirane da se koriste duže vrijeme. Ispod je sjajan primjer kako se može postaviti laptop - ovo se događa stojeći stol Davea Parracka napravljen od Ikea dijelova.

Bakari je bio u ovoj situaciji i pisao o tome kako je prešao iz sjedenja u stajanje od stojećeg stajanja do stajanja dok tipkate: zašto trebate promijeniti radnu naviku iz sjedenja u stajalište dok tipkate: zašto trebate promijeniti radnu naviku sjedio sam za stolom gotovo osam sati dnevno. Moja uredska stolica nije jedan od onih Lexusovih ergonomskih modela dizajniranih da uklone bol od sjedenja i premda sam…. Ali shvatio je da je držanje ključno, pa je koristio stajalište WorkEZ jer, kako kaže:

Pristupačan je i ergonomiji u odnosu na improvizirano postavljanje plastičnih polica.

Preporučujem vam da pročitate ostatak članka kako biste se uvjerili da stoje i kako radi na njemu.

Ako nemate odgovarajuću obuću, također možete osjetiti bolove, ne samo u stopalima, već i po nogama i po leđima. Prava potporna cipela to može spriječiti, ali ako to ne možete učiniti, jednostavno nošenje cipela može biti bolje od pogrešnih cipela. Također, stojeći tepih je neophodan. Moj članak o opremi za stojeći stol 9 Osnovni pribor za stojni stol Svaki radnik treba imati 9 osnovnih dodataka za stojeći stol Svaki radnik treba imati stojni stol nije jedino što trebate poboljšati svoje zdravlje tijekom rada. Dodajte ove dodatke za zdraviji tijek rada. vodi vas kroz mnoštvo potrebnih predmeta kako bi stajanje za stolom bilo ugodnije.

Predugo stajanje također potiče u ispravnom držanju. Račun Ryana Wagonera uključio je upravo ovaj problem:

No, nakon otprilike dva tjedna, nešto se počelo mijenjati. Pete su me počele boljeti kao lude, osobito ujutro. Google pretraga otkrila je da možda imam početke plantarnog fasciitisa, gadno zvučnog stanja.

Tako zadnjih nekoliko tjedana nastavljam stajati, ali postoji samo nešto ne baš u redu. Nisam više unutra bol po sebi, ali jednostavno više nije ugodno. Teško se usredotočiti i koncentrirati, jer samo želim sjesti. Stalno se naginjem naprijed kako bih skinuo dio kilograma s nogu i veliki dio dana provodio radeći u Starbucksu, “samo da izađem iz kuće”. Mislim da je to više podsvjesni izgovor da sjednem.

Kao što sam već naveo u članku, ne možete izdržati cijelo vrijeme ili koristi, poput povećane produktivnosti kod kuće Kako biti produktivniji kada radite od kuće Kako biti produktivniji kada radite od kuće radim od kuće (ili upotrijebiti izraz telekomunikacija) produktivniji od rada iz ureda? Debata je ponovo pokrenuta nakon što je Marissa Mayer jasno pozvala sve zaposlenike u Yahoo-u. Baš kao i svi bla bla-bla ... i bolje zdravlje, zapravo će se smanjiti i stojeći će uzrokovati točne probleme koje se nadate spriječiti. Mora biti uravnotežen.

Ako nemate alternativu - sjednite i idealno se odmarajte za kretanje ili posao, naslonite se na zid ili preko stola. Pomoći će vam i podloga za noge / stepenica za promjenu položaja nogu.

Dobar primjer za modeliranje stojećeg stola koji promiče izvrsno držanje je pogled na članak na web stranici CMO-a, naslovljen Sedam mjeseci za stalnim stolom Mitch Wagner.

Uz to, na Quori ima nit koja sadrži korisne informacije o najboljoj poziciji za korištenje prijenosnog računala, posebno Will Wister-ov odgovor.

Stoji predugo i gubi trag vremena

Svima nam se događa - toliko smo izgubljeni u svom poslu (i Internetu), bilo da sjedimo ili stojimo, da zaboravljamo da smo satima bili u tom položaju. Kao korisnik stojećeg stola, našao sam se u čudnim položajima, što znači da nisam vježbao ispravno držanje nakon predugog stajanja..

Ovo je ključni znak za pauzu od stajanja na jednom mjestu i mijenjanje položaja sjedeći. Još bolje, pomaknite se kroz prvih 8 jednostavnih vježbi koje će vam pomoći da ostanete fit za svojim radnim stolom 8 jednostavnih vježbi koje će vam pomoći da ostanete fit za svojim stolom Ostanite fit za vašim stolom. Evo nekoliko vježbi koje bilo tko može raditi. Neki čak ne zahtijevaju ustajanje, drugi vam ne oduzimaju više od 10 minuta od svakodnevne rutine. , Ako je vrijeme za ručak, prošetajte do trgovine sa sendvičima. Ako si društveni tip, dovedi prijatelja. Ako ste dan kod kuće, obavite neke poslove, idite na trčanje. Samo se pomaknite i napravite nešto aktivno, čak i ako se šetate u zatvorenom prostoru.

Rješenje

Ali još uvijek možda zaboravljate odmoriti se u prvom redu. Ako je to slučaj, podijelite svoj rad na intervale. Postoji web stranica pod nazivom Stalni sat koja prati vrijeme kad sjednete i ustajete te vas podsjeća na promjenu položaja. Možete pogledati ova tri alata za podsjetiti se na pauze 3 Alati za podsjetiti se na odmor i opuštanje dok radite za računalom 3 Alati za podsjetiti se na odmor i opuštanje dok radite za računalom Rad na računalu biti vrlo fizički, iako je naporan na vašem tijelu. Ako ste prokleto provesti svoje radno vrijeme iza radnog stola, bolje je naći načina da nešto učinite ... ili usvojite tehniku ​​Pomodoro i upotrijebite aplikaciju Izreži odgodu s ovim Pomodoro tehnikama Aplikacije i softver Prekidaju odugovlačenje s ovim Pomodoro tehnikama Apps & Procrastination softvera je bolest koja prožima studente i radnike u svim dijelovima svijeta i podjednako zarazuje amatere i profesionalce. Kao pisac, svakodnevno patim od odugovlačenja. Neki ljudi ... posebno dizajnirani kako bi vam pomogli da se držite svog rasporeda. Naravno, na raspolaganju je i mnoštvo drugih tajmera - oni koji vas ne moraju nužno ograničiti na 25 minuta rada i 5 minuta pauze, kao što je E.gg Timer ili jednostavno upišite “brojač” na Googleu kako je istaknuo Dave Parrack 8 Savjeta za Google pretraživanje da uvijek budete pri ruci 8 Savjeti za Google pretraživanje da uvijek budete pri ruci Brojke ne lažu, a brojke sugeriraju da većina korisnika interneta odabere Google tijekom ostatka natjecanje. S tim na umu važno je osigurati sve one Googleove korisnike ... .

Razmišljanje o stolu je sve što je potrebno

Kao što ste se vjerojatno već okupili, stojeći stol je ne sve što trebaš. U članku koji ističe 10 dodataka koji su vam potrebni za stojeći stol 9 Osnovni pribor za stojni stol Svaki radnik treba imati 9 osnovnih dodataka stalnom stolu Svaki radnik treba imati stojni stol nije jedino što trebate poboljšati svoje zdravlje tijekom rada. Dodajte ove dodatke za zdraviji tijek rada. Ulazim u dubinu pokrivajući svaki pribor i nastojim pokriti ogromno područje kako bih odgovarao svačijim željama i potrebama. Evo osnova koje biste trebali imati (uvijek ih možete kasnije proširiti):

• Stajaća prostirka
• hoklica
• Nosive cipele

Potrošiti previše novca

Sada se ovo može činiti sukobom sa svime o čemu se radi u ovom članku. Možda ste protumačili sve što sam rekao, “Potrebno mi je dvostruko montiranje monitora i / ili nosač prijenosnog računala, motorizirani stol koji se može prilagoditi visini i bežična tipkovnica i miš (jer sve što imam je laptop). Ali to nije dovoljno - moram kupiti bolje cipele, prostirač, bicikl za vježbanje--” Dobro, zaustavljam se tamo. učinio sam ne recite da ste morali kupiti bicikl! Ali sve ostalo je potpuno na vama. Ako pronađete bolji, pristupačniji način da sastavite svoj stojeći stol bez trošenja bogatstva, idite na to! Ovo su jednostavno smjernice koje trebate slijediti kako biste osigurali da zdravlje imate na umu.

Samo budite kreativni, kao što je to učinila ova osoba (dolje). Imajte na umu da pozicioniranje prijenosnog računala i tipkovnice promiče pravilno držanje.

Nisam potrošio puno novca kada sam stvorio radnu stanicu za sjedenje, kao što sam bio (i još uvijek jesam) krupan proračun. Cijela poanta ovdje je ne morate i ne morate trošiti puno novca. Može se pravi put za manje. Možda će trebati više vremena i ne izgledati lijepo kao prigušena radna stanica sa svim zvonima, ali ako vam je potrebna funkcionalnost, a ne toliko estetika, razmišljanje o jeftinijoj opciji ne bi trebalo smišljati.

Čak sam smislio kako stvoriti nekoliko improviziranih stolova dok putujem. Onaj s lijeve strane je kod kuće moga oca dok je u posjeti kući, a onaj s desne strane kod prijatelja kojeg posjećujem mjesec dana.

Sada, odakle započeti?

Ako još uvijek odlučujete u potrazi za inspiracijom za stojeći stol, ovih 6 sjajnih dizajnerskih stolova 6 velikih dizajnerskih stolova: Vaša kralježnica će vam zahvaliti! 6 Dizajne stalnog stola: Zahvaljujemo vam kralježnicu! Sjedenje vas može ubiti ili barem izazvati ozbiljne zdravstvene probleme. Nažalost, mnogi poslovi zahtijevaju da sjedimo za svojim stolovima mnogo sati dnevno. moglo bi to učiniti za vas. Ako ste zgusnuti, ovi kompaktni stolovi za kućne urede Najbolji kompaktni stolovi za kućni ured Najbolji kompaktni stolovi za kućne urede imaju tendenciju da zauzmu prostor, lako skupljaju nered i uglavnom se ne stapaju dobro. Kad vam nedostaje prostora, morate biti kreativni. moglo potaknuti neke ideje. Napokon, ako ste sanjar ili možda zaista imate novac, Yaara ima 6 kul radnih stolova, pogodno za freelancere 6+ Cool radne stolove Svaki freelancer treba posjedovati 6+ Cool Work stolove Svaki freelancer mora posjedovati Zamislite da novac nije objekt. Zamislite da biste, kao slobodnjak ili samo osoba koja radi od kuće, mogli imati stol svojih snova. Ne bi li to bilo nevjerojatno? .

Ako vam je stalo raditi više istraživanja o zdravstvenim rizicima sjedenja, pogledajte ovu studiju objavljenu 2012. o riziku smrtnosti sjedenja odraslih osoba u Australiji. Suprotno tome, Time Magazine je objavio članak o tome kako stajanje cijeli dan može biti negativno.

Jeste li pokušali stajati? Kako je to djelovalo na vas? Sad budite iskreni, jeste li pokušali ovi stvari u kombinaciji s stajati? Možda imate i drugi savjet - voljeli bismo čuti vaša iskustva, savjete i saznanja o toj temi.

Slikovni krediti: Stojeći za stolom s prijenosnim računalom putem hunvreusa na Flickr-u, Laptop na UpDesku putem Google+, Dijagram stajaćeg stola putem majmuna koji brka, Mitch Wagner na stojećem stolu putem CMO stranice, Makeshift stojeći stol putem TheCreativePenn na Flickr-u, Slika značajke: “Stand-Up Desk?” putem svijeće na Flickr