7 Vježbe za povratak koje možete učiniti s partnerom

Kada je vrijeme za vježbe i istezanja za jačanje leđa 6 vježbe istezanja kako biste popravili svoje držanje i promijenili svoj život 6 vježbe istezanja kako biste popravili svoje držanje i promijenili život Jednostavne vježbe istezanja mogu popraviti "leđa računala" i "tekstualni vrat". Potrošite pet minuta na ove videozapise i još nekoliko na vježbama kako biste preokrenuli štetu nastalu sjedenjem za vašim stolom. , vjerojatno imate nekoliko stvari koje sami radite. Ali, možete rutinu pružiti više raznolikosti i mišiće raditi drugačije, tako što budite raspoloženi.

Vježbanje s partnerom ima brojne prednosti i moglo bi biti upravo ono što vam je potrebno za sjajnu vježbu za jačanje leđa.

Prednosti vježbanja s prijateljem

Ako nikad niste radili s prijateljem, možda će vam jednostavno nedostajati. Bilo da je riječ o vašem najboljem prijatelju, suradniku ili članu obitelji, evo nekoliko prednosti vježbanja s partnerom.

• Povećava odgovornost.
• Pomaže kod motivacije Ova će infografika učiniti da želite vježbati Ovaj će vas infografski program učiniti željnim vježbanja .
• Dodaje se u vašu raznolikost vježbanja.
• Potiče prijateljsku konkurenciju.
• Omogućuje vam da provodite vrijeme zajedno.
• Može biti zabavnije nego raditi sam.

Ponovno definiranje snage spominje:

Vježbanje definitivno može biti zabavnije s prijateljem. Također vas može smatrati odgovornim i natjerati vas na jači pritisak.

Uz to, prijatelj može biti sva oprema koja vam je potrebna za odličan trening cijelog tijela.

Ako vi i vaš supružnik ili neko drugi sigurno razmišljate o treningu prijatelja, postoje dodatne prednosti.

• Potiče komunikaciju.
• Povećava povjerenje.
• Omogućuje vam dijeljenje istih ciljeva.
• Pomaže vam uživanje u postignućima jednih drugih.

Greatist.com, web mjesto posvećeno zdravlju i sreći, navodi:

Kombinacija QT-a i kvalitetne vježbe više je nego samo brzo rješavanje parova u pokretu. Istraživanje pokazuje da čvrsta znoj znojenja proizvodi kemikalije u mozgu koje pojačavaju sreću i smanjuju stres.

Sada kada znate prednosti vježbanja s prijateljima, evo nekoliko vježbi posebno za jačanje mišića leđa.

1. Partner povuče

Osim što djeluje na leđima, ova vježba pomaže i vašim bicepsima i jezgri.

1. Okrenite se partneru i desnom rukom uzmite njihovu desnicu.
2. Stavite suprotnu nogu prema naprijed i neka vaš partner učini isto.
3. Započnite rukom bliže tijelu, dok je partnerova ruka ispružena prema vama.
4. Zatim, dok vaš partner počne povlačiti ruku, odupirite se povlačenju, stvarajući napetost tijekom vježbe ravnomjernim pokretom.
5. Kad vam ruka postane ispružena nakon povlačenja, tada se jednostavno povučete natrag dok se partner odupire.
6. Pazite da stojite visoko i koristite dovoljno otpornosti da izazovete jedno drugo, ali ne toliko da vježba bude neuravnotežena.

Imajte na umu da ovaj videozapis prikazuje preko 20 partnerskih vježbi. Vježba Partner Vuče druga je koju ćete vidjeti.

2. Push-Up kolica

Ova vježba djeluje na leđima, prsima, rukama, nogama i jezgri, pružajući odličan trening za nekoliko područja.

1. Stavite se u položaj daske na podu na rukama i nogama.
2. Neka vaš partner stoji iza vas s rukom na svakom gležnju.
3. Dok savijate laktove kako biste spustili prsa prema podu, vaš će se partner saviti sa bokova dok će ruke držati ravno.
4. Zatim, dok ispravljate ruke odlazeći od prsa od poda, partner stoji, dok leđa držite ravna.
5. Učinite to nekoliko puta, a zatim prebacite položaje.

3. Zatezanje koljena

Tučni zglobovi koljena namijenjeni su djelovanju mišića leđa i trbuha na poboljšanju držanja.

1. Prvo ćete sjesti na pod, okrenuti jedan prema drugom, nekoliko metara dalje, s rukama iza vas kako biste podupirali donji dio leđa.
2. Obje ćete noge podići i ispružiti jednu nogu istovremeno, kako biste dodirnuli noga partnera. Zatim nastavite s prebacivanjem nogu, kao da pedalirate bicikl.
3. Držite ravnotežu i leđa ravno tokom nekoliko ponavljanja.

Ako osjetite bol u donjem dijelu leđa 5 alata za ublažavanje bolova u leđima ili vježbanje pojedinih mišića 5 alata za ublažavanje bolova u leđima ili vježbanje pojedinih mišića Ljudskom tijelu je potrebna vježba, bez koje se razvija nekoliko problema, poput bolova u leđima. Ovi vrhunski resursi pokazuju da fitness može biti jednostavan uz prave vježbe za bilo koji dio tijela. , možete obje noge držati na podu i ispružiti jednu nogu u isto vrijeme.

4. Spinalna ekstenzija

Ova vježba, kao i prethodna, jača mišiće leđa i trbuha.

1. Lezite na pod u sklonom položaju, a partner držite noge dolje oko područja tele.
2. Udahnite i podignite gornji trup od poda.
3. Izdahnite i spustite trup prema podu.
4. Ponovite vježbu dok stežete bradu kako biste izbjegli stiskanje vrata.
5. Zatim prebacite sa svojim partnerom da oni učine isto.

Ovaj videozapis prikazuje vježbe udaranja koljena i produženja kralježnice, kao i nekoliko drugih.

5. Stretk za hrčak

Dok se naziva Hamstring Stretch, ovaj potez također proteže mišiće donjeg dijela leđa.

1. Sjednite na pod s partnerom leđima okrenutima unazad s ispruženim nogama ispred vas.
2. Naslonite se leđa, lagano pritiskajući vašu težinu, dok vaš partner posegne za prstima.
3. Držite 6-10 sekundi, a zatim se okrenite tako da se vaš partner nagne unatrag dok ste posegnuli za prstima.

Kada zajedno radite potkoljenice i mišiće leđa, to može biti prilično učinkovito, kao što Briallyn Smith objašnjava u ovom članku o tome kako popraviti tu natečenu bol u leđima Kako konačno popraviti držanje i izbjeći bolove u leđima Kako konačno popraviti držanje i izbjeći leđa Bol u leđima zbog nepravilnog držanja može negativno utjecati na vaš život. Srećom, postoji nekoliko jednostavnih strategija koje vam mogu olakšati i spriječiti buduću bol. .

6. Ruski zavoj s prolazima

Za ovu zadnju vježbu sa svojim partnerom trebat će vam kuglica s lijekovima. Ovaj djeluje na donjem dijelu leđa kao i na vašim oblinama.

1. Sjednite na pod, leđima okrenut leđima, zajedno s partnerom.
2. Lagano se naslonite, zakretajte samo uz torzo i predajte loptu partneru dok se okreću kako bi ga prihvatio.
3. Nastavite lijevo i desno prolazeći loptom jedan do drugog u 10 tačaka.
4. Zatim prebacite lijek za kuglu za lijek u suprotnom smjeru za još 10 brojeva.

Imajte na umu da ovaj videozapis prikazuje ostale vježbe partnera za cjelovit trening. Ruski Twist posljednji je u klipu.

7. Buddy Back Stretch

Uz vaše ekstenzore donjeg dijela leđa i leđa, ova vježba djeluje na vaše gornje i donje trbušne mišiće.

1. Stanite leđa-natrag sa partnerom i prekrižite ruke.
2. Savijte koljena dok preuzimate težinu partnera na leđa dok se savijate prema naprijed.
3. Zadržite 6-12 odbrojavanja nakon što vas partner podigne s poda.
4. Zatim prebacite sa svojim partnerom da oni učine isto.

Zgrabite partnera i krenite do njega

Možda nemate maštovitu opremu za vježbanje, cool članstvo u teretani ili čak redoviti program vježbanja. Kako izraditi program vježbanja koji bilo gdje možete napraviti. Izraditi program vježbanja koji možete raditi bilo gdje. Fitness je od vitalnog značaja. Nemojte opsjednuti članstvom u teretani. Možete vježbati besplatno, odmah, kod kuće ili u hotelskoj sobi. , Ali, ako imate prijatelja, partnera ili člana obitelji, imate svu potrebnu opremu koja vam pomaže da se istegnete i ojačate mišiće leđa.

Ako patite od jakih bolova u leđima ili imate kronično stanje, zapamtite da je najbolje konzultirati se s liječnikom prije nego što započnete novu rutinu vježbanja.

Ako imate i druge vježbe koje su prijateljski nastrojene i usmjerene na mišiće leđa, slobodno ih podijelite u komentarima u nastavku!

Slikovni krediti: fizkes / Shutterstock