8 dnevnih rituala koje možete stvoriti da biste poboljšali svoju genijalnu produktivnost

Navike je teško hakirati. Dnevni rituali su način lakši.

Držite se nečega (dobro ili loše) nekoliko dana zaredom, a to se pretvara u naviku. Lako padate u loše navike. Morate ići udarati i vrištati u dobre.

Što ako imate mehanizam placebo tipa kako biste se bez napora zaveli u usvajanje dobrih navika? Znaš. Svi radimo. To se zove dnevni ritual. S dobrom navikom, uvjerili ste se / nagovorili / zaprijetili da ćete je preuzeti. Ali svakodnevnim ritualom ste postavili namjeru i “jednostavno učinite to”. Zamislite to kao planiranu naviku koja služi svrsi ili niz lakih radnji koje djeluju u pozadini kako bi utrli put boljem danu.

Kao zauzeti mrežni radnici, mi se borimo za rad usred ometanja interneta, kolebanja energije i razine motivacije te slabosti za odugovlačenje. Usvajanje jednog ili više dnevnih rituala može nam pomoći u pronalaženju ritma da bismo to učinili bez obzira na naše sada - to je - ovdje - sada - nije - nije disciplina.

Gdje možete započeti

Dobar dnevni ritual može - i trebao je - dovesti vas u stanje u transu u kojem svijet oko vas prestaje postojati i povlačite se na mjesto intenzivne koncentracije. To se zove biti u teći ili ulazak u zona. U svojoj knjizi Tok: Psihologija optimalnog iskustva, Mihaly Csikszentmihalyipokazuje kako možete kontrolirati to stanje protoka i pozvati ga po volji.

Evo nekoliko polazišta iz kojih možete crpiti inspiraciju i stvarati svakodnevne rituale kako bi vas prizemljili bez obzira na uspone i padove koje doživljavate u bilo kojem trenutku vremena.

Jutarnji ritual

Vaš jutarnji ritual ne smije se uzimati olako. To vam može pomoći da postavite ton za svoj dan i dati vam motivaciju da završite vrlo malo posla prije nego što se ostatak vašeg domaćinstva probudi. Ispravljanje jutarnje rutine zahtijeva malo eksperimentiranja. Započnite s jednom ili više ovih vrlo preporučenih aktivnosti da biste vidjeli koja od njih djeluje na vas.

• Naslonite se u ležaljku, šalicu kave ili čaja u ruci i promatrajte izlazak sunca.
• Pregledajte svoje zadatke za dan dok pijete energični zeleni smoothie.
• Isprobajte 7-minutnu vježbu Koristite besplatne video zapise o treningu s 7 minuta kako biste ušli u oblik [Stvari koje treba gledati] Upotrijebite besplatne video zapise o treningu s 7 minuta kako biste prešli u oblik [Stvari koje trebate gledati] Mnogo je YouTube videozapisa koji vam mogu pokazati točno kako vježbate Treba ići, a neće vas koštati ni denar. .
• Pročitajte inspirativni citat o kojem me možete citirati: 5 kreativnih načina korištenja citata u svakodnevnom životu možete me navesti: 5 kreativnih načina korištenja citata u svakodnevnom životu Poznati citati skrivaju snažne percepcije i ideje. Potražimo načine na koje možete navesti citate za svoj samorazvoj, produktivnost i, naravno, samoizražavanje. Evo nekoliko alternativnih ideja za citate i izreke. ili dva da si priuštite sebi pozitivan, perspektivni način razmišljanja za taj dan.
• Pišite bez uređivanja. Kucanje u okruženju bez ometanja ili bijesno pisanje u dugu ruku može otkriti nekoliko misli za koje niste ni znali da žive u vašem mozgu. To mogu biti izvor ideja za buduće projekte, zaboravljene zadatke itd.

• Pročitajte o jednoj sjajnoj osobi koja nadahnjuje radnu i životnu etiku. Pomoću tih podataka potaknite se kako biste najbolje iskoristili ono što je pred vama.
• Izgovorite jednostavnu molitvu. Prebrojavanje stvari na kojima ste zahvalni stavit će vaše probleme u perspektivu i učiniti da cijenite dan ispružen pred vama.

Osmislite nekoliko vlastitih aktivnosti koje ćete dodati vašem jutarnjem ritualu. Sjetite se početi od malih nogu. Tijekom određenog vremena naći ćete se u lijepom ritmu koji vas čeka željan započeti s radom.

Tuš terapija

Bilo da započinjete svoj dan ili gledate na njega, nema ništa više za pomlađivanje od tuširanja. Stajanje pod vrućim sprejom može vam oprati sve strahove i stres, makar samo privremeno. Čak i hladan tuš djeluje, tako da vas odmah upozorite i čak dugoročno ojačate imunitet. Pitajte one koji su isprobali terapiju hladnim tušem, koju je popularna popularna stranica “Nemoguće” momak, Joel Runyon.

Eliminacija e-pošte

E-pošta je ubojica za produktivnost, ali može vam unijeti i privid rutine i normalnosti u vaš dan, ako i dalje imate kontrolu nad pristiglom poštom Kako pobjeđivati ​​ovisnost o e-pošti tako što ćete pratiti navike u pristigloj pošti Kako pobjeđivati ​​ovisnost o e-pošti tako što ćete pratiti navike u primljenoj pošti. Možete povratiti kontrolu nad svojim vremenom. Doznajte koliko vremena trenutno posvećujete e-pošti i ukradite je natrag. .

Kad čekate da se vaše računalo pokrene ili čajnik zakuha, skenirajte pristiglu poštu i zabilježite crte predmeta. Izbrišite sve što vas ne zanima i premjestite one koji trebaju vašu pažnju u zasebnu mapu.

Ne otvarajte nijednu e-poštu. Ne komponirajte novi. Ne odgovaraj na staro. Skeniranje i sortiranje. To je sve. Na taj način umanjit ćete potrebu da znate što sadrži vaša poštanska pošta. Vratite se mnogo kasnije i bavite se e-porukama nakupljenim u toj posebnoj mapi. Ako vam e-pošta ne uspije, možete se usredotočiti na posao.

Prekid disanja

Iskoristite vrijeme između zadataka kako biste skrenuli pažnju na ono što se događa u vama i oko vas. Diši duboko. Osjetite tlo pod nogama. Savijte prste i nožne prste. Nekoliko puta zatvorite i otvorite oči. Usredotočite se na ove jednostavne pokrete tijela zajedno s namjernom svjesnošću okoline. Svakodnevno vježbajte ovaj ritual i naći ćete se mirnije u stresnim situacijama.

Akcija Alfresco

Spremni za boravak u zatvorenim prostorima, često s umjetnom rasvjetom, ponekad zaboravljamo da postoji svijet izvan naših špilja. Ali trenutka kad izađemo vani, susrećemo se licem u lice sa svojom fizičkom povezanošću sa svijetom. Važno je aktivno koristiti tu vezu, jer nas ojačava kao što ništa drugo ne može.

Brzo prošetajte. Odmah će vam očistiti glavu, staviti proljeće u vaš korak i donijeti vam ideje i rješenja koja su vam izbjegavala kad ste sjedili za svojim stolom. Ponovno se povežite s prirodom na velike i male. Planirajte izletišta za vikend koji uključuju zabavne aktivnosti na otvorenom. Dobit ćete nešto čemu ćete se radovati, kao i zamah za ranijim završetkom posla.

Nemojte razmišljati o tim aktivnostima kao o vremenu udaljenom od posla, već o vremenu provedenom u pripremi za brži i kvalitetniji rad, jer to htjeti biti ishod kad se vratite za stol osvježen.

Pasivna meditacija

Ponavljane poslove kao što su pranje posuđa, usisavanje itd. Vidimo kao nešto neugodno za svladavanje. Ali ako malo promijenimo svoju perspektivu, vidjet ćemo da nas ovi poslovi dovode u meditativno stanje i da zapravo djeluju umirujuće. Vrijeme koje provodite u kućnim poslovima iskoristite za razmišljanje o vašem danu i radu. Puno mentalnih vježbi ostvaruje se kad ste izvan radnog prostora i usred nečega svjetovnog.

Mentalno putovanje

Dnevno sanjarenje se često smatra gubitkom vremena. Nazivanjem skupljanja vune zvuči još gore. Jednom smatram da je sanjarenje podcjenjeno i preporučio bih vam da se svakodnevno prepustite tome.

Kad pustite da se vaše tijelo rastopi, a vaš um preuzme, potonje može proizvesti neke zapanjujuće kreativne ideje, slike i uvide do kojih je teško doći kad ste u najboljem stanju, sjedeći s olovkom i papirom u ruci. Naravno, bit će i nekih beskorisnih misli, ali možete ih filtrirati čim izađete iz sanjarenja.

Pretvaranje takvog mentalnog putovanja u svakodnevni ritual pomaže programiranju vašeg mozga da smisli ideje. Sve što trebate učiniti je leći i prepustiti se vašoj podsvijesti da radi sve.

Noćni pregled

Na kraju svakog dana provedite pet minuta pregledavajući svoje projekte. Umjesto da stanete na ono što vam je ostalo nedovršeno, usredotočite se na ono što ste imati završen. Na taj ćete način otići u krevet zadovoljni umjesto pod stresom. Možete se brinuti zbog nepotpunih zadataka ujutro dok pišete svoj popis obveza.

Poznati ljudi, svakodnevni ritual

Rituali, koji ponekad poprimaju oblik praznovjerja, djeluju kao okidači za stanje protoka koje slijedi. Stephen King u svojoj knjizi bilježi svrhu rituala O pisanju: uspomena na zanat.

Vaš raspored - svaki dan otprilike u isto vrijeme, kad se vaš tisuću riječi nalazi na papiru ili disku - postoji kako biste se navikli na sebe, kako biste se pripremili za san isto kao što se pripremate za spavanje, otprilike u krevet u isto vrijeme svake večeri i slijedeći isti ritual kao i ti.

Web je prepun intrigantnih priča o poznatim kreativcima čija je posvećenost (često ekscentrična) rutina omogućila stvaranje nadahnjujućeg rada. Evo nekoliko primjera:

• Za plesačicu Twlya Tharp, njena rana jutarnja vožnja taksijem u teretanu pretvorila se u ritual, jedan koji vidi kao uvjerljiv čin samopomoći.
• Svakog jutra, oko sedam, pjesnikinja i romanopisac Maya Angelou uputila se u rijetko opremljenu hotelsku sobu kako bi završila svoje pisanje.
• Evo što Steven Pressfield kaže o svom svakodnevnom ritualu u svojoj knjizi Rat umjetnosti:

Ustajem, tuširam se, doručkuje. Čitam papir, operem zube. Sad sam popio kavu Obukao sam svoje radne čizme i zapeo sretne čipke koje mi je dala moja nećakinja. Vratim se u svoj ured, dignem računalo. Moja majica s kapuljačom s kapuljačom navlači se preko stolice, s onim srećnim šarmom kojeg sam dobila od Ciganka za samo osam dolara. Imam svoju sretnu oznaku koja je nastala iz sna koji sam nekoć imao, i stavio sam je na sebe. Na mom tezauru je moj sretni top koji mi je dao moj prijatelj. Usmjerim ga prema mojoj stolici, tako da može potaknuti inspiraciju na mene. Izgovaram molitvu, prizivam muzu, a ja sjednem i plijem unutra.

Ako vas zanima što više možete znati o svakodnevnim ritualima različitih umjetnika, prošlosti i sadašnjosti, knjiga Mason Currey Dnevni rituali: kako djeluju umjetnici dobro je mjesto za početak.

Pritisnite desne tipke

Dnevni rituali imaju umirujući učinak na vaš um. U svijetu koji se neprestano mijenja, daju vam osjećaj kontrole i udobnosti, posebno u trenucima stresa. U dobre dane i loše, pomažu vam da se usredotočite na ovdje i sada, i postavite vas u pravi duh da učinite ono što treba učiniti. Iz svih ovih razloga i više, od vitalnog je značaja da radite na izradi obreda za sebe.

Koja vas djelatnost stavlja u zonu? Jeste li ga još pretvorili u svakodnevni ritual?

Slikovni krediti: Par koji pokreće Via Shutterstock, Derivat Celestine Chua preko Compfight cc