8 jednostavnih vježbi koje će vam pomoći da ostanete fit za svojim radnim stolom

Koliko sati dnevno provodite sjedeći? Bilo da se igrate, freelancirate ili imate hardcore radno vezan stol, vjerojatno se ne krećete dovoljno 4 ozbiljna zdravstvena problema od predugog sjedenja (i kako ih izbjeći) 4 ozbiljnih zdravstvenih problema od predugog sjedenja (i kako to učiniti Izbjegavajte ih) Predugo sjedenje za stolom ili na kauču moderna je epidemija. Ovdje su četiri smrtonosna rizika za sjedeći način života. .

Nema svatko vremena ili mogućnosti da sve ostavi na 2 sata i krene u trčanje ili vožnju biciklom, ali to ne znači da morate odustati. Zadržavanje stola za stolom zapravo je moguće. Ispod ćete naći zbirku vježbi koje bilo tko može raditi. Neki čak ne zahtijevaju ustajanje, drugi vam ne oduzimaju više od 10 minuta od svakodnevne rutine.

Pronađite nešto što možete učiniti. Pronađi nekoga željeti napraviti. Ne dozvolite da vam stil života bude šef!

Dodirnite stopala

Ovo je vježba koju možete raditi bez ustajanja, čak i dok radite. Stavite noge na pod i počnite ih brzo tapkati, kao da trčite na licu mjesta. Možete početi relativno sporo i povećavati brzinu kako idete. Iznenadili biste se koliko brzo će ova mala vježba povećati rad srca. Možda ćete osjetiti i mišiće nogu, a sigurno ćete poboljšati cirkulaciju krvi.

Jedina mana ove jednostavne vježbe je buka koju stvara. Ako ne radite na tepihu, stopala će stvoriti veliku količinu buke, a suradnici koji sjede pored vas možda to neće cijeniti. Jedan od načina da se to riješi je da se svi vaši suradnici također ukrcaju. Na ovaj način svi istodobno tapkate, nitko se ne nervira i svi se pomalo kreću.

Molitveni položaj

Slika preko Yan Trokela [Prekinuta veza uklonjena]

Ovo je sjajna vježba za ruke koju možete raditi bilo gdje. Da, čak i tijekom tog dugog i dosadnog uredskog sastanka kroz koji morate proći. Sjednite ravno s nogama ravnih na podu i stavite dlanove ispred grudi, kao da se molite za nešto (poput sastanka da bude završen). Sada stisnite ruke što jače možete. Osjetit ćete kako mišići u vašim rukama rade. Držite ovo 10-20 sekundi (ili više ako vam je lako) i otpustite. Ponovite niz nekoliko puta.

Raznovrsnost ove vježbe je čvrsto držati ruke i pokušati ih razdvojiti, a ne gurati ih.

Istezanje ramena

Jeste li cijeli dan sagnuti pred računalom? Evo načina da malo ispružite ramena. Podignite ramena prema gore kao da sliježete ramenima i držite ih tamo nekoliko sekundi. Otpustite i ponovite najmanje 15 puta. Još jedna dobra vježba za ramena je odmahivanje ramena sve dok se lopatice gotovo ne dodirnu. Držite nekoliko sekundi, otpustite i ponovite. Čitao sam na nekoliko mjesta da možete pokušati držati olovku između lopatica dok to radite, ali nisam to mogao spasiti život.

Lakat do koljena

Ova vježba koristi i vaše ruke, tako da ih ne možete raditi dok radite ili tipkate, ali kad se naviknete, to definitivno možete raditi i dok čitate sa svog zaslona. Sjednite ravno u stolac i stavite ruke na bokove glave. Smisao vježbe je dovesti svaki lakat prema suprotnom koljenu, radeći na trbušnim mišićima. Započnite uvijanjem tijela u desnu stranu, podizanjem desne noge i lijevim laktom prema koljenu. Zadržite ovaj položaj na sekundu i vratite se sjedeći uspravno. Sada učinite isto s desnim laktom i lijevim koljenom. Radite to iznova i iznova.

Sve dok nemate zle suradnike koji će vam se smijati (što bi trebali biti ljubomorni!), Ovo je izvrsna vježba za ured, jer ne pravi buku i ne uključuje vrlo krupni pokreti.

Zid sjedi

Slika putem greatist.com

Ovo zahtijeva da napustite svoju stolicu, ali mi to radimo svaki puta. To će biti savršeno ako iza vašeg stola postoji zid. Ako ne, možete pronaći nekoliko zidova na koje se možete osloniti nekoliko minuta. Jednom kada pronađete zid, pretvarajte se da sjedite na stolici dok je naslonjen leđima na zid. Stopala trebaju biti postavljena daleko od zida, koljena neka budu savijena kao da sjedite, a stražnjica bi vam trebala biti u zraku. Držite ovo što duže možete. Možete se odvratiti ako čitate važno izvješće ili članak “sjediti” tamo.

Fleksija kuka

Ovo je još jedna savršena vježba koju možete raditi dok radite, jer ruke drži potpuno slobodnima. Sjednite ravno u stolicu, a koljena držite pod kutom od 90 stupnjeva. Sada podignite jednu nogu od poda i držite je u tom položaju dok god udobno možete (nemojte se ubijati; morate raditi dok ovo radite!). Spusti stopalo i podignite drugo stopalo na isti način. Nakon nekoliko ponavljanja, sigurno ćete osjetiti mišiće kuka. Radite to svaki dan, a vi ćete ojačati noge bez napuštanja stola.

Ako tražite savršenu vježbu za druženje sa suradnicima, to je to. Sasvim je, diskretno je i u njemu nema ničega što bi bilo koga moglo uznemiriti.

Iscijediti!

Ako vam gornje vježbe budu previše ometajuće ili neugodne, možete učiniti nešto drugo što je gotovo nevidljivo svima osim vama. Odaberite mišić na kojem želite raditi (na primjer, trbuh ili stražnjicu), stisnite ga što je moguće jače 10-15 sekundi i otpustite. Ponavljajte ovo sve dok nemate dovoljno ili ne postavite niz ponavljanja koje želite učiniti i napravite.

To se može činiti beskorisnom vježbom, ali vjerujte mi, nije. Probaj.

7-minutna vježba [Više nije dostupno]

Radite li od kuće? Ako je tako, zašto ne biste uzeli samo 7 minuta svog dana za vježbanje? 7-minutna stranica vježbanja provest će vas kroz 12 setova po 30 sekundi, s 10-sekundi zaustavljanja radi odmora nakon svakog. Svaki se set sastoji od različite vježbe, kao što su skakači, trbušnjaci, pojačevi na stolici i više.

Web stranica je vrlo vizualna, s ogromnim odbrojavanjem i ilustracijama vježbe. Vodit će vas kroz rutinu, a nakon samo 7 minuta znat ćete da ste tog dana učinili nešto dobro za svoje tijelo.

Ostali načini za održavanje forme

Gore vježbe su puno bolji od toga da ne radite ništa, ali postoje i druge stvari koje možete učiniti kako biste bili zdravi i u formi. Krenite stubama kad možete, pješačite ili biciklom do posla, ako je moguće, pijte puno vode i ne oskvrnite sve grickalice u kuhinji. Ako kontrolirate radno okruženje, možda biste trebali razmotriti stojeći stol. 6 Odlični stalni stolovi: Zahvaljujemo vam kralježnicu! 6 Dizajne stalnog stola: Zahvaljujemo vam kralježnicu! Sjedenje vas može ubiti ili barem izazvati ozbiljne zdravstvene probleme. Nažalost, mnogi poslovi zahtijevaju da sjedimo za svojim stolovima mnogo sati dnevno. .

Ako ste više vizualnog tipa, pogledajte ove video zapise s vježbama. 6 Videozapisi o vježbama za one od nas koji veći dio dana provode sjedeći [Stvari koje treba gledati] 6 Sigurnosni video snimci za vježbanje za one od nas koji Većinu dana provodite sjedeći [Stvari na straži] Loše držanje, nedovoljno pauze i sjedeće ponašanje u uredu mogu dugoročno imati ozbiljne posljedice. Ovotjedni program Stuff to Watch fokusiran je na različite tehnike koje mogu umanjiti šanse za… Ako se ovi ne prebace, ništa se neće.

Što trebate učiniti kako se ne bi zaustavili za stolom? Imate li kakvih savjeta za dijeljenje?