9 loših navika zbog kojih se umorite u uredu

Nema ničeg lošeg u tome što se tako često osjećate umorno u uredu. No ako su umor i letargija norma, a ne iznimka, onda to može ukazivati ​​na dublji problem vrijedan istrage.

Postoji mnogo razloga zbog kojih biste se mogli osjećati poput sranja i uvijek se trebate posavjetovati s liječnikom ili medicinskim stručnjakom kad je to moguće, ali problem bi mogao biti tako jednostavan kao i nekoliko loših navika koje ste pokupili.

Razbijanje ovih navika neće biti lako, ali s malo odlučnosti i sitnih promjena koje se svakodnevno unose malo po malo Kako koristiti mikro navike i iskre ogromne osobne promjene Kako koristiti mikro navike i iskriviti ogromne osobne promjene Stvoriti je nove navike teško. Navike se obično grade tijekom tjedana ili mjeseci ponavljanja, a motivacija je izazov. Kad vam se dogodi teško, mikro navike mogu biti od velike pomoći. , iscrpljenost ureda uskoro bi mogla biti iskorijenjena iz vašeg života.

1. Digitalna aktivnost kasne noći

Ova prva navika sama po sebi nije uredska navika, ali može imati ogroman utjecaj na to koliko se dobro osjećate tokom dana, pa je ne biste trebali zanemariti. Kratki, kratki digitalni zasloni mogu negativno utjecati na kvalitetu spavanja.

Čak i ako dobijete preporučenih 5-9 sati sna svake večeri, nećete se osjećati odmarano ako ti sati nisu stvarno odmorni. Kao i kod većine stvari, spavanje i odmor više se odnose na kvalitetu nego količinu.

I kako se ispostavilo, umjetno svjetlo pametnih telefona, tableta, računala i televizora povezano je s pogoršanom kvalitetom spavanja. Mogu li F.lux i Night Shift zaista poboljšati vaše navike spavanja? Mogu li F.lux i noćna smjena stvarno poboljšati vaše navike spavanja? Prekomjerna upotreba računala, tableta i pametnih telefona može dovesti do pogoršanja kvalitete spavanja - no djeluju li aplikacije poput F.lux-a i Night Shift-a stvarno protiv tih učinaka? Znanost je po ovom pitanju prilično jasna. .

Stoga prestanite provjeravati svoju e-poštu neposredno prije odlaska u krevet i izbjegavajte zaletavanje na Netflix u sitne sate. U idealnom slučaju trebali biste biti digitalno besplatni jedan sat prije spavanja, ali instaliranje aplikacije poput Fluxa ili Sumraka može vam pomoći.

2. Održavanje skučenog radnog prostora

Ako smatrate da je proljetno čišćenje jednom godišnje dovoljno dobro za vaš radni prostor, možda biste trebali preispitati i početi pažljivije raditi o redovitim čišćenjima.

Zbijeni stol povećava količinu vizualnih informacija koje moramo obraditi u tren oka, a ova obrada zahtijeva puno kognitivne energije.

Zato, na duže staze, nered može isprazniti mentalnu energiju i povećati stres. Čišćenje nereda je dobro za vas - ali zašto? Ispravljanje nereda je dobro za vas - ali zašto? Decluttering je odličan način da se godina počnete osjećati svježom i daje vam veliki osjećaj postignuća - ali postoji više od toga. Ova jednostavna navika može vam poboljšati život. . Ne morate ići tako daleko da usvojite minimalistički način života. Kako biti učinkovit minimalist u svom svakodnevnom životu Kako biti učinkovit minimalist u svom svakodnevnom životu Sve više i više ljudi se odlučuje za prihvatanje minimalizma. U određenim situacijama to može uzrokovati frustrirajuću pustoš u vašoj svakodnevici. Uz minimalno planiranje, do toga ne mora doći. , ali minimiziranje nereda što je više moguće može imati opipljiv pozitivan učinak na vaše mentalno zdravlje i razinu energije.

3. Zanemarivanje svjetline i osvjetljenja

Umor u očima danas je pravi problem u uredima. Stvar umora očiju je da će se, kada su vaše oči umorne, osjećati i umor cijelog tijela - čak i ako niste istrošili mnogo fizičke energije.

Jedan od vodećih uzroka zamora očiju je neusklađenost između svjetline zaslona i osvjetljenja okoline. Svjetlina vašeg zaslona trebala bi biti jednaka vašoj okolini. Ako ekran izgleda kao izvor svjetlosti, onda je previše svijetao. Ako izgleda sumorno, previše je mračno.

Zbog toga biste trebali omogućiti adaptivnu svjetlinu kad god je to moguće. Kako se prebaciti adaptivna svjetlina u sustavu Windows 10 Kako se prebaciti adaptivna svjetlina u sustavu Windows 10 Adaptivna svjetlina je značajka sustava Windows 10 koja je korisnija nego što možda mislite. Evo kako uključiti ili isključiti i zašto to želite. jer izvlači nagađanja iz jednadžbe. I, ako je moguće, izbjegavajte rad u sobama koje su snažno osvijetljene ili pretjerano svijetle.

Jeste li ikad čuli da ne biste trebali koristiti računalo u mraku? Zbog toga postoji neka istina u tome. Tama neće uzrokovati trajno oštećenje oka, ali može ubrzati početak umora očiju.

4. Zanemarivanje položaja monitora

Važan je i položaj vašeg monitora na uredskom stolu. Suprotno uvriježenom mišljenju, nema toga “točan odgovor” ovdje - jedino što je važno jest da nađete udaljenost koja vam odgovara, koliko daleko biste trebali sjediti s monitora? Koliko daleko trebate sjediti s monitora? Je li sjediti preblizu monitora štetno za oči? Ako je tako, do koje leđa biste trebali sjediti kako biste ublažili bilo koju takvu štetu? .

Pravilo palca? Krenite od ruke i prilagodite se tako da je zaslon ugodan za čitanje. Manji ekrani možda će trebati biti bliži, dok veći ekrani trebaju biti udaljeniji. Zanemarivanje toga može dovesti do naprezanja očiju.

Imajte na umu da ne postoje dokazi koji upućuju na to da sjedenje preblizu modernim monitorima može uzrokovati stvarno oštećenje oka (to je uobičajeni mit koji nije istina. Činjenica ili fikcija? 6 mitova o zaslonom i monitorima (s presudama). Zasloni i monitori (sa presudama) Koliko ste čuli od ovih mitova o zaslonu? Koliko vjerujete u njih? Možda ćete se iznenaditi koji su istiniti, a koji nisu.), Tako da ne brinite zbog makularne degeneracije..

Ali nemojte zaboraviti da je visina monitora također bitna! Previše i možete dobiti napetost u čelu. Premalo i možete odbaciti držanje i naprezanje vrata. Vrh monitora trebao bi se uskladiti s vašim očima kad gledate ravno ispred.

5. Sjedeći umjesto da stojite

Već neko vrijeme znamo da sjedenje kroz duže vremensko razdoblje može biti štetno za vaše zdravlje 4 ozbiljna zdravstvena problema od predugog sjedenja (i kako ih izbjeći) 4 ozbiljnih zdravstvenih problema od predugog sjedenja (i kako ih izbjeći) Predugo sjedenje za stolom ili na kauču moderna je epidemija. Ovdje su četiri smrtonosna rizika za sjedeći način života. , ali može i oduzeti vašu energiju. Prema British Medical Journal, dugotrajno sjedenje doprinosi umoru.

Dakle, ako ste umorni u uredu, ali drugdje je u redu, možda vas sjedenje tamo vodi. Kao takav, možda biste trebali razmotriti prelazak na stojeći stol od sjedenja do stajanja dok tipkate: zašto vam je potrebno mijenjati radnu naviku iz sjedenja u stajati dok tipkate: zašto trebate promijeniti radnu naviku za stolom gotovo osam sati dnevno. Moja uredska stolica nije jedan od onih Lexusovih ergonomskih modela dizajniranih da uklone bol od sjedenja, i premda sam ... - jednostavna promjena koja bi mogla imati velike rezultate.

Ako idete tim putem, budite sigurni da izbjegavate ove greške stojećeg stola. 5 stvari koje radite pogrešno za svojim stolom 5 stvari koje radite pogrešno za svojim stolom Mnogi ljudi, posebno oni koji rade kod kuće, traže stojeći stolovi kao rješenje za prevenciju nekoliko ozbiljnih zdravstvenih problema uzrokovanih sjedenjem cijeli dan, ali ne koriste ga svi pravilno. i olakšajte si život s ovim priborom za stojeći stol 9 Osnovni pribor za stojni rad Svaki radnik treba imati 9 osnovnih dodataka za stojeći stol Svaki radnik treba imati stojni stol nije jedino što trebate poboljšati svoje zdravlje tijekom rada. Dodajte ove dodatke za zdraviji tijek rada. .

6. Sjedeći s nepravilnim držanjem

Svjesni smo da se ne može svatko prebaciti na stoj za stojeći najednom, pa ako nemate drugog izbora osim sjediti u uredskoj stolici, pobrinite se da sjedite s pravilnim držanjem. Sjedeći se ravno je loše: Pravi put Sjediti za stolom Sjedeći se ravno je loše: Pravi način sjedenja za stolom Ako mislite da je uspravno sjedenje odgovor na bol u leđima, razmislite ponovo. To zapravo stvara više stresa na leđima. :

• Naslonite se pod kutom od 120 do 135 stupnjeva.
• Držite stražnjicu na stražnjoj strani stolice.
• Stopala držite ravna (po potrebi koristite stopala).
• Ne sjedi ravno.
• Ne nagni se naprijed.
• Nemojte koristiti naslone za ruku ili se nasloniti na laktove.

Stvar lošeg držanja je da troši energiju dok dobro držanje drži vaše mišiće u relativno opuštenom stanju i štedi koliko energije je potrebno samo da biste se uspravili. Možda je to ključno za pobjedu od umora računala. Prijavite se u život: 9 najboljih savjeta za borbu protiv umor računala i zaštitu vašeg zdravstvenog dnevnika: 9 najboljih savjeta za borbu protiv umor računala i zaštitu zdravlja Jeste li znali da vas sjedeći način života ubija od života iznutra? Ryan je već predstavio slučaj potencijalnih zdravstvenih rizika od predugog sjedenja i za one od nas koji ... .

Dugoročno, loše držanje može dovesti do problema s spavanjem, zategnutosti mišića i grčenja. Evo kratke 3-minutne vježbe koja može popraviti da će ova trominutna vježba zapravo popraviti vaše držanje Ova trominutna vježba zapravo će popraviti vaše držanje Možda mislite da se loše držanje ne može popraviti, ali ova brza i jednostavna vježba će se promijeniti tvoj um. .

7. Odbijanje redovitih lomova

Kratki, ali česti odmori kritični su za uklanjanje umora jer se bave većinom gore spomenutih problema (ali samo ako su vaši odmoru ustajanje i hodanje od računala).

Za početak, pauze su dobre u prekidu bilo kojeg dužeg sjedećeg položaja. Pauze su također dobre za protok krvi i aktiviranje mišića. Osim toga, očima ćete prijeko potreban odmor od zaslona računala.

A ako ugradite nešto poput Pomodoro tehnike Kako je jednostavni timer Pomodoro učinio moj život boljim Kako je jednostavni timer Pomodoro svoj život učinio boljim Pomodaro tehnika je jedan od jednostavnijih životnih hakova u upravljanju vremenom. Probijte distrakcije uz pomoć 25-minutnih komada i odbrojavanja. To bi mogla biti promjena u rutini života ako vam odgovara. , primijetit ćete i veliki skok u vašoj produktivnosti. Ali čak i ako ne koristite Pomodoro, postoje drugi načini kako se podsjetiti na pauze. 3 alata za podsjetiti se na odmor i opuštanje dok radite za računalom 3 alata za podsjetiti se na odmor i opuštanje dok radite na računalo koje radi na računalu možda nije jako fizičko, iako je naporno na vašem tijelu. Ako ste prokleto provesti svoje radno vrijeme iza stola, bolje je naći načina da nešto učinite ... .

Još jedna stvar: hidratacija je još jedna ključna komponenta u borbi protiv umora, stoga pokušajte popiti šalicu vode svaki put kad napravite predah. Iznenadit ćete se koliko ćete se bolje osjećati samo uz pravilnu hidrataciju.

8. Predugo i naporno raditi

Kao ja radoholičar, mogu svjedočiti štetnim učincima, fizičkim i psihičkim, redovitim prekomjernim prekomjernim radom nad sobom - a mogu i svjedočiti koliko se bolje možete osjećati nakon što prestanete.

Workaholizam je ozbiljan i rastući problem uredskih radnika širom Amerike. Ne postoji stroga medicinska definicija radaholika, ali postoji nekoliko znakova koji bi mogli značiti da ste jedno od 5 znakova da previše naporno radite (i kako ih popraviti) 5 znakova da previše radite (i kako ispraviti ih) Pate li od nezasitne želje za radom? Evo nekih od znakova kako prepoznati ovu bolest i kako je možete prevladati. :

• Strah od neproduktivnosti.
• Nemogućnost da se sklonimo s posla.
• Lova nakon više posla tijekom zatišja.
• Zanemarivanje zdravlja i higijene.
• Nikad zadovoljan nečijim radom.

Lako je vidjeti kako ti faktori mogu pridonijeti ne samo mentalnoj iscrpljenosti, već i fizičkoj iscrpljenosti (jer radoholizam ima za posljedicu duge sate u uredu, puno stresa i nesanice).

Workaholizam je višeslojan problem tako da nemamo rješenje u jednom koraku za vas. Ako mislite da patite od toga, obratite se terapeutu i / ili grupi za podršku radaholičarima.

9. Zanemarivanje sezonske depresije

Iako sezonska depresija sama po sebi nije loša navika, zanemariti je kako postoji. Prema američkoj Nacionalnoj medicinskoj biblioteci:

“Neki ljudi dožive ozbiljnu promjenu raspoloženja tijekom zimskih mjeseci, kada je manje prirodne sunčeve svjetlosti. Ovo se stanje naziva sezonski afektivni poremećaj (SAD). Nisu svi s SAD-om imaju iste simptome.”

Imajte na umu da se sezonska depresija razlikuje od kliničke depresije. Sezonska depresija izbije i nestane s prirodnim svjetlom, dok klinička depresija uopće nije povezana sa svjetlošću.

Uobičajeni simptomi uključuju anksioznost, prazninu, razdražljivost, umor i mentalnu maglu. Ako patite od sezonske depresije, postoji nekoliko svjetiljki za svjetlosnu terapiju. 5 najboljih lampica za sunčevu svjetlost za zimsku depresiju i terapiju svjetlom 5 najboljih svjetiljki za sunčevu svjetlost za zimsku depresiju i terapiju svjetlom Ako se depresija pojavljuje samo u zimskim mjesecima, vjerojatno je sezonska i liječiti se pomoću žarulje sa sunčanom svjetlošću. možete pokušati pomoći umanjiti ove simptome.

Riješite ove loše navike jednu po jednu

Ako se osjećate loše jer se više od polovice toga odnosi na vas, ne bojite se! Duboko udahnite, opustite se i shvatite da ne morate sve popravljati preko noći.

Neki od njih mogu se ispraviti u nekoliko minuta (poput one koji se tiče postavljanja monitora), dok drugi mogu trajati tjednima ili mjesecima (poput popravljanja vašeg držanja). Bez obzira, usredotočite se na jednu stvar. Ne žuri.

Koju od tih loših navika imate? Postoje li neki savjeti ili trikovi koje koristite za borbu protiv umora u uredu? Podijelite svoje misli i iskustva s nama u nastavku!

Slikovni krediti: Tamni monitor preko Shutterstocka, Zamagljen radni prostor preko Shutterstoka, Umorna žena preko Shutterstoka, Grafički čovjek preko Shutterstoka, Slepa žena preko Shutterstoka, Hladnjak vode preko Shutterstock