Kako sam smanjio upotrebu pametnog telefona u pola 8 promjena koje su djelovale

  • Edmund Richardson
  • 0
  • 4924
  • 751
Oglas

Boravak izvan telefona može biti zastrašujući zadatak, jer je prisutan u gotovo svakom trenutku vašeg života. Odlučiti da smanjite vrijeme koje provodite zureći u svoj telefon, nije lako zbog stalne veze s njim.

Prije nekog vremena, dok sam se agresivno pokušavao rjeđe služiti telefonom, moja oslanjanja na nekoliko aplikacija i sklonost provjeri svakog upozorenja stalno su me povlačila. Potpuno odustajanje nije bila mogućnost. Na kraju sam shvatio da je riječ o kompromisima i uspostavljanju granica koje možeš slijediti.

Srećom, možete usvojiti navike da se smanjite na upravljiv način. Evo onih koji su mi omogućili da prepolovim korištenje pametnog telefona.

1. Pratite sve s digitalnim alatima za dobrobit

Prvi korak prema suzbijanju ovisnosti o vašem pametnom telefonu jest shvatiti koliko je situacija ozbiljna. Da biste to učinili, trebat će vam Appleovi ili Googleovi digitalni alati za dobrobit. Počevši od iOS-a 12 i Android Pie-a, svaki iPhone i telefon sa Android dionicama ima mogućnost praćenja vašeg svakodnevnog korištenja i prikazivanja točno onoga što vam oduzima vrijeme.

Na Androidu je to dostupno na Postavke> Digitalna dobrobit. Ako ga još nemate, možete preuzeti aplikaciju s Google Playa. Na iOS-u možete pronaći značajku ispod Postavke> Vrijeme zaslona. Detaljno smo pogledali Screen Time iOS 12 značajka zaslona Vrijeme će obuzdati vašu ovisnost o telefonu Značajka ekrana za vrijeme iOS 12 će obuzdati ovisnost o vašem telefonu Koristite li svoj iPhone previše? Nova značajka Screen Time u iOS 12 može vam pomoći smanjiti ovisnost o telefonu. ako želite naučiti o tome prije nego što krenete dalje.

Pored toga, imate pristup raznim drugim uvidima, poput tjednih izvještaja, statistike vezane uz aplikaciju, koliko često otključavate telefon i više. U slučaju da vaš telefon nema Android Pie Pie, možete preuzeti treću aplikaciju pod nazivom ActionDash. Obavlja uglavnom istu funkciju.

Preuzimanje datoteka: Digitalno blagostanje (besplatno)
Preuzimanje datoteka:
ActionDash (dostupna je besplatna, premium verzija)

2. Postavite ograničenja aplikativnih ograničenja

Nakon što shvatite koje aplikacije trebaju vremensko ograničenje, vrijeme je da postavite ograničenja. Međutim, tajna zdravog detoksa je započeti sporo. Blokiranje Instagrama u potpunosti iz vašeg života još uvijek nije rješenje. Morat ćete postupno rasti ugodno s ograničenjima i nastavite povećavati ograničenja vlastitim tempom.

Na primjer, ako redovno pregledavate Instagram sat vremena, prvo biste trebali smanjiti četvrtinu tog dodatka i postaviti ograničenje od 45 minuta. To učinite za ostale aplikacije koje troše najviše vremena. Zatim svakog tjedna ili dva smanjite kvotu još više.

3. Čak bi i vaš telefon mogao iskoristiti stanke

Posljednje opcije digitalnog blagostanja koje biste trebali istražiti su prekidi (na iOS-u) i Wind Down (na Androidu). Kad je omogućeno, sve se obavijesti potiskuju osim telefonskih poziva ili izuzetaka koje dodate.

Na Androidu zaslon čak ima i sivu razinu. Ovo je i lakše na vašim očima tijekom noći i puno manje ometanja. Možete uključiti ovaj način da se svakodnevno aktivirate u određenom periodu, primjerice između vremena kada odlazite u krevet i kad se probudite.

4. Uklonite ovisničke aplikacije sa početnog zaslona

Još jedan zgodan mali savjet koji se za mene pokazao izuzetno uspješnim je jednostavno uklanjanje zaraznih ikona aplikacija s vašeg početnog zaslona. Možda zvuči glupo, ali vjerujte mi, djeluje. Češće nego ne, otključavate telefon kako biste brzo provjerili vrijeme ili obavijesti, ali nekako završite surfati Instagramom pola sata.

Ako vam je taj scenarij previše poznat, svakako biste trebali dati priliku. Dodavanje nekoliko dodatnih koraka za dolazak do omiljenih aplikacija može dugo prijeći. U osnovi će vam pomoći da razbijete tu sklonost pokretanju aplikacija poput Facebooka čim otvorite telefon.

5. Konfiguriranje kanala obavijesti (samo za Android)

Većinu vremena razlog zbog kojeg završite na telefonu nalazi se u stalnom toku pingova. Ali isključivanje svih obavijesti nepraktično je, barem za osnovne aplikacije. Srećom, postoji bolje rješenje: kanali za obavijesti.

Kanali obavijesti značajka je isključiva za Android (dostupno u Android 8 Oreo i novijim verzijama) koja omogućuje podešavanje ili isključivanje određenog skupa upozorenja iz aplikacije. Na WhatsApp-u, na primjer, možete blokirati nepotrebne grupne poruke dok i dalje primate pingove za jedan-na-jedan razgovor.

Da biste pristupili kanalima obavijesti aplikacije, idite na Postavke> Aplikacije i obavijesti> Pogledajte sve X aplikacije. Pronađite i dodirnite aplikaciju čija upozorenja želite prilagoditi i odaberite Polje obavijesti. Tamo ćete pronaći sve kategorije koje možete pojedinačno onemogućiti i prilagoditi.

Osim što samo onemogućite vrstu obavijesti, možete promijeniti vrstu upozorenja, zvuk i još mnogo toga. Poigrajte se njime kako biste pronašli najbolji balans za vas. U međuvremenu, korisnici iPhonea trebali bi provjeriti naš vodič za kontrolu nad obavijestima o iOS-u Kako preuzeti kontrolu nad dosadnim iPhone obavijestima Uz iOS 12 Kako preuzeti kontrolu nad dosadnim iPhone obavijestima Sa iOS 12 iOS 12 donosi nove kontrole obavijesti koje će vam pomoći filtrirati upozorenja da ne ne zanima me. Evo kako ih koristiti. za sličan učinak.

6. Koristite nijanse sive boje cijelo vrijeme

Moderne aplikacije izgrađene su tako da vas zadrže nekoliko dizajnerskih praksi. Jedna od njih je nanošenje svijetlih, jarkih boja koje donose osjećaj radosti svaki put kada interaktivno djelujete s njima.

Jednostavni izlaz je da se zaslon vašeg telefona pretvori u jednobojni. Prolazak sive boje također čini vaš telefon manje zanimljivim od stvarnog svijeta oko vas, što vas zauzvrat prisiljava da trošite manje vremena na to. I iOS i Android telefoni imaju mogućnost koja vam omogućuje da to postignete.

Ako je vaš telefon kompatibilan s Googleovim digitalnim alatima za dobrobit, sve što trebate je dodati prilagođenu pločicu za brze postavke pod nazivom Sivi tonovi. Da biste to učinili, dvaput jednostavno povucite s vrha zaslona da biste otvorili Brze postavke. Dodirnite Olovka ikonu pri dnu, a zatim se pomaknite prema dolje na popisu da biste vidjeli neiskorištene pločice. Opterećenje Sivi tonovi do prikladnog položaja iznad i moći ćete mu pristupiti u bilo kojem trenutku.

Ostali korisnici Androida moraju prijeći nešto duži put. Morat ćete prvo omogućiti način za programere a zatim uđite Postavke> Sustav> Opcije za programere. Pomaknite se prema dolje do opcije koja se zove Simulirajte prostor u boji. Odaberite ga i dodirnite Monochromacy.

Na iOS-u, uđite postavke > General > Pristupačnost > Prikaži smještaj > Filteri u boji i odaberite Sivi tonovi.

7. Ne ostavljajte telefon na noćnom ormariću

Pomicanje beskonačnih feedova na telefonu i prije i nakon spavanja štetno je za vaš odmor i ukupno zdravlje. Najbolji način da se riješite ove navike je da ne ostavljate telefon na noćnom ormariću noću.

To ne samo da može eliminirati sat vremena od vašeg zaslona, ​​već će također pomoći da se smanji nagon za odgodom pritiska. Naravno, čak možete uložiti u starinski budilicu ako ste navikli postavljati alarme nekoliko minuta prije nego što se morate probuditi.

8. Isprobajte napredne aplikacije treće strane

Ako vam se čini da gore navedeno ne djeluje ili ako želite poduzeti krajnje mjere, uvijek se možete obratiti trećim aplikacijama. Naći ćete obilje usluga dizajniranih za prevladavanje ovisnosti o smartfonima, posebno na Androidu.

Jedna takva aplikacija je pokretač pod nazivom LessPhone. Kao što ime sugerira, pregledava početni zaslon i uklanja svaki element koji ovisi. Ostalo vam je nekoliko veza do najosnovnijih funkcija poput telefona, SMS-a, vašeg popisa i drugih osnovnih aplikacija.

Ako smatrate da se ne možete povući i pravilno slijediti bilo koju od gore spomenutih metoda, možete pucati iz Headspacea. To je aplikacija za meditaciju koja vam omogućava bolji napredak u samokontroli.

Također smo pogledali i neke druge aplikacije za borbu protiv ovisnosti o pametnim telefonima.

Preuzimanje datoteka: LessPhone za Android (dostupna je besplatna, premium verzija)
Preuzimanje datoteka: Headspace za Android | iOS (besplatna, pretplata dostupna)

Budite pažljiviji korisnik pametnih telefona

Promjena načina rada pametnog telefona dug je i zahtjevan proces. Trebali su mi mjeseci da se promijenim, ali na kraju sam dobio rezultate kojima sam se nadao.

Osim ovdje opisanih praksi, imate i mnogo drugih načina da postanete pažljiviji korisnik pametnih telefona 5 jednostavnih načina da budite pažljiviji korisnik pametnih telefona 5 jednostavnih načina da postanete pažljiviji korisnik pametnih telefona Lako se uvući u svijet pametnih telefona u moderno doba i zaboravi na stvarni svijet. Evo kako vratiti kontrolu nad svojim životom. .




Još ne komentari

O modernoj tehnologiji, jednostavnoj i pristupačnoj.
Vaš vodič u svijetu moderne tehnologije. Naučite kako koristiti tehnologije i uređaje koji nas okružuju svaki dan i naučite kako otkriti zanimljivosti na Internetu.