Kako biti emocionalno inteligentan (nema veze što)

Pregledajte odjeljak za samo usavršavanje vaše lokalne knjižare. U redu, oprosti, skeniraj naslove na svom omiljenom blogu. Bilo kako bilo, kakav je dojam koji steknete?

Ljudi nisu roboti, ali čini se da to i težimo. Uporno tražimo jedan jednostavan pip ili hack koji će nas učiniti najučinkovitijim automatorom u kojem možemo biti.

To se nikada neće dogoditi. Mi smo životinje.

Mi živimo, dišemo, biološki organizmi pokretani našim emocijama. Ugušite svoje emocije. Ali to je rijetko dobar savjet. Bolje nam je da naučimo kako ih razumjeti. Tada možda možemo donositi vrste odluka koje vode boljim životima.

Sigurno ima više od četiri emocije, ali to je koliko ću ovdje pokriti. Idemo na to.

1. sramota

Kad ne ispunimo određeni standard, osjećamo se posramljeno. To može biti društveno očekivanje, obiteljska tradicija, akademski cilj ili norma na radnom mjestu. Nije važno. Kad ne osjećamo da radimo ono što se očekuje, osjećamo se loše.

Roditelji sramote djecu. Zajednice sramote odmetnike. Ljudi na internetu sramote gotovo svakoga Fat Shaming Online: Zašto svi mrze debele ljude? Fat Shaming Online: Zašto svi mrze debele ljude? Biti debela osoba na Internetu otvara vam puno mržnje, jer će vam se kretati kroz odjeljak komentara bilo kojeg YouTuberovog videa. Zašto? , Ali, što je još važnije, stidimo se. Pustimo da strah od onoga što će drugi reći sprječava nas da poduzimamo akcije koje su za naše dobro.

Evo tajne sramote: ne razgovaramo o tome. Rijetko netko to kaže, “Sramim te.” Mnogi će poreći da su učinili išta takvo. Ali svi se svakodnevno suočavamo sa sramotom. Što možemo učiniti?

Pricaj o tome.

Recite drugima kada se sramimo. Slušajte povratne informacije i naučite kako se drugačije izraziti. Kad nekoga sramite što radi nešto što želite da i sami učinite, doprinosite stidljivoj kulturi.

To nije samo loše za razgovore o ljubavi, vjeri i rasi. To ima i ekonomske posljedice. Zaposlenici ne proizvode nove ideje, ne rizikuju ili ne govore ako su okruženi korporativnom kulturom srama, a to može dovesti do propasti tvrtke.

Istina br. 1: Ne vezujte svoju vrijednost za ono što radite ili što vam se događa.

Sramota dovodi u pitanje našu samokorisnost. Da biste se borili protiv srama, odvojite svoju vrijednost kao osobe od načina na koji vam ljudi reagiraju, bez obzira na to koliko vam ljudi kažu drugačije.

• Ako ljudi ne vole vašeg dečka, to govori više o njima nego o vama.
• Ako supružnik vara sa suradnikom, to ne znači da niste uspjeli kao voljena osoba.
• A, ako netko kritizira pjesmu koju ste izveli, to nije razlog da se odreknete pjevanja.

2. krivnja

Krivnja i sram stvaraju dobre prijatelje. Ali postoji velika razlika između to dvoje. Gdje sramota kaže, “ja sam loš,” krivnja kaže, “Učinila sam nešto loše.” Jeste li vidjeli Brené Brown iznad TED Talk-a? Rješavanje sramote i krivnje neka je njezina stvar.

Istina br. 2: Krivnja ne znači da ste grozna osoba.

To znači da ste pogriješili. To znači da možete spasiti sebe. Isprika, druga šansa ili dar možda su sve što je potrebno da ublažite osjećaj krivnje i spriječite da padnete u trajniju depresiju.

Iz tog razloga krivnja nije sama po sebi nepoželjna. Istina, nitko od nas se nikada ne želi osjećati krivim. Nije ničija ideja dobra ideja. Ali to nas potiče da se ne upuštamo u loše ponašanje.

Recimo da se za večeru šalite i slučajno povrijedite prijateljeve osjećaje. Osjećanje krivice je dobra stvar. Ne, nisi trebao reći ono što si rekao, ali lijepo je što primjećuješ da si učinio nešto krivo. To vas potiče da nešto učinite u vezi s tim.

Trebate li naručiti onu veliku količinu sode sa svojim obrokom? Vjerojatno ne. Pomislite na sav taj šećer! Ali to je u redu. Već sutra možete donijeti odluku o nalogu vode, i sveukupno, i dalje donosite zdrave odluke. Ali ako kažete sebi da ste rezultat toga beskorisna vreća, to nije krivnja, to je sramota, a ako sljedeći put radite bolji posao, neće se osjećati bolje.

Postoje dublji osjećaji s kojima se trebate suočiti s TED razgovorima: Razumijevanje moći radikalnog samovolje TED razgovori: Razumijevanje moći radikalne samovolje Ljubav radikalne samovolje naglašava važnost brige o sebi, prihvaćanja sebe i ne slaganja sa manje od onoga što zaslužuju. Tri nadahnjujuća TED razgovora uvode nas u pokret. , zbog čega je moći razlikovati između svojih emocija moćna stvar.

Primjerice, uzmite maminu krivnju. Bilo da rade ili ostaju kod kuće, mnoge se majke osjećaju krivima bez obzira što rade. To nazivamo krivnjom, ali majka ne može učiniti nešto ublaženo. To je zato što nije učinila ništa loše.

Ako je dijete ostavila u autu, to je jedno, ali vjerojatnije je da stvarno osjeća opći osjećaj sramote izazvan kulturnim očekivanjima. Odustati od te sramote može nanijeti više štete nego biti a “loše” mama.

3. Strah

Postoje dvije vrste straha. Postoji vrsta koja nastaje kada vidite medvjeda kako se naplaćuje prema vama. Onda postoji vrsta koju stvaramo, poput straha od javnog govora Ubijte ovih 8 javnih govornih demona kako biste osvojili svoj strah Ubijte ovih 8 javnih govornih demona da biste osvojili svoj strah Često se govori da se ljudi plaše da javni govore više od smrti. Ali to je nešto što mnogi moraju redovito raditi. Evo osam demona koji govore i kako ih ubiti. .

Prva vrsta je važna. Trebali biste se bojati gladnog medvjeda. Izbjeći iz zla može vas održati na životu. Ako to učinite, učinit ćete da živite kako biste vidjeli još jedan dan.

Druga vrsta je štetna. To izaziva anksioznost, povećava razinu stresa i ometa našu sposobnost donošenja opreznih odluka. Strah koji stvaramo može se sažeti kraticom: Lažni dokazi koji se pojavljuju stvarni.

Ovu vrstu straha možete okrenuti. Robert Kiyosaki autor je najbolje prodavane knjige Bogati tata Jadni tata: što bogati uče svoju djecu o novcu koji siromašni i srednja klasa nemaju!. Kaže da strah može dovesti do financijskog uspjeha nakon što se okrenete “Lažni dokazi koji se pojavljuju kao stvarni” u “Neuspjelo rano i odgovorno”.

Prateći akronimi po strani, izmišljeni strah može dovesti do stvarne štete. Ako vas supružnik danas voli, strahujete od napuštanja vas ne pomaže vašoj vezi.

Istina br. 3: Nastaviti s tim strahom može izazvati ishod koji ste pokušali spriječiti!

Idući put kada se budete bojali, analizirajte što osjećate. Jeste li u stvarnoj opasnosti? Ne? Tada strah, vjerovatno, nije najbolji emotivni odgovor. Duboko udahnite i živite život korak u isto vrijeme Imate li strahove? Evo kako ih osvojiti strahovi? Evo kako ih osvojiti Svi imamo strahove. Smiješna stvar kod strahova jest da se većina njih može pobijediti. .

4. Izolacija

Mi smo društvena bića, čak i introvertirani među nama. Kad predugo prođemo bez ljudske interakcije, osjetimo to jednako snažno kao i svaku bolest ili ozljedu. Tehnologija je samo pogoršala problem, a naši telefoni daju iluziju da je svaki trenutak koji nije proveden u interakciji s drugom osobom usamljen.

Postoji razlika između trenutka samog i dugoročnog osjećaja izolacije. U redu je biti sam. Svi trebamo provoditi vrijeme u skladu s vlastitim mislima. Umjetnost i kreativnost rađaju se samo kad nas ništa drugo ne ometa.

Istina br. 3: Problemi nastaju kada idemo tjednima, mjesecima ili godinama bez osjećaja povezanosti.

Izolacija je prijetnja koju mnoge druge emocije kriju. Razlog zašto je sramota djelotvorna proizlazi iz naše želje da budemo prihvaćeni. Bilo da sramota dolazi od zajednice, poslodavca ili ljubavnika, bojimo se izolacije. U protivnom ne bismo imali što izgubiti tako što bi iza sebe ostavili šamare da osjećaju što žele.

Izolacija ima stvarne učinke na naše zdravlje. Usamljeni ljudi imaju veće izglede da umru. Sprečavanje pucnjave u školama i terorističkih napada počinje povlačenjem u društvo ljude koji se osjećaju nepovezano.

Da bismo se stvarno pozabavili usamljenošću, ne možemo razmišljati samo o sebi. Pazite na druge. Idi gore i razgovaraj s nekim tko sjedi sam na zabavi. Recite ljubaznu riječ nekome za koga se čini da ima težak dan. Ponekad je potrebno samo nekoliko riječi da nas podsjeti da nismo sami.

Ako se osjećate usamljeno, potražite prostore koji rade za vas. Teški čitatelji mogu se pridružiti mjesečnom klubu knjiga. Igrači se mogu igrati online tijekom cijelog tjedna, ali otići će do njihove trgovine lokalnim igrama da bi kockali kockice s drugim igračima licem u lice. Ne postoji nedostatak aplikacija i web stranica koje vam mogu pomoći da se povežete s ljudima koji dijele vaše interese. 6 Alati za pronalaženje strašnih ljudi sa sličnim interesima 6 Alati za pronalaženje strašnih ljudi sa sličnim interesima Povezivanje s novim ljudima može vam pomoći da izvučete više iz života. Krenite i počnite sklapati nove prijatelje koji dijele vaše interese .

Emotivna inteligencija može vas vidjeti kroz dan

Emocije vas mogu ostaviti izvan kontrole. U određenoj mjeri jesi. Svi smo emocionalna stvorenja, a naša kemija mozga određuje kako se osjećamo iz trenutka u trenutak. Ali također smo svjesni i emocionalna inteligencija nas uči kako tumačiti i reagirati na ono što osjećamo.

S kojim se emocijama borite? Da li vas stres i anksioznost sprečavaju? Ili vas muči neprestani osjećaj nagona?

Internet je rijetko najsigurnije mjesto za razgovor o tim problemima, ali ako imate savjet za druge, molimo vas da ih podijelite s nama!

Slikovni krediti: ra2studio / Shutterstock