Kako ojačati mozak bez kofeina

Ako vam mozak ne puca u svim cilindrima, vaša prva misao možda bi bila posegnuti za šalicom kave ili Red Bull-om. No, postoje ozbiljni nedostaci oslanjanja na kofein za poticanje mozga. To je samo privremeno, obično rezultira padom, a dugoročno može biti prilično skupo.

Istraživanje Johna Hopkinsa (PDF) otkrilo je neke istine o ovisnosti o kofeinu kod ovisnika o pijenju kave.

Korištenje kofeina može biti povezano s nekoliko različitih psihijatrijskih sindroma: intoksikacijom kofeinom, kofeinom
povlačenje, ovisnost o kofeinu, poremećaj spavanja izazvan kofeinom i anksiozni poremećaj izazvan kofeinom.

Prestanak kave Kako sam prestala s kofeinom učinila me produktivnijom Kako sam prestala s kofeinom učinila me produktivnijim Dijeljenje kave je nešto što za mnoge ljude jednostavno nije učinjeno. Ako pretjerate, to bi mogla biti najbolja zdravstvena odluka koju ste ikada donijeli. ili upravljanje unosom može biti dobra ideja za povećanje produktivnosti. Zatim opet, umjesto da se oslanjate na kofein, pokušajte jedan od ovih šest alternativnih strategija za jačanje mozga za ispaljivanje mozga kad ti treba lift.

Digni se

Ovo je prva strategija na ovom popisu s razlogom - jednostavno je, brzo je, besplatno je i djeluje. Možda ne mislite da će vam vježba pomoći ako vam nedostaje energije, ali ako krenete u brzu šetnju ili provedete pet minuta istezanja, učinit ćete čuda za vašu mentalnu energiju. Kako su vještine donošenja odluka vitalne za život Kako su vještine donošenja odluka vitalne za život prije nego što to znaš, na tebi se pokoleba odluka. Za sretan i produktivan život odlukama se mora upravljati. Razgovarajmo o strategijama za bolji donošenje dobrih odluka. i oštrina.

Neke studije pokazuju da ustajanje može povećati protok krvi kroz vaše tijelo (uključujući i mozak) u samo nekoliko sekundi. Dobrovoljno vježbanje također može utjecati na ekspresiju gena za poboljšanje učenja i pamćenja. Kako je to cool?

Izlazak i šetnja 15 ili 20 minuta trebali bi biti vaša strategija „go-to“, ali to nije uvijek opcija. Prošećite uredom ako možete, ili pješice uzletite nekoliko stepenica kako bi vam krv tekla i um ponovno radio. Aplikacije poput Healthier-a čak će prikazivati ​​upit što trebate učiniti za vrijeme odmora, tako da ne morate donositi odluku.

Sjedenje dugog vremena loše je za vaše zdravlje. 5 razloga za rad s računalima je loše za vas & kako ostati zdrav? 5 razloga za rad s računalima je loše za vas i kako ostati zdrav Rad sa računalom može zvučati kao posao koji se najviše opušta u svijet, ali sasvim je suprotno. To je vrlo teško na vašem tijelu, koje se nije naviklo na ovu modernu vrstu posla ..., a uzimanje vremena da se malo pomaknete pomoći će umanjiti rizik od svih vrsta komplikacija - ali isto tako će i vaš mozak ponovno raditi. Ne podcjenjujte snagu brzog hodanja!

Riješite zagonetku

Ponekad vam mozak pređe u režim male energije kada dugo radite na istom zadatku i to vam treba iz smirivanja. Zagonetke i zagonetke 10 web stranica za zagonetke, mozgalice i zagonetke 10 web stranice za zagonetke, mozgalice i zagonetke su sjajne za ovo - neće vas ometati dok igrate igru, ali dovest će vas do razmišljanja na nove načine i vratite mozak na pravi put.

Pokazalo se da su čak i slagalice koje izgledaju prilično jednostavno u usporedbi s nekim drugim zagonetkama koje aktiviraju sve dijelove mozga, pripremajući ih za upotrebu i pomažući ojačati ih za budućnost.

Ako ste ljubitelj slagalica, možete upaliti JigZone.com da radi na malom za brzi odmor.

Raspravljali smo o mnogim sjajnim web stranicama s zagonetkama. 7 Online igre s zagonetkama kako biste bili zalijepljeni za svoje računalo. 7 Online igrice s zagonetkama kako biste bili zalijepljeni za svoje računalo Tražite li neke teške zagonetke koje biste mogli provaliti? Ove besplatne online zagonetne igre pružit će vam puno izazova za rješavanje. od kojih mnoge imaju kratke individualne razine kroz koje biste mogli proći. Moj osobni favorit za zagonetke je BrainBashers.com, gdje možete dobiti slučajne logike, riječi i druge vrste zagonetki koje ćete dovršiti s klikom ili dva. Možete čak odabrati i lakšu poteškoću ako imate samo nekoliko minuta. A r / zagonetke i r / zagonetke neprestano se ažuriraju izvori zagonetki kroz koje ćete proraditi.

Ako niste u pravim zagonetkama, možete pogledati neke aplikacije koje zamagli linije između puzzle i RPG 3 iOS igara koje zamagljuju liniju između puzzle i RPG 3 iOS igara koje zamagljuju liniju između puzzle i RPG Da li je to zagonetka ? Je li to RPG? Oboje su! ili preuzmite aplikaciju za križaljku 10 besplatnih aplikacija za rješavanje križaljki u pokretu 10 besplatnih aplikacija za rješavanje križaljki u pokretu Križaljke su se preselili u moderno doba, a oni su tako zabavni na Androidu. ako vam se sviđa takva vrsta izazova. Isprobajte aplikaciju Teazel's Cryptic Crossword za izazov savijanja mozga ili preuzmite Puzzazz za široku paletu zagonetki na temelju riječi.

Koristite bolje držanje

Prije smo razgovarali o prednostima dobrog držanja tijela (kao novinari, veliki dio dana provodimo sjedeći 4 ozbiljna zdravstvena problema od predugog sjedenja (i kako ih izbjeći) 4 ozbiljnih zdravstvenih problema od predugog sjedenja (i kako kako bi ih izbjegli) Predugo sjedenje za stolom ili na kauču moderna je epidemija. Ovdje postoje četiri smrtonosna rizika za sjedeći način života.) i ponavlja se - bolje držanje je dobro za vaše zdravlje. Ali također vam može pomoći da ostanete budni i budni.

To također utječe na vaše raspoloženje, što je dobro zbog toga što ste sretniji (a tko to ne želi?) I bolje upravljanje stresom. Ispada da ravno uspravno sjedenje zapravo može donijeti veliku promjenu u vašem danu.

Izvođenje vježbi za držanje je dobro dugoročno rješenje, i preporučujem je redovito raditi na tome. Ali samo mijenjanje držanja na nekoliko minuta može vam pomoći da se probudite. Na primjer, trebate samo tri minute da poboljšate svoje držanje Ova trominutna vježba zapravo će popraviti vaše držanje Ova trominutna vježba zapravo će popraviti vaše držanje Možda mislite da se loše držanje ne može popraviti, ali ova brza i jednostavna vježba predomislite se. ovom tehnikom.

To bi moglo biti zato što poboljšava dotok krvi u određena područja vašeg tijela, ili bi to moglo biti samo mentalna stvar. Bilo kako bilo, uspijeva.

Dakle, sljedeći put kad se osjećate malo maglovito, stavite noge ravno na pod i sjednite ravno nekoliko minuta (ili duže). Možda ćete se iznenaditi koliko to razlikuje!

Pročitajte nešto zanimljivo

To može ili ne mora funkcionirati, ovisno o tome što smatrate uvjerljivim. Ponekad vam treba samo nešto zanimljivo i izvadi vas iz moždane trke. Na mreži možete čitati svakakve zanimljive stvari ako znate gdje gledati.

Na primjer, puno web mjesta koja sam navela u svom članku o pisanim alternativama popularnim podcastima Ne volite podcaste? Pročitajte 17 alternativa najpopularnijim emisijama Ne volite podcaste? Pročitajte 17 alternativa najpopularnijim serijama Ne vole svi podcastovi. To ne znači da ne želimo učiti o fascinantnim stvarima koje se događaju u našem svijetu. Evo najboljih alternativa za podcast. zanosni su. Postoji previše mogućnosti za odabir.

• Medij je uvijek popularna opcija za pronalaženje zanimljivih stvari za čitanje.
• S nedavnim promjenama Tumblr-a u njihovom sučelju Zaboravi medij: Tumblr je upravo dobio Facelift Zaboravi medij: Tumblr je upravo pokrenuo facelift potaknut medijima već raskošnog sučelja za pisanje, Tumblr je upravo predstavio čisto sučelje za stvaranje postova koje je dizajnirano tako da nadahnjuje sadržaj više formata na mjesto. , izgleda da bi to moglo biti solidno mjesto.
• Reddit's Danas sam naučio sub-Reddit ima sve vrste fascinantnih stvari za čitanje.

Samo pazite da se ne uvučete previše u ove stvari ili se nikad nećete vratiti na posao! Postavite tajmer 10 različitih vrsta mrežnih tajmera za svakodnevne stvari 10 različitih vrsta mrežnih tajmera za svakodnevne stvari ili upotrijebite neki drugi sustav kako biste bili sigurni da ste pročitali dovoljno samo za ponovno pokretanje mozga.

Slušajte pravu vrstu glazbe

Ako se osjećate malo sporo, puštanje neke glazbe može puno pomoći. Ako znate najbolju glazbu za svoju produktivnost, pronaći najbolju glazbu za povećanje produktivnosti na mreži. Pronađite najbolju glazbu za povećanje produktivnosti. Slušanje glazbe na mreži pomaže vam da se fokusirate i učinite više, prema glazbenim terapeutima. Kakva će vam glazba poboljšati raspoloženje i učiniti vas produktivnijim? A gdje biste trebali početi tražiti glazbu? , možda biste trebali razmotriti spremanje vremena kada vam je najpotrebnija. Na primjer, slušam metal i hardcore dok pišem, ali ako počnem malo blede, stavit ću neke makove punk-staze za povećanje energije.

Iako ja uglavnom volim slušati glasnu glazbu, studije su pokazale da je slušanje tihe glazbe - posebno klasične glazbe - najbolje za vaš kreativni proces kao i za povećanje sekrecije nekih neurotransmitera..

Naravno, nisu svi toliko motivirani glazbom kao što sam i ja. Možda biste trebali razmisliti o stavljanju podcasta umjesto ako to upravo krene. Mogli biste poslušati podcast o produktivnosti Razgovarajmo o produktivnosti: 7 podcasta koji biste trebali slušati o tome kako raditi čudesno Razgovarajmo o produktivnosti: 7 podcasta koji biste trebali slušati o radu na strašan način Pričajmo o produktivnosti - ili pustimo ovih sedam hakera za život sitnice koje možemo učiniti da djeluju sjajno. Uključite se ... sjednite ... i slušajte. kako biste se nadahnili ili zaronite u jedan od naših omiljenih djelatnika. 20 najboljih podcasta iz 2015.: Kako preporučuje MakeUseOf 20 najboljih podcasta iz 2015.: Kako preporučuje MakeUseOf. Jeste li se ikad zapitali što slušaju vaši omiljeni MakeUseOf autori kada žele naučiti nešto novo, čuti dobru priču ili se jednostavno zabaviti? Ovaj članak znači da vam više nije potrebno čudo. , Što god najbolje radi za vas. (Ako niste sigurni što će vam odgovarati, istražite na Player.fm, gdje ćete naći ogromnu kolekciju podcasta na različite teme.)

Istraživanje pokazuje da bi slušanje glazbe moglo biti još efikasnije ako pjevate zajedno. To se možda neće dogoditi u vašem uredu, ali barem meljenje tekstova može biti korisno!

Koristite sustav produktivnosti

Postoji mnogo sustava za produktivnost vani, ali onaj o kojem smo redovito pisali ovdje na MakeUseOf-u je sustav Pomodoro. Kako je jednostavni pomodro tajmer učinio moj život boljim kako je jednostavni pomodro tajmer učinio moj život boljim tehnikom Pomodoro je jedan od jednostavnijih životnih hakova za upravljanje vremenom. Probijte distrakcije uz pomoć 25-minutnih komada i odbrojavanja. To bi mogla biti promjena u rutini života ako vam odgovara. , u kojem radite 25 minuta, a zatim napravite petominutnu pauzu. Nakon četiri ponavljanja, napravite dužu pauzu.

Čini se da bi vas pauza mogla izvući iz zone i učiniti vam više ometanja, ali istraživači su zapravo otkrili da je suprotno i da kratke diverzije značajno povećavaju vaš fokus. Kada se vratite na posao, bit ćete koncentriraniji, pažljiviji i lakše ćete obaviti posao nakon kraćeg odmora.

Ovakav sustav vam može pomoći da nastavite ako vaš mozak nije u utoru. To bi vam moglo pomoći da povratite malo energije, a možda ne, ali po mom iskustvu, to vam pomaže povećati produktivnost. Pa čak i ako se ne osjećate bolje, to će biti korisno.

Ako vam Pomodoro ne odgovara, možete stvoriti vlastiti sustav upravljanja vremenom. Kako stvoriti posljednji savršen sustav upravljanja vremenom, koji ćete ikada koristiti Kako stvoriti posljednji savršen sustav upravljanja vremenom, ikada ćete ikada koristiti Produktivnost je stalna pretraga za više organizacije s manje rada. Način da ostvarite sve što sanjate da ostvarite, a da pritom ne izgubite san. Može li ovaj automatizirani sustav upravljanja vremenom to učiniti? kako se nositi sa zadacima - opet, hoće li ili neće pomoći da se mozak istrenira kad vam zatreba, mnogo ovisi o tome kako radite. Ali bez obzira na to, to će vam pomoći u vašoj produktivnosti!

Pojačajte mozak bez kofeina

Postoje slučajevi kad je kofein dobra stvar (nisam ujutro da odbacim šalicu kave). Ali doći na oslanjanje na to kao pick-up nije dobro i moglo bi imati ozbiljne učinke na vašu produktivnost i zdravlje. Sljedeći put kada vam mozak treba pojačati pokušajte s jednom od ovih šest strategija umjesto da posegnete za sodom ili kavom. Možda ćete biti iznenađeni koliko dobro rade!

Što upotrebljavate za jačanje mozga kad morate trčati o tlo? Podijelite svoje omiljene strategije i savjete u nastavku, tako da se svi možemo suzdržati od mentalnog umora!

Image Credits: Marcin Balcerzak via Shutterstock, VGstockstudio via Shutterstock, Devenorr via Shutterstock.