Harry James
0 
4996
1054
Dobivanje više sna često pada na “lakše je reći nego učiniti” kategorija. Općenito je poznato da je odmaranje lakog noćenja važno iz različitih razloga. Nacionalni zavodi za zdravstvo (NIH) izvještavaju:
Dobivanje dovoljno kvalitetnog sna u pravo vrijeme može vam pomoći da zaštitite svoje mentalno zdravlje, fizičko zdravlje, kvalitetu života i sigurnost.
Međutim, za mnoge to nije tako jednostavno.
Želite naglasiti veliki projekt koji treba stići? Ako odete u krevet opsjednuti njime, vjerojatno ćete se probuditi s brigom. Suprotno tome, ako idete u krevet u opuštenom raspoloženju, vjerojatnije je da ćete sljedeći dan započeti pozitivno.
Iz NIH-a kažu da način na koji se osjećate dok ste budni dijelom ovisi dijelom o tome što se događa dok spavate.
[O] stalni nedostatak sna može povećati rizik za neke kronične zdravstvene probleme. To također može utjecati na to koliko dobro razmišljate, reagirate, radite, učite i slažete se s drugima.
Jedan od ključeva za odlazak u krevet u opuštenom stanju i dobivanje ostatka potrebno vam je obrazac navike u ključnom prozoru prije spavanja.
Ovdje su sedam savjeta koji će vam pomoći u vašoj rutini prije spavanja. Upotrijebite jednu - ili nekoliko njih - da se naviknete da se dobro odmarate i živite sretniji život.
1. Stavite telefon u avionski način
Za većinu ljudi mobiteli su uvijek nadohvat ruke. A nekima se telefoni čak i udvostručuju kao budilice. 10 najboljih aplikacija budilice za Android u 2016. godini 10 najboljih aplikacija budilice za Android u 2016. godini Imati solidnu aplikaciju budilice ako se želite probuditi na vrijeme. Isprobajte jedno od ovoga. , To može biti korisno i prikladno, ali nije nužno dobra stvar. Istraživači gledaju mogu li svjetlosni i elektronički signali s mobitela naštetiti spavanju i može li vam pomoći način rada u zrakoplovu.
Ovo zvuči dobro, ali zapravo se teško sjećati toga raditi svake večeri. Aplikacija Auto Airplane Mode za Android omogućuje vam postavljanje vremena automatskog pokretanja i zaustavljanja za avionski način svakog dana.
Tu je i Airplane Mode Widget za Android koji korisnicima omogućuje prebacivanje na zaslonu za jednostavno uključivanje ili isključivanje načina rada s avionom.
preuzimanje datoteka - Način automatskog zrakoplova za Android [Više nije dostupno]
preuzimanje datoteka - Airplane Mode Widget za Android [Više nije dostupno]
2. Učinite Spavaću sobu
Mnogo je lakše spavati u ugodnom okruženju, zato svoju spavaću sobu učinite što umirnijom. Kathryn Grigg, kreativna direktorica madraca CRaVE, ima 26 godina iskustva u pomaganju ljudima da se bolje odmore:
Vaša spavaća soba je vaše utočište i trebala bi imati opuštajuću atmosferu. Lagane boje zidova, aromaterapija i hladne temperature pomažu u stvaranju pravog okruženja za spavanje.
Koristi cool način za kontrolu rasvjete u vašoj sobi “pametnom domu” mogućnosti, kao što je Philips Hue sustav osvjetljenja 4 načina Philips Hue može usmjeriti vašu rasvjetu na sljedeću razinu 4 načina Philips Hue može svoju svjetlost prebaciti na sljedeću razinu bez Philips Huea, međutim, koncept pametne kuće možda nikada ne bi sišao s tla , Evo nekoliko načina kako ih iskoristiti. , Početni setovi počinju od 79 USD (CA / UK).
Sustav koristi aplikacije za Android i iOS kako bi vam bilo lakše kontrolirati boju i svjetlinu svoje osvjetljenja.
preuzimanje datoteka - Philips nijansa za Android [Prekinuta veza prekinuta] (besplatno) | iOS (besplatno)
3. Snaga s meditacijom
Svatko tko je pokušao jogu 10 joga aplikacija koje vam pomažu da vježbate bilo gdje 10 joga aplikacija koje vam pomažu da vježbate bilo gdje. Svijet je iskoristio prednosti joge. Pomoću pametne aplikacije za jogu možete bilo gdje vježbati svoje omiljene joga poza. Evo neke pomoći u pronalaženju aplikacije za jogu koja odgovara vašim potrebama. zna koliko daleko može ići i malo meditacije. No, čak i za one koji to još nemaju, postoji niz aplikacija koje će vam pomoći opustiti um pod stresom na poslu? Kako se opustiti i usredotočiti u otvorenom uredu stresnom na poslu? Kako se opustiti i usredotočiti u otvorenom uredu Da li rad u uredu otvorenog plana ubija vašu produktivnost? Vjerojatno možete okriviti Nijemce za njegovo široko prihvaćanje. Ali, pomirimo se nakon što ste isprobali ove savjete. prije spavanja snagom meditacije.
Aplikacija Dubok san s Andrewom Johnsonom za iOS i Android opuštajuća je vođena meditacija. Ideja je pomoći razjasniti um i pružiti vam mirniji noćni san.
Još jedna dobra aplikacija za meditaciju je Calm, također za iOS i Android. Aplikacija ima za cilj olakšati meditaciju pomoću dnevnih programa, što će zauzvrat dovesti do boljeg sna i smanjenog stresa.
preuzimanje datoteka - Dubok san s Andrewom Johnsonom za Android (2,99 dolara | iOS (2,99 dolara)
preuzimanje datoteka - Mirno za Android (besplatno) | iOS (besplatno)
4. Uživajte u toploj šalici čaja
Naravno da prije spavanja ne smijete jesti ništa značajno, ali ugodna šalica čaja može vam dodati opuštajući noć odmora. Istraživači još uvijek nisu u potpunosti dokazali da pijenje čaja bez kofeina prije spavanja poboljšava san, ali mnogi ljudi u ritualu uživaju upravo isto:
Noćna kava čaja od kamilice ili drugog biljnog čaja bez kofeina umirujuće je opuštanje prije spavanja.
Ako se želite baviti istraživanjem čaja i provjerite koji bi vam najbolje mogao, pogledajte aplikaciju Tea na iOS-u.
Za Android je aplikacija A Perfect Cup of Tea jednostavan timer koji vam pomaže da pripremite savršenu šalicu na temelju vrste čaja. Također vam omogućuje dodavanje prilagođenih čajeva.
preuzimanje datoteka - Čaj za iOS (1,99 USD) [Više nema dostupnih]
preuzimanje datoteka - Savršeni šalica čaja za Android [više nema dostupnih]
5. Počnite noću ranije
Isključivanje energije prije spavanja može biti izazov ako pokušavate ugurati puno aktivnosti kod kuće u užurbanu noć. Jedan način da sebi priuštite više vremena noću je da se vratite kući s posla ranije - naravno, to može postati prekomjerno ako morate putovati.
Upoznajte promet nakon posla s Wazeom za Android i iOS, prometnom aplikacijom koja se temelji na zajednici i koja vam u stvarnom vremenu svaki dan nudi najbolju rutu. Uz promet, aplikacija identificira policiju i nesreće.
Aplikacija INRIX Traffic [Nema više dostupnih] za obje platforme također uči vaše vozačke navike i rute kako bi vam pomogla u planiranju večernjeg putovanja.
preuzimanje datoteka - Waze za Android (Besplatno) | iOS (besplatno)
preuzimanje datoteka - INRIX promet za Android (besplatno) | iOS (besplatno)
6. Koristite esencijalna ulja
Eterična ulja su poznata i po svojim smirujućim učincima, a uvođenje u vašu noćnu rutinu može vam pomoći da opustite:
Moj novi favorit je kap ili dvije lavandinog ulja na sljepoočnicama koje će vam pomoći da se mirno iskrcate.
Za korisnike iPhonea aplikacija Best Essential Oils and Aromatherapy Guide Pro mogla bi biti guštava, ali može vam pomoći voditi vas kroz što bolju upotrebu raznih ulja.
Ref. Aplikacija Vodič za esencijalna ulja sadrži informacije o više od 700 zdravstvenih tema i radi i za Android i za iOS.
preuzimanje datoteka - Najbolja esencijalna ulja i vodič za aromaterapiju Pro za iOS (besplatno) [Nema više dostupnih]
preuzimanje datoteka - Ref. Vodič za esencijalna ulja za iOS (6,99 USD) | Android (6,99 USD)
7. Pratite uzorke spavanja
Ako se i dalje teško odmarate tijekom noći, postoje načini za analizu i maksimiziranje navika spavanja. 21 Navike spavanja poznatih svjetskih poduzetnika 21 navika spavanja poznatih svjetskih poduzetnika .
Aplikacija budilice Sleep Cycle za Android i iOS koristi detektori kretanja, mikrofon i akcelerometar vašeg telefona za mjerenje ciklusa spavanja i 30-minutnu fazu buđenja koja vam pomaže da se budno probudite.
Aplikacija Sleep as Android za Android nudi slične značajke i može se integrirati s pametnim satovima te Google Fit i Google Health.
preuzimanje datoteka - Ciklus spavanja za iOS (besplatno) | Android (0,99 USD)
preuzimanje datoteka - Spavajte kao Android za Android (Besplatno, 3,99 USD za Premium)
Kakva će biti tvoja večer večeras?
Dosadan i miran san smanjuje stres i tjeskobu, što svakodnevno može uvelike utjecati na vašu sreću. Naučite radost: pronađite najbolji savjet za sreću na mreži Naučite nauku o radosti: pronađite najbolje savjete za sreću na mreži Da, vi mogu naučiti biti sretni, ali to će trebati određenu odlučnost. Najbolji savjet o sreći trebao bi ublažiti taj napor. , Sigurno, mogu se pojaviti slučajevi koji iskaču u vašu sreću, ali zamislite koliko bi moglo biti gore ako nastavite malo ili ne spavate.
Korištenjem nekih od ovih savjeta možete stvoriti zdravu, trajnu večernju naviku koja će vam postaviti bolji odmor i bolje jutro kao rezultat.
Dakle, koliko ćete od tih večernjih navika pokušati večeras? Recite nam kako upotrebljavate tehnologiju za bolji noćni odmor u odjeljku s komentarima u nastavku!
Slikovni krediti: Tyler Olson / Shutterstock