Kako raditi mišić volje

Zamislite ovo: sjedite za svojim radnim stolom, zamagljeno licem u dlan i pregledavate Reddit (ili Tumblr, ili Facebook). Imate što raditi (više nego što želite razmišljati), ali nekako se i dalje uvjeravate da će još pet minuta interneta biti u redu. I dok se spremate otići u krevet, otkrijete da danas niste ništa postigli. Čini se da se događa više dana nego ne.

Zvuči poznato?

Neki nemaju taj problem. Čini se da neki ljudi postavljaju ciljeve i neumorno rade prema njima, uvodeći lude sate i ignorirajući sve ostalo kako bi dobili ono što žele, a da ih ne privuče bež monotonija slika mačaka i internetskih memova (nije to samo internet - ni ja poznajem ljude koji odgađaju doslovno buljeći u bezoblični zid).

Po čemu se ti produktivni ljudi razlikuju? Kako se ispostavilo, postoji dosta istraživanja o toj temi, a odgovor je prilično jednostavan.

Evo savjeta: Nije da su oni u osnovi bolji ljudi od tebe.

Snaga volje je, grubo rečeno, sposobnost za vašu izvršnu funkciju (dio vašeg uma koji razmišlja o budućnosti, pravi planove i ima eksplicitne ciljeve) viknuti stražnji mozak životinja koji se uglavnom brine o udobnosti u ovom trenutku. Vaš zadnji mozak voli seks, hranu, tračeve i slike mačaka. Nije briga za budućnost, a to je kad ćete danas trpjeti vašu odugovlačenje.

Između njih dvoje postoji ravnoteža, a ta ravnoteža je gdje “snaga volje” leži. Rane znakove toga možete vidjeti kod djece ako im date sada poznati test od močvare.

Kako se ispostavilo, “snaga volje” može se povećati na nekoliko jednostavnih i jednostavnih načina. Na primjer…

Tretirajte to kao vještinu

Dio problema je što ljudi pretpostavljaju da je volja fiksni i nepromjenjivi dio njihova moralnog karaktera. Tada, kad se moraju potisnuti da nešto učine, osjećaju se da bi to trebalo raditi jer znaju da su dobra osoba - i tada se osjećaju bespomoćno kad ne uspiju. U stvarnosti, volja je vještina koju možete (i trebate) vježbati.

Zamislite istu vrstu razmišljanja koja se primjenjuje na drugu vještinu, poput glazbe. Zamislite da su ljudi mislili da je njihova glazbena sposobnost pitanje moralnog karaktera i da je njihov neuspjeh da igraju Bacha na zahtjev znak da im je potrebno samo grickati zube i pokušati više. Zamislite redove ljudi oko bloka koji čekaju da uđu i razgovaraju s glazbenim guruom koji kaže da ih može naučiti kako se više truditi.

U stvarnosti, naravno, problem nije u tome što se ne trude dovoljno - to je što nikad u životu nisu uzeli glazbenu lekciju!

Isto vrijedi i za snagu volje. Realno, odloženo zadovoljstvo je vjerojatno nešto što bismo trebali naučiti djecu u osnovnoj školi, ali, ako ste to uspjeli do sada, vjerojatno ste sami. Pa, kako možete izgraditi taj zanemareni mentalni mišić? Kako možeš praksa snaga volje?

Postavite dostižne ciljeve

Ako se prvi put odlučite naučiti bilo koju vještinu, odakle započeti? Na početku. Najlakša lekcija. Najlakša težina. Smanjite svoje ciljeve dok ne postavite ciljeve koje možete dosljedno postići. Nemoj reći “Danas ću napisati pet tisuća riječi svog romana” ako doslovno nikad to niste postigli - samo prakticirate neuspjeh i demoralizirate sebe.

Reći, “Danas ću napisati jednu stranicu svog romana” ili čak “Danas ću napisati dva odlomka svog romana.” Spustite ga dovoljno nisko da ne zvuči previše zastrašujuće da biste ga započeli. A kad imate nekoliko tjedana redovitog sjedenja i činjenja nečega, tada možete početi povećavati ograničenje težine: prebacite ga na dvije stranice i pogledajte kako to ide. S vremenom, kako budete vježbali, uspjeh će činiti sve lakše i lakše.

Možete koristiti aplikaciju s popisom obveza Wunderlist - najbolju aplikaciju za popis obaveza na iPhoneu [iOS] Wunderlist - najbolju aplikaciju za popis obaveza na iPhoneu [iOS] Wunderlist je jedan od najjednostavnijih načina za praćenje što trebate učiniti. Ima elegantno korisničko sučelje koje samo ima smisla. Svatko ga može pokupiti i shvatiti kako… kako bi cijeli postupak bio što formalniji i specifičniji, a posebno može vježbati brisanje popisa obaveza prije odlaska u krevet. Postoje i razne aplikacije 4 načina da pametno iskoristite tehnologiju i napunite svoju volju. 4 načina da pametno koristite tehnologiju i pojačate svoju volju. Svi imamo dovoljno motivacije da želimo raditi stvari, ali nije dovoljno motivacija da to stvarno učinimo ih. Kao rezultat, okrećemo se tehnologiji da bi premostili jaz u tom motivacijskom čistilištu. da vam pomognu da se fokusirate i pratite napredak.

Usredotočite se na jednu stvar u isto vrijeme

Ponekad imate gomilu stvari koje trebate učiniti, a to je samo po sebi previše. Ako postoji desetak stvari koje je potrebno hitno poduzeti, a ako učinite bilo koju od njih znači zanemariti sve ostale, može biti tako bolno razmišljati o tome da ih na kraju jednostavno zanemarite i pogledate slike mačaka, umjesto da radite bilo koju od njih.

Da biste to izbjegli, napravite neku trijažu: Nakon što napravite svoj početni popis obveza, pročitajte ga i riješite se svih onih koji vam neće uništiti život ako ih zanemarite. Od ostalih, postavite hijerarhiju. Jasno navedite što slijedi na vašoj listi prioriteta i što je sljedeći korak pod kojim je upravljiv. Ne razmišljajte o bilo čemu osim o sljedećem koraku. Neka uspjeh i neuspjeh budu definirani u potpunosti u odnosu na stvari koje danas možete učiniti - Sada! Pokušajte ne biti zaokupljen velikom slikom.

Nemojte potrošiti rezerve na stvari koje nisu važne

Snaga volje, poput snage mišića, nije neograničen resurs. Umorni ste. Kako ga koristite, ubuduće ga je teže implementirati - ovo je jako ponovljen rezultat u eksperimentalnoj psihologiji.

To znači da je jednostavan način da budete produktivniji u zadacima do kojih vas je zapravo briga pokušati ukloniti izdatke volje na područjima koja vas ne zanimaju. Ako se svako jutro borite da ustanete iz kreveta, sagorijevate puno mentalne hrabrosti prije nego što uopće stignete na svoj popis obaveza. Pogledajte što možete baciti ispod autobusa da biste sebi kupili dodatnu izdržljivost.

Idite ranije na spavanje, uklonite izvore stresa i tjeskobe, kupite Roomba umjesto usisavanja. Kupujte papirnate suđe kako ih ne biste morali prati često. Pokušajte biti zdraviji: udubite malo kardiologa svaki dan (što ima jasne prednosti povećanja raspoloženja). Nemojte nedostajati vremena izgovor - svatko se može uklopiti u 7-minutnu vježbu. Koristite besplatne video zapise o treningu s 7 minuta kako biste ušli u oblik [Stvari koje treba gledati] Upotrijebite besplatne video zapise o treningu 7 minuta kako biste ušli u oblik [Stvari za gledanje] Tamo je puno YouTube videozapisa koji vam mogu pokazati točno kako trebaju proći vježbanje, a neće vas koštati ni jedan denar. i postoje načini da ostanete fit za svojim radnim stolom. 8 Jednostavne vježbe koje će vam pomoći da ostanete fit za svojim stolom 8 Jednostavne vježbe koje će vam pomoći da ostanete fit za svojim stolom Ostanite fit za vašim stolom. Evo nekoliko vježbi koje bilo tko može raditi. Neki čak ne zahtijevaju ustajanje, drugi vam ne oduzimaju više od 10 minuta od svakodnevne rutine. isto. Pogledajte gdje možete ukloniti velike, ali nevažne zahtjeve na izvršnoj funkciji i učiniti se sretnijima.

Čini se da san ima veliki utjecaj, zato pokušajte koristiti neke jednostavne intervencije za poboljšanje kvalitete vašeg sna: koristite aplikaciju za bijeli šum 6 besplatnih bijelih šuma za opuštanje ili za spavanje 6 besplatnih bijelih šuma za opuštanje Ili podesite spavanje kako biste prilagodili distrakcije i prikrili dosadne trepereće LED-ove. Pokušajte i budjenje bezbolno: nabavite dobru aplikaciju budilice Bolji načini buđenja: Jedinstvene aplikacije budilice za Android Bolji načini buđenja: Jedinstvene aplikacije budilice za Android Probudite se! Nije li sjajno kad te neko ujutro uznemiri i učini da je potpuno sigurno? Ako ste serijski snoozer poput mene, znate sve o podešavanju alarma s pet…, ili čak napravite svoj projekt Arduino noćno svjetlo i projekt izlaska sunca Arduino Night Light i Sunrise Alarm Project danas ćemo napraviti alarm za izlazak sunca sat koji će vas lagano i polako probuditi bez pribjegavanja uvredljivom stroju za stvaranje buke. .

Radite teške stvari ranije

Sekundarno u ovome planirajte svoje neugodne zadatke oko toga koliko se dobro osjećate i koliko mentalne izdržljivosti ostaje. To znači da vam se otežu teški zadaci rano u toku dana: ustanite, popijte šalicu kave i napravite neke skakače kako biste pokušali očistiti mentalnu maglu, a zatim sjednite i radite dok ne završite s najtežom stvari na vašem popisu. Bit će lakše nego što mislite.

Ako cijeli posao možete obaviti do 14:00, nevjerojatno je dobar osjećaj, a ostatak dana možete učiniti nešto zabavno ili se usredotočiti na sporedne zadatke. Posao obavljen ujutro, kada imate punu izdržljivost, ide brže i kvalitetnije je od posla iscrpljenog iz umornog mozga u jedanaest sati na kraju dana, kada ste već izgorjeli i pravedni želite ići u krevet.

Budite voljni uložiti napor

Snaga volje nije čarobna. To je mehanička, neurološka funkcija, a to je jedna koju možete poboljšati na neke jednostavne i učinkovite načine. Međutim, stvarno morate biti voljni činiti te stvari sadašnjom snagom volje, baš kao što morate biti voljni izdržati malo boli i nelagode kako biste vježbali. Bit će pomalo neugodno Trebate zaraditi ulaganja energije kako biste se svaki dan potaknuli, po malo. Ne možete postići napredak živeći u potpunosti unutar svoje zone komfora.

Međutim, možda nećete morati ići daleko izvan nje da biste započeli kotrljanje lopte pri ubrzavanju poboljšanja. Potrebno je samo nekoliko malih promjena da učinite mjerljiv utjecaj na vrstu osobe. Nakon nekoliko mjeseci napornog rada, možda ćete se iznenaditi koliko je lako zanemariti poziv sirena o slikama mačaka i učiniti stvari koje su zapravo važne - i čineći te male promjene, možda ćete se naći za nekoliko desetljeća, osvrćući se na sasvim drugačiji život.

Nitko ne želi doći do svoje smrtne postelje i osvrnuti se na osamdeset godina izgubljenog vremena i propuštenih prilika.

Image Krediti: sjedeći muškarac Via Shutterstock, “P1400212 Hirn Un Ei“, napisao Thorsten Krienke, “DSC01869“, autor: Erna Pauber, “rastresenost” [Prekinuta veza uklonjena], autor Conor