OneHundredPushups - Geeky Pushup program za vježbanje kako biste dobili oblik

Kad bih morao pogoditi, rekao bih da su mnogi od vas narkomani poput mene. Većinu dana provodite pred ekranom svog računala, na poslu i kod kuće. To može utjecati na vaše zdravlje. Prije nekog vremena, rečeno mi je o “trik” za ljude koji rade u uredu ili svakodnevno koriste računalo: za pomicanje pisača s radnog mjesta. Ali da biste se zaista pobrinuli za svoje zdravlje i povećali razinu energije, trebate učiniti više nego samo stepenicama ili pješačenjem do vašeg pisača.

Ali prije nego što naručite proteinske dodatke i unaprijed uplatite trogodišnje članstvo u svoju lokalnu teretanu, pokušajte započeti dobivati ​​formu pomoću metode OneHundredPushups. Program pushup treninga temelji se na uobičajenom standardnom starom push-up, ali kako se ispostavilo, to je prilično dobra vježba.

Pa što je OneHundredPushups? Zapravo, to je vrlo osnovni pushup program vježbanja u kojem svaki drugi dan tijekom 6 tjedana radite fiksni broj push-up-ova. Na kraju biste trebali moći dovršiti 100 push-up-ova zaredom. Nije zapravo važno koliko ste unaprijed spremni jer možete pratiti određene zapise s manje ili više ponavljanja. Ako ste u mogućnosti napraviti više od 20 push-ova tijekom početnog testa, čak vam je dopušteno preskočiti na 3. tjedan (bilo tko? Počnite hvalisanje u komentarima).

Čudesni dio je što imaju stvarno pristojnu web stranicu s objašnjenjem pushup workout programa na kojem možete pratiti svoj napredak pomoću Pushup Loggera, a postoji čak i aplikacija za iPhone (nije besplatna, ovdje možete povezati iTunes Store ) koji vam pomaže da postignete svoj cilj. Još jedna zgodna stvar je raspored za ispis koji možete saviti u mini knjižicu. Ovu knjižicu nazivaju džepom i može se naći ovdje.

Dakle, ispisali ste knjižicu, prijavili se u pushup logger i možda čak instalirali iPhone aplikaciju. Sada je vrijeme da zapravo nešto učinimo. Započinjete s početnim testom koji određuje koliko brzo biste trebali započeti u programu. Ako ne upravljate s više od 20 neprekidnih push-up pokrenuti u 1. tjednu, radit ćete tri sesije push-up-a tjedno. Trebate stići do posljednjeg tjedna i obaviti sto preokreta nakon šest tjedana, ali u stvarnosti nastavljate raditi testove iscrpljenosti koji govore da li biste trebali ponoviti tjedan dana.

Po mom iskustvu, to je jednostavan i lagan program za praćenje. Naravno da radite samo jednu vježbu, ali otkrio sam da zaista trenira mnoge mišićne skupine. Poznato je da potiskivanje dobre forme trenira gotovo sve mišiće vašeg gornjeg dijela tijela. Primijetio sam svoj napredak prilično brzo, iako već treniram (pomalo) u teretani. Pogotovo kada se pridržavate pravila i nastavite raditi push-up tri puta tjedno, vidjet ćete napredak. Nisam siguran da će svi dostići stotinu neprekidnih preokreta, ali vidjet ćete napredak. Mislim da kad se zaista želite iskreno potruditi radeći na svom zdravlju, trebali biste početi raditi i kardio treninge i obratiti pažnju na ono što jedete. Ovaj je program vrlo dobar za početnike i ostale s ograničenim slobodnim vremenom jer traje samo 30 minuta do sat vremena tjedno.

Javite nam u komentarima da li ste pokrenuli program za vježbanje OneHundredPushups pushup. Pomaže dijeliti svoje rezultate i ciljeve s drugim ljudima. Možete, primjerice, pogledati i ovu Friendfeed grupu. Ako vam dobro ide, isprobajte i program Dvije stotine situpsa ili program Dvije stotine čučnjeva. Sretno!