Znanost kaže da na taj način napravite savršen popis za vježbanje

Glazba ima čudan učinak na nas. To može pobuditi osjećaje i pokrenuti nas. Ikad čuo Tigrovo oko i ne osjeća se ispumpan?

Znanstvenici već neko vrijeme proučavaju glazbu i njezin utjecaj na ljude. Kažu da broj otkucaja u pjesmi može promijeniti način na koji se osjećate.

Otkucaja u minuti (BPM) je tempo pjesme i označava broj reprodukcija četvrtine note u 60 sekundi. Wikipedija je korisno pružila primjer kako zvuči 120 BPM-a u glazbi:

Otkucaja u minuti je i način na koji se mjeri srčani rad srca, kvantificirajući broj otkucaja vašeg srca u 60 sekundi. Prosječna brzina otkucaja srca u mirovanju za osobe starije od 10 godina iznosi 60-100 BPM, dok prosječna brzina otkucaja srca u mirovanju za dobro trenirane sportaše iznosi 40-60 BPM, prema Američkoj udruzi za srce (AHA).

Koji je pravi ritam otkucaja srca za vas?

Kada vježbate, trebate pogoditi “ciljni otkucaji srca” što je iznad vaše stope odmora. Ta ciljna brzina otkucaja srca razlikuje se ovisno o vašoj dobi i fitnessu, a AHA ima brzi vodič za srčani ritam:

Ako tek počinjete redovito vježbati, ciljati na 50% ciljane zone tijekom prvih nekoliko tjedana. Tijekom šest mjeseci, polako skupite na 85%. Nakon šest mjeseci ili više, možda ćete se moći ugodno vježbati i do 85 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca, kaže AHA.

Tijekom vježbanja možete izračunati broj otkucaja srca na uređajima poput Apple Watch-a. Kako me Apple Watch osvojio, kako je Apple Watch osvojio mene kad je Apple najavio svoj najnoviji gadget, nisam bio potpuno impresioniran. Zanemario sam hype, zanemario recenzije i nisam predbilježio za sebe. Očito, ja sam špilrao. ili fitness bendovi poput FitBita i Jawbone Fitbit Flex nasuprot Jawbone UP: Uporedni pregled Fitbit Flex vs. Jawbone UP: Uporedni pregled U današnjem svijetu ništa ne bježi od činjenice da se krećemo u smjeru u kojem opsesivno kvantificiramo i snimamo stvari. norme. Mi koristimo četverokut za provjeru mjesta, dosadno se snalazimo…. Većina trenažnih traka i ostalih strojeva za vježbanje na bazi kardioloških stanica također imaju ugrađene monitore za rad srca.

Ideja je, naravno, da trčati ili trčati na način da se vaši koraci podudaraju sa otkucajima. To će uzeti u obzir vašu brzinu, dužinu koraka i BPM. Run2Rhythm nudi grafikon trčanja i grafikon za tračnice kako bi izračunali najbolju moguću kombinaciju za vas.

Jednom kada dobijete željeni broj otkucaja srca, vrijeme je da kreirate popis za reprodukciju u skladu s tim.

Kako napraviti vlastiti popis za vježbanje

Evo dobre vijesti. Ako niste ljubitelj glazbe i samo želite nešto pokrenuti, ove sedam aplikacija za sinkronizaciju otkucaja pokrenut će vas da pokrenete ove 7 aplikacije za sinkronizaciju Beat-a mogu vas natjerati da svakodnevno radite više. Tih 7 aplikacija za sinkronizaciju batina može vas natjerati da radite više svaki Dnevne aplikacije zaista mogu vam pomoći da više uživate u vježbanju. Uživajte u savršenstvu s ovim aplikacijama za iOS i Android koji vam omogućavaju lak pristup glazbi koja odgovara vašoj brzini hoda ili trčanja. , Dostupni su za Android i iOS i automatski generiraju popise za reprodukciju na temelju vaših sklonosti (poput Spotify Running) ili vlastitog miksa (poput Pace DJ-a).

Međutim, to vam još uvijek ne daje listu vaših omiljenih pjesama.

Spotify nema svega, i ne možete se otresti da tamo nema Taylor Swift Zašto Taylor Swift nije u redu s Spotifyom zašto Taylor Swift nije u redu s Spotifyjem. nadahnuo je bezbroj naslova prepunih pjesama i ponovno pokrenuo raspravu o streamingu glazbenih usluga. , Ako volite svoju Metallicu, Pace DJ neće čarobno reproducirati.

Ali ne brinite, postoji softver s kojim možete napraviti vlastiti popis za reprodukciju, prilagođen vašim BPM potrebama.

1. Preuzmite i instalirajte BeaTunes 4.5 za Windows ili Mac OS X. U pitanju je besplatno dvotjedno probno razdoblje nakon čega košta 34,95 USD.
2. Pokrenite program i usmjerite BeaTunes u svoju glazbenu mapu ili iTunes knjižnicu. Ako koristite iTunes, provjerite jeste li omogućili “Dijelite iTunes knjižnicu XML s drugim aplikacijama” u izbornik > Postavke > Napredna.
3. Nakon što BeaTunes učita vašu glazbenu biblioteku, odaberite pjesme za koje želite dobiti BPM.
4. Desnom tipkom miša kliknite odabrane pjesme i kliknite “Analizirati”.
5. U skočnom prozoru koji se pojavi, potvrdne okvire za “Procijenite BPM”, “Zamijenite postojeći BPM”, “Koristite mrežni resurs” (i provjerite je li internetska veza aktivna). Postavite Algoritam na “OnsetPeak” i doseg do “Automatski”.
6. Klik “Analizirati”, koji će se prebaciti na “Analiza” karticu i pokrenite je.
7. Vaša će se knjižnica automatski ažurirati, a BPM će biti dodan ID3 oznakama vaše glazbe. Evo kako Mp3tag lako čisti svoju MP3 kolekciju. Evo kako MP3tag lako čisti vašu MP3 kolekciju. MP3tag je jedan od najmoćnijih alata za uređivanje MP3-a kolekcija. Osim grupnog uređivanja naziva datoteka i ID3 oznaka, prilagođene radnje omogućuju vam da provedete detaljne promjene na svojim MP3 datotekama. .

Budući da je BeaTunes besplatan dva tjedna, možete analizirajte cijelu svoju biblioteku brzo ovim putem. Dobra je aplikacija to platiti, ako želite analize u budućnosti.

Nisam mogao pronaći pouzdanu besplatnu alternativu na Mac OS X. Ali Windows ima BPM Counter od strane AbyssMedia, što je dobar freeware za analizu BPM-a svih tvojih pjesama.

Ako želiš saznajte BPM bilo koje pjesme, Preporučujem posjet SongBPM.com. To je mrtva jednostavna web aplikacija u kojoj jednostavno morate upisati ime izvođača i naslov pjesme. SongBPM će pretraživati ​​internetske resurse kako bi pronašao pjesmu o kojoj govorite i rekao vam njen BPM.

Također možete odmah preuzeti pjesmu s Amazon Buying Music: iTunes Store vs Amazon MP3 Downloads Kupnja glazbe: iTunes Store vs Amazon MP3 Downloads ili strujanje na Spotify.

Popis znanstvenih treninga

Znanstvenici su to napravili samo za slučaj da vam ne smeta da napravite vlastiti popis za vježbanje ispočetka. Spotify je surađivao s dr. Costasom Karageorghisom, zamjenikom predstojnika (za istraživanje) Škole sporta i obrazovanja na Sveučilištu Brunel u Velikoj Britaniji, kako bi sastavio “krajnji popis za vježbanje”.

Više od 6,7 milijuna popisa za reprodukciju, gdje su studije prije ovih 16 dospjele na konačni popis za reprodukciju. Rekao je dr. Costas Karageorghis,

“To znači da u trenutku kad vaše tijelo viče "STOP", glazba može podići vaše raspoloženje i pokrenuti vas. Zbog toga vaš izbor glazbe za vježbanje ima važne posljedice za vjerojatnost da ćete se držati novogodišnjeg režima vježbanja.”

Možete čak koristiti ovaj popis za reprodukciju i izbrisati ili dodati mu više pjesama Spotify Streaming Music: Unofficial Guide Spotify Streaming Music: Unofficial Guide Spotify je najveća usluga streaminga glazbe u okolini. Ako niste sigurni kako ga koristiti, ovaj će vas vodič uputiti kroz uslugu, kao i ponuditi nekoliko krucijalnih gornjih savjeta. , Spotificirani korisnici mogu ovdje preuzeti popis za reprodukciju. Ako niste na Spotifyju, evo potpunog popisa pjesama:

1. grmljavina - Katy Perry - 92 BPM (mentalna priprema)
2. Prljavo razgovaraj - Jason Derulo ft 2 Chainz - 100 BPM (istezanje)
3. Preskočite na dobar zalogaj - Rizzle udarci - 105 BPM (istezanje)
4. Posrećiti se - Daft Punk ft Pharrel Williams - 116 BPM (aerobno / zagrijavanje)
5. Pomicati - Little Mix - 120 BPM (aerobni / zagrijavanje)
6. Trebate U 100% - Duke Dumont ft A * M * E - 124 BPM (kardio trening, niskog intenziteta)
7. Činiš me - Avicii - 125 BPM (kardio trening, niskog intenziteta)
8. Osjeti moj ritam - Viralites - 128 BPM (kardio trening, umjereni intenzitet)
9. greda - Pitbull ft Ke $ ha - 130 BPM (kardio trening, umjereni intenzitet)
10. Pljesak - Lady Gaga - 140 BPM (kardio trening, visokog intenziteta)
11. Ne može nas zadržati - Macklemore & Ryan Lewis ft Ray Dalton - 147 BPM (kardio trening, vrlo visokog intenziteta)
12. Sretan - Pharrell Williams - 160 BPM (kardio trening, vrlo visokog intenziteta)
13. Čudovište - Eminem ft Rihanna - 110 BPM (trening snage)
14. Voli me opet - John Newman - 126 BPM (trening snage)
15. Spustiti se - Groove Armada ft ubod i crveni štakor - 127 BPM (trening snage)
16. #ta moć - will.i.am ft Justin Bieber - 128 BPM (trening snage)

Kako se razvijate psihički??

Postoji čitava Reddit nit o pjesmi vježbanja # 1, ali želimo znati koju pjesmu koristite da biste se upumpali za početak.

Tigrovo oko? Vatrene kočije? Moj odabir: Prodigy-a Disati.

Kreditna slika: Par koji vodi Kaspars Grinvalds preko Shutterstocka