Harry James
0 
2624
361
U današnjoj kulturi koja se temelji na produktivnosti svi mi patimo od prevelikog stresa koji se odnosi na produktivnost. 4 načina da se stres riješi produktivnosti 4 načina da se stres riješi produktivnosti Uz nekoliko dobro usmjerenih promjena, možete povećati svoju produktivnost skokovima i granice. Primijenite ove jednostavne metode u svom životu, a rezultat je ono što biste očekivali - bolje raditi uz manje napora. , Previše nas je na stresu na poslu Stres na poslu? Kako se opustiti i usredotočiti u otvorenom uredu stresnom na poslu? Kako se opustiti i usredotočiti u otvorenom uredu Da li rad u uredu otvorenog plana ubija vašu produktivnost? Vjerojatno možete okriviti Nijemce za njegovo široko prihvaćanje. Ali, pomirimo se nakon što ste isprobali ove savjete. i kad ovo upadne u naš osobni život, postajemo depresivni 7 internetskih resursa kako bismo pomogli onima koji su depresivni i samoubilački 7 internetskih resursa za pomoć onima koji su depresivni i samoubilački iako sam ja glavni urednik MakeUseOf-a, imam veliku invalidnost u mom životu koja je klinička depresija. Započelo je 2002. godine, kao depresija povezana sa stresom u mom poslu,… i na kraju zaboraviti kako njegovati sreću. Naučite radost: pronađite najbolji savjet za sreću na mreži Naučite nauku o radosti: pronađite najbolje savjete za sreću na mreži Da, možete naučiti biti sretan, ali to će potrajati određenu. Najbolji savjet o sreći trebao bi ublažiti taj napor. .
I zato je toliko važno imati barem jedan kreativni hobi. Istraživanja pokazuju da mnogi kreativni hobiji mogu poboljšati naša mentalna stanja - istražit ćemo neke od tih dokaza u nastavku - tako da nam je svima neophodno da svaki dan izdvojimo malo vremena za malo kreativne zabave.
Kad se zaustave aplikacije koje pomažu u oslobađanju od stresa. Disati. Opustiti. 7 iOS aplikacija za ublažavanje stresa zaustavite. Disati. Opustiti. 7 iOS aplikacija za ublažavanje stresa Kakav stresan dan! S vremena na vrijeme svi ih imamo, i iako je najbolji mogući način da se opustite (barem u mojoj knjizi) ostaviti sve i prošetati vani, ovo ... postalo je uobičajeno kada znate da su stvari otišle predaleko. Dobra vijest je, postoje mnogo kreativnih hobija koje možete započeti sada to će vas odvesti prema sretnijem jastvu.
Fotografija
Fotografija je prekrasna vještina koju svako može pokupiti. Za razliku od većine kreativnih nastojanja, koja uključuju stvaranje nečega iz ničega, fotografiranje se odnosi na snimanje ljepote koja već postoji oko nas - u prirodi, kod kuće ili čak na ulici.
Od svih razloga zašto svatko Trebali biste naučiti fotografiju, mislim da je najvažnije to da promijeni način na koji vidite svijet. Ne samo da vas uvježbava da stvari vidite iz više perspektiva, već vas dobiva i da vidite stvari koje inače previdite.
Ali još važnije, fotografije mogu prizivati sreću:
Gledanje kroz albume sa fotografijama čini vas sretnijima od čokolade, glazbe, televizora ili čak omiljenog vrpca, pokazala je danas objavljena istraživanja kompanije Orange.
Rezultati pokazuju da se raspoloženje onih koji gledaju fotografije stalno dizalo 11% tijekom testova mjerenja raspoloženja, dok su skupine koje su pokušavale jesti, slušati, gledati ili piti svoj put ka sreći zabilježile samo 1% porasta.
Fotografija nije lako, pa nemojte očekivati da će ovo biti šetnja parkom što se tiče krivulje učenja. Fotografija je teško, ali to je jedna od najzadovoljnijih i najispunjenijih vještina koju ćete ikad naučiti.
Započni sada: Preporučujemo da započnete s ovim besplatnim YouTube kanalima fotografije Učenje fotografije: 5 YouTube kanala postati profesionalna fotografija o učenju: 5 YouTube kanala postati profesionalci Postoji stotine kanala posvećenih lekcijama o fotografiji. Dobri su zakopani u buci. Odabrali smo pet najboljih za vas. i ove fotografske zajednice na Redditu Kako poboljšati svoje fotografske vještine pomoću Reddita Kako poboljšati svoje fotografske vještine pomoću Reddita Pronalaženje konstruktivnih savjeta za fotografije na mreži može biti pravi izazov, ali postoji jedno mjesto koje ste možda previdjeli: Reddit. , Zatim možete izoštriti svoje vještine s ovim internetskim tečajevima fotografije. Majstorska fotografija izučavanjem: 10 sjajnih internetskih foto tečaja Glavna master fotografija proučavanjem: 10 sjajnih internetskih tečajeva fotografije Mnogo je teorije i znanja iza jedne prekrasne fotografije, toliko da može biti neodoljiv za početnika. Srećom, postoje sjajni internetski resursi koji olakšavaju početak rada. i ovi visoko učinkoviti tečajevi Lynda.com Kako poboljšati fotografiju preko noći s Lynda.com Kako poboljšati fotografiju Noćenje s Lynda.com Lynda.com je sjajno za online učenje. Od 546 dostupnih tečajeva fotografije, evo nekoliko najboljih za izoštravanje vaših vještina u samo nekoliko sati. .
Vrtlarstvo
Nakon 8-10 sati u uredu, lako je osjetiti kao da nemate puno veze sa zemljom. Ali što ako vam kažem da je vrtlarstvo znanstveno dokazano da može podići vaše raspoloženje? Da li bi to činilo veću vjerojatnost da izađete vani i padnete i prljavi?
Razmislite o ovom vrtlarskom istraživanju iz Nizozemske:
Nakon što je ispunio stresan zadatak, dvije skupine ljudi bile su poučene da čitaju u zatvorenom ili vrtu 30 minuta. Nakon toga, skupina koja je vrtlarila izvijestila je da je raspoloženija od grupe koja je čitala, a imali su i niže razine hormona stresa kortizola.
Ovaj članak dalje objašnjava kako vrtlarstvo može imati ogromne koristi za one koji pate od depresije:
U studiji provedenoj u Norveškoj ljudi kojima je dijagnosticirana depresija, trajno nisko raspoloženje ili “poremećaj bipolarnog II” proveo šest sati tjedno uzgajajući cvijeće i povrće.
Nakon tri mjeseca, polovica sudionika doživjela je mjerljivo poboljšanje simptoma depresije. Štoviše, njihovo raspoloženje nastavilo je bolje tri mjeseca nakon završetka vrtlarskog programa.
Zašto? Dio razloga bi mogao uključiti bakterije u prljavštini:
Postoje dokazi da se bakterija u tlu zvala Mycobacterium vaccae može podići duhove. Kad se hrane miševima, ove naizgled bezopasne bakterije potaknule su njihov imunološki sustav i pojačale proizvodnju serotonina.
Druga studija o eksperimentalnom liječenju raka pluća otkrila je da su pacijenti koji su primili inokulaciju bakterija imali manje simptoma i poboljšali emocionalno zdravlje. Viša razina serotonina poboljšava raspoloženje.
Dugotrajna izloženost M. vaccae od djetinjstva može pomoći izgraditi zdrav imunološki sustav. Možda nas upravo igra u prljavštini usrećuje.
Započni sada: Vrtlarstvo može biti zastrašujuće za učenje za novorođenče, ali postoji nekoliko web lokacija i aplikacija za vrtlarstvo Planirajte svoj vrt za Novu godinu pomoću ovih sjajnih web stranica i aplikacija Planirajte svoj vrt za Novu godinu pomoću ovih sjajnih web stranica i aplikacija za one od nas srećom da ne živimo usred grada ili da imamo malo zemlje koju bismo mogli nazvati vlastitim, vrt je često najzapušteniji dio… dizajniran tako da olakša sve. Za entuzijaste, razmislite o dizajnu vrtića i samih proizvoda za upcikliranje 10 besplatnih resursa za vrt DIY & Upcycling Inspiration 10 besplatnih resursa za vrt Vrtlarenje i nadahnuće Inspiration Ako volite vrtlarenje i volite izrađivati stvari vlastitim rukama, današnja kolekcija je prava za vas! Ovaj post dijeli deset najkorisnijih resursa koji će vas nadahnuti i vaše kreativnosti: oni ... za dodatnu zabavu. A za napredne, ove pametne vrtlarske uređaje 5 pametnih uređaja koji pomažu u upravljanju vašim vrtom 5 pametnih uređaja koji pomažu u upravljanju vašim vrtom Ispada da je pametni vrt potpuno moguć zahvaljujući uređajima koje ćemo danas pogledati. iznenađujuće su sjajni.
Pisanje i časopis
Pisanje je često povezano s kreativnim blokovima i depresijom, a nije neuobičajeno čuti priče o autorima koje su toliko mučile njihove psihe da su na kraju podlegli samoubilačkim mislima, ali te priče nisu baš pravilo.
U stvari, određene vrste pisanja imaju stvarne učinke na naša raspoloženja, naše misli, stavove, pa čak i na naše osobnosti. Razmotrite studiju iz 1994. o efektima ekspresivnog pisanja na stope ponovnog zapošljavanja:
Oni su inženjere podijelili u tri skupine. U kontrolnoj skupini inženjeri nisu učinili ništa neobično. Preostali inženjeri nasumično su raspoređeni u drugu kontrolnu grupu, gdje su pisali o upravljanju vremenom, ili o ekspresivnoj grupi za pisanje, gdje su vodili časopis o svojim najdubljim razmišljanjima i osjećajima povezanim s gubitkom posla..
Obje su skupine pisale pet dana, 20 minuta dnevno, opisujući emocionalne izazove u potrazi za novim poslom, problemima u vezi, financijskim stresorima, neposrednim iskustvom otpuštanja, gubitkom svojih suradnika i osjećajem odbačenosti.
Inženjeri koji su zapisali svoja razmišljanja i osjećaje zbog gubitka posla izvijestili su o osjećaju manje bijesa i neprijateljstva prema bivšem poslodavcu. Također su prijavili da manje piju. Osam mjeseci kasnije, manje od 19% inženjera iz kontrolnih skupina bilo je prepušteno puno radno vrijeme, u usporedbi s više od 52% inženjera iz ekspresivne grupe za pisanje.
I u posebnom istraživanju, istraživači su došli do revolucionarnih zaključaka o stresnim i traumatičnim događajima:
Iako je pisanje o traumi kratkoročno neugodno, nakon otprilike dva tjedna troškovi nestaju i koristi se pojavljuju i traju.
Otkrili su smanjenje depresije, tjeskobe, bijesa i nevolje. Pokazali su da pisanje o stresnim iskustvima također smanjuje izostanak s posla među zaposlenicima i povećava prosjek bodova među studentima.
Otkrili su čak da emocionalno ekspresivno pisanje ima objektivne blagodati imunološkog sustava. Nakon pisanja o traumama, ljudi pokazuju veći rast t-stanica, bolji rad jetre i jači odgovor antitijela na cjepiva protiv hepatitisa B i virusa Epstein-Barr.
Ekspresivno pisanje - i u manjoj mjeri kreativno pisanje - moglo bi biti razlika između vas stresnog i blaženog. Srećom, ekspresivno pisanje je dovoljno jednostavno da se svi upišu: sve što trebate su časopis i olovka.
Započni sada: Za apsolutne početnike preporučujemo naš vodič s digitalnim časopisima Vodič za početnike o digitalnom časopisu Vodič za početnike o digitalnom časopisu Vodič privatnog časopisa odličan je način za izgradnju vaše vještine pisanja, isticanje misli, želja, briga i razmišljanja na papiru , Sam rad pisanja često vam može pomoći da razmislite ..., ali također smo istaknuli druge načine vođenja digitalnog časopisa. 7 načina čuvanja osobnog časopisa 7 načina zadržavanja osobnog dnevnika Dnevnik je vježba za um i to ima nekoliko dokazanih prednosti, ali može se činiti i teškim za napraviti. To se ponajprije događa zbog neodoljivog osjećaja potrebe za dnevnicima - to… u prošlosti pa ih potražite za nekoliko sjajnih savjeta o početku rada. Časopis može izgledati kao dosadan posao kada prvi put započnete, pa razmislite o ovom 30-dnevnom izazovu za razvijanje novinarske navike. Pokrenite naviku digitalnog novinarstva 30-dnevnim izazovom. Pokrenite naviku digitalnog novinarstva sa izazovom od 30 dana Jedan koristan put do osobnog samo usavršavanje je kroz vođenje časopisa. Ali takav pristup zahtijeva pisanje časopisa da postane navika. Izazov u časopisu mogao bi biti gurnuti koji trebate tek započeti. .
Crtanje i slikanje
Poput pisanja, i umjetnost se može koristiti kao izraziti alat koji nam pomaže da se nosimo sa stresom i traumom. Uvjet “likovna terapija” skovan je 1942. godine i od tada je likovna terapija korisna kao jedna od mnogih komponenti u liječenju psiholoških tegoba.
Na primjer, studija iz 2009. utvrdila je da umjetnička terapija uspješno poboljšava raspoloženje zatvorenika:
Studije koje su u tijeku otkrile su pozitivne učinke art terapije sa zatvorenicima… konkretno, rezultati su pokazali značajnu, pozitivnu promjenu i muškog i ženskog zatvorskog stanovništva u raspoloženju i položaju kontrole.
Što je točno art terapija?
Art-terapeut može koristiti različite likovne metode, uključujući crtanje, slikanje, skulpturu i kolaž s klijentima u rasponu od male djece do starijih. Klijenti koji su doživjeli emocionalnu traumu, fizičko nasilje, zlostavljanje u obitelji, anksioznost, depresiju i druga psihološka pitanja mogu imati koristi od kreativnog izražavanja..
U većini sesija art terapije fokus je na vašem unutarnjem iskustvu - na vaše osjećaje, percepcije i maštu.
Ali čak i ako ne prođete umjetničku terapiju, ipak možete iskoristiti neke od koristi. Kao što ispada, stvarni čin crtanja i slikanja ima i fizički utjecaj na vaš mozak:
Kada crtate, dopamin se oslobađa. Dopamin je uključen u sustav nagrađivanja mozga, a to je također i sustav povećanja kreativnosti i snižavanja inhibicija ... Čini se da crtanje uzrokuje neuronske interakcije koje pružaju zadovoljstvo.
… Dakle, osjećamo se nagrađenima kad stvaramo nove objekte ili akcije. A budući da se kreativnost temelji na odlukama koje je stvorio autor, sustav nagrađivanja započinje kada smo u kontroli i izmišljamo stvari koje smo mislili o sebi. Sloboda i vlasništvo dio su neurokemije umjetnosti.
Započni sada: Ovih dana umjetnost je uglavnom digitalna. Preporučujemo da započnete putovanje s ovim Lynda.com tečajevima za digitalne umjetnike. Naučite digitalnu umjetnost iz nule uz pomoć ovih 22 Lynda tečaja, naučite digitalnu umjetnost iz nule, sa ovih 22 Lynda tečaja Sa stotinama online tečajeva koje možete odabrati, Lynda.com je najbrži način do ovladavanja digitalnom umjetnošću. Evo nekoliko tečajeva za početak. koji podučavaju Photoshop, Illustrator i puno više. Pogledajte i ove kanale na YouTubeu koji vas nauče kako crtati Naučite crtati bilo što zahvaljujući YouTubeu [Stvari koje treba gledati] Naučite crtati bilo šta zahvaljujući YouTubeu [Stvari za gledanje] Bilo da imate problema s crtanjem crta lica poput očiju ili raja " Nemam pojma kako se riješiti 3D perspektive, na pomoći je YouTube! za vještine koje se mogu primijeniti u svim oblicima umjetnosti.
Kuhanje i pečenje
Vrijeme provedeno u kuhinji moglo bi vam biti noćna mora, ali kad jednom svladate svoje kuhinjske strahove od zastrašivanja kuhanjem? 6 jednostavnih savjeta za osvajanje vaših kuhinjskih strahova zastrašivanjem kuhanjem? 6 jednostavnih savjeta za osvajanje vaših kuhinjskih strahova Jelo je fenomenalno, no ne uspoređuje se s iskustvom kuhanja jela od nule. No, previše je čest slučaj da ljudi drže fobiju u kuhinji. shvatit ćete da su kuhanje i pečenje prekrasni hobiji koji vam mogu ukloniti stres i učiniti vas sretnijom osobom na više razina.
Prema riječima jednog stručnjaka za zdravlje i wellness, kreativni aspekti kuhanja čine nas sretnijima aktiviranjem osjetila:
Kuhanje je izvrstan destinator jer služi kao kreativan izlaz. I dok stres može zatomiti vaša čula, kuhanje ih aktivira. To je osjetilno iskustvo s aromom, okusom, dodirom, vizualnim oduševljenjem, pa čak i vrtoglavim zvukom.
Ona također kaže da je kuhanje mentalni bijeg:
Kuhanje osigurava tako intenzivnu uključenost u aktivnost da je moguće zaboraviti, barem nakratko, manje od ugodnih aspekata života.
Ovaj kreativni odjel omogućuje ljudima poput vas i mene da preusmjere nepoželjnu ili nezdravu energiju u nešto produktivno i lijepo, o čemu svjedoči čovjek koji pečenje koristi kao način za upravljanje svojom maničnom depresijom:
Svaka strukturirana ne stresna aktivnost pomoći će depresiji i povećanju blagostanja. Tradicionalne radne terapije u pravilu djeluju na fizičkoj ili projekcijskoj platformi.
Na primjer, vježbe vježbanja povećavaju fizičko blagostanje i oslobađaju endorfine koji se bore protiv depresije. Umjetna terapija pomaže pacijentu da projektuje svoju depresiju stvaranjem umjetničkih djela; na taj način pomažući pacijentu da bolje razumije svoje stanje. Pečenje se može vidjeti kako djeluje na obje ove platforme.
Uz to, kuhanje vlastitih obroka ispočetka je zdravije nego jedenje, a može vam pomoći umanjiti troškove kućanstva. Kako smanjiti troškove kućanstva na 7 jednostavnih koraka: Kako smanjiti troškove kućanstva na 7 jednostavnih koraka, umorni ste od gledanja svih svojih prihoda idete prema računima i troškovima? Nisi sam. Pokazujemo vam nekoliko najboljih načina za smanjenje troškova kućanstva. - dvije stvari koje vam mogu pomoći ukloniti stres i na taj način poboljšati vaše mentalno blagostanje.
Započni sada: Nema boljeg mjesta za početak od ovih internetskih tečajeva kuhanja i pečenja Gdje pronaći besplatne časove internetskog kuhanja i pečenja Gdje pronaći besplatne časove internetskog kuhanja i pečenja Kamo ići ako želite sustavno pristupiti kuhanju i pečenju? Većina online tečajeva kuhanja je plaćena, ali ovih sedam i besplatno je i izvrsno. , ali ovi YouTube kanali koji uče kako kuhati Nabavite kuhanje s ovih 6 YouTube kanala Pripremite se za kuhanje s ovih 6 YouTube kanala Kao ljubitelj brze hrane, nedavno sam shvatio da je krajnje vrijeme da se vratim u kuhinju. Predugo sam jela obroke, a sigurna sam da ... su odlični i za početnike. Nakon što steknete osnove, poigrajte se s ovim zabavnim kulinarskim izazovima 5 zabavnih kulinarskih izazova za poboljšanje kuharskih vještina 5 zabavnih kulinarskih izazova za poboljšanje kuharskih vještina Previše je lako izgubiti strast u kuhinji ili osjetiti da su vaše vještine planule , Srećom, ovi izazovi postoje kako bi testirali svoje vještine i pojačali svoje izglede o kuhanju. .
Koji su vaši kreativni hobiji?
Mogućnost istraživanja mog kreativnog potencijala učinila me sretnijom osobom, a siguran sam da postoje milijuni drugih ljudi koji mogu posvjedočiti istu stvar. Ovi kreativni hobiji nisu samo za zabavu; imaju stvarne, pozitivne koristi za svakodnevne ljude.
Dakle, nije li vrijeme da otključate vlastiti kreativni potencijal 8 TED razgovora koji će vam pomoći da otključate vaš kreativni potencijal 8 TED razgovora koji će vam pomoći da otključate vaš kreativni potencijal. Praktične savjete za kreativnost je rijetko i teško pronaći, ali postoje vani ako znate gdje potražiti. Evo naših odabira najboljih TED razgovora o tome kako biti kreativan. ? Sretniji život čeka vas iza ugla.
Imate li kreativnih hobija? Koji su od njih najviše utjecali na vaše mentalno blagostanje? Planirate li pokupiti nekog drugog? Podijelite s nama u komentarima ispod! Rado bismo se javili s vama.
Kreditna slika: Sretni čovjek Andreja Mayatnika putem Shutterstocka, Hobiji / aktivnosti Miskija putem Shutterstoka